完美身材&|&你的体脂率是多少？两张图告诉你
作为一名专业的运动健身教练，一直都不停地有很多人跑来问我：“如果我坚持运动和饮食，多长时间可以减多少斤？”
每一次，我都要像复读机一样，对他们说同一句话：“你还没有分清楚减肥和减重的区别，只关注体重而忽略体脂，不仅瘦得慢，而且胖的快。”
所以，减肥和减重，到底区别在哪里？
一、什么是减重？
减重，只是人体总质量的降低，这包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主减重可以通过大量运动出汗、蒸桑拿、节食等方式达到，这些方法虽然导致体重减轻了，但是减少的并不一定的脂肪，更多的是肌肉和体液。而不自主的减重，会由疾病、药物或者心理状态的改变所导致。
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二、什么是减脂？
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
综合审美和健康，男性最佳的体脂率是12-18%，女性是18-25%。
如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
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三、看看你的体脂率是多少？
男性体脂含量对比图
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女性体脂对比图
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四、减重和减脂的联系
减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。很多人说他们想掉xx斤体重，但实际上他们想达到的效果应该是减脂（即减掉身体中的赘肉，改善自己的体型），如果仅仅只是减重，他们想要有一个好身材很难，而且会很容易再重回来。
这是因为，减重仅仅是人体重量的降低，减少的体重里包括了体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的，因为很多经常锻炼的人肌肉含量相对较高，体重往往会超过正常标准。
因此，衡量一个人是否属于肥胖，应该通过体脂率来衡量，而不是体重。怎样知道自己的体脂含量呢？你可以通过皮脂钳或者人体成分分析仪进行测量。
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五、如何实现减脂？
最理想的减脂，是尽可能保留肌肉同时减少脂肪。如果通过节食减肥，那么你身体消耗的，更多的是肌肉而不是脂肪，因为此时身体会分解肌肉来作为身体提供所需的能量。而肌肉的流失会导身体的基础代谢率越来越低，也就是说身体自身消耗的热量越来越低，这无疑会对减肥形成阻碍。
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减脂的最佳手段，无他，唯有训练
控制饮食。
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。你的肌肉越多（妹子们别担心会练成肌肉女，长肌肉没有你们想的那么容易），身体代谢越高，减脂的效果也就越好。
关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每天每公斤体重不少于一克），并且热量在日常的饮食基础上降低20%左右，而不是拼命地降低热量。
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现在你应该了解减肥和减重是两个概念，减肥是为了减少身体中的脂肪，最终目的是改善体型和降低体脂，而减重是体重减轻，并不一定是减少脂肪，所以减肥期间不要过于在意体重，你觉得是优美的体型重要还是体重数字重要呢？我想相信你们都会选择前者的。
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1形状里的不靠谱 美不一定准&&&&世上有个永恒不变的真理：体重是女人心中永远的痛——不管你是胖是瘦。所以，称体重对于女人来说是一件痛并快乐的事，体重秤也成为很多女性家中必备物件。女人们使用它测试，可能会疯狂到每一顿饭、每一次如厕之后。比起每天走了多少路，睡了多少觉，体重显然更值得被记录，这也许就是始终挤在智能产品第一阵营的原因。&&&&事实上，我们的体重经常被调戏，“明明刚刚在家里称重只有55KG，路过药店门前上秤一秤，重了！”是不是帮大家脑补后，你的脑中也曾出现过这样的场景。今天笔者通过四款智能秤的评测和大家聊聊，智能秤中的四大不靠谱，从而希望可以帮助大家解决选购难点。&&&&美观是任何一款产品最基本的素质要求了。一台合格的秤，最应该拥有的要素就是美观。美观可以让一个简单的体重秤也能够成为家里的艺术品，而不是家里面一个格格不入的摆件。在房价如此高的时代，一个体重秤本身和它所需要的一个相对开阔的空间差不多就要占据一个平方的大小，我们花了这么多钱在房价上也有理由为了让自己的房间更加美观。横评主角1：小米智能体重秤横评主角2：有品魔秤C1横评主角3：快乐妈咪智能母婴秤横评主角4：云悦ryfit智能体质分析仪&&&&&很多人在挑选智能秤的时候，会把外观作为选购的一大要素，那么外观设计和精准度，我们该如何取舍呢？接下来，我么一起对比四款智能秤的外观设计区别。LED显示屏设计的区别安全性：脚垫、材质的不同之处四款智能秤外观对比数据&&&&这次外观评测中最薄的智能秤的是有品智能秤，对于薄，我很欢迎，毕竟不是每个女人都是汉子。从外形上，我们看到了最与众不同的设计的是快乐妈咪智能秤，蝴蝶翅膀式的脚型设计，增添了体重秤的几分美感。在外观方面的质感以及做工上，云悦、有品和小米属于同一档次，在快乐妈咪品牌面前会稍逊些。在安全方面，快乐妈咪智能秤背面的4个支撑受力点面积最大，并且距离秤边缘距离最小，再加上本身足够薄，因此防止秤侧面翻滚能力最强，对保护孕妇老人小孩考虑得更加周到。&&&&由此，在硬件外观设计方面，快乐妈咪确实值得称赞，下面我们给智能秤的外观设计打分：&小米★&★&★&有品&&★&★&★&★&&&&快乐妈咪&★&★&★&★&★&云悦&★&★&★&&&&&纵观，目前市面上提供的体重秤的外形一般有两种：一种是正方形的，另一种是圆形的，很多消费者在挑选时往往并不在意，但其实外形也会影响到实用。在相同尺寸大小下，正方形的面积要远大于圆形的面积（为何这么说呢？下个伏笔），所以当人站在体重秤上面时，方形的健康秤要比圆形的更加舒适、平稳、可站立的空间更广，而保持相对稳定的状态又能够使称重的效果要更准确一些，这也是为什么市面上方形的人体健康秤要比圆形的价格要贵些，也是为什么体重秤方形的多于圆形。喜欢：正方形的智能体重秤？更喜欢：圆形的智能体重秤？&&&&正方形的面积要远大于圆形的面积的求证过程！设这个正方形的边长为2厘米，那么它的面积就是4平方厘米。一个直径为2厘米的圆，它的半径就是1厘米，那么它的面积就是π平方厘米，大约3.14平方厘米。可以看出，正方形的边长和圆的直径一样长时，则正方形的面积要大些。　　除了外观形状会导致称重不准之外，据介绍，体重计使用不当也可能造成误差，如果体重计放置在高低不平的地面上，也容易导致误差，柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分“体重”，造成你“轻了”的假象。&&&&买靠谱智能秤的第一关：一定要在正方形的基础上，挑个漂亮的！20.6Kg里的真相 精准不能靠宣传语&&&&秤终究是台秤，作为体重秤无论是笨重的老式秤，或是时准时不准的电子秤，或是最流行的智能秤，都逃脱不了体重秤最应该做的事情——称重精准。相信你已经听过本次横评的主角之一小米智能秤的宣传语了，它宣称连一杯水的变化都可以精准感知。暂且不去讨论小米智能秤这个宣传是否属实，但是，这个宣传语最起码说出了体重秤的主要方向，作为一个体重秤，如果连数据的准确都做不到，那它还有什么存在的意义呢？&&&&既然说到一杯水的变化都可以测量出来，那么我们就用一杯水来测量快乐妈咪智能母婴秤、小米智能体重秤、有品魔秤C1、云悦ryfit智能体质分析仪四款智能秤的精准性。可能你会问，为什么不用体重去对比精确性呢？可是谁又敢说哪一台体重秤是最准确的呢？所以，我们只能用一杯水去测量体重秤的精准性。&&&&一瓶水600ml，它的重量公认为0.6千克。（秤精度只要小数点后一位，所以20g的瓶子重量忽略不计。）&&&&测试方法：通过三次称重，我们会得到三组重量值：分别是体重、体重+1瓶水，体重+2瓶水，分别得到相应的数值，并记录。为了最大程度减少误差，一瓶水的称重会通过减法的方式得出，具体如下：一瓶水600ml通过智能秤，称重后的计算方法1瓶水平均重=（1瓶水重①+1瓶水重②）/&2&&&&准不准不是宣传语说了算，上秤秤了再说。通过称重，我们分别得出了快乐妈咪智能母婴秤、小米智能体重秤、有品魔秤C1、云悦ryfit智能体质分析仪四款智能秤的一杯水的重量。按照我们之前既定的600ml水的重量是0.6千克，可以看出最准的是有品魔秤C1，误差较大得却是快乐妈咪智能母婴秤。而云悦ryfit智能体质分析仪、小米智能体重秤误差相对较小。形变传感器&&&&为何一瓶水会通过称重后，会有0.6KG~0.775KG的重量范围呢？到底哪一个才是准？这要从体重秤的发展史说起。2000年后，随着体重秤的传感器的电子化，家用体重秤从最原始的机械秤逐步过渡到当前流行的电子体重秤。电子体重秤的原理实际上很简单，每一个体重秤都有几块形变传感器（你可以把它想像成弹簧），当人站在秤上时，形变传感器就发生变型，这种变型的大和小将会变成一种电型号被电子秤的CPU&捕捉到，根据一系列的换算，从而知道站在上面的人的重量的大小，当然这个“弹簧”的好坏，直接决定的体重秤的准确度和寿命。&&&&从一杯水的重量可以间接性得出，本次横评的四款智能秤的传感器的质量。其实用户可以根据笔者的这个思路去挑选体重秤，一杯水是一个参照物，通过多次测量可以得出到底这款智能秤的称重精准度。&&&&由此，在精准度方面，有品智能秤确实值得称赞，它两次都精准地秤出一瓶600Ml的水钟0.6KG。下面我们给智能秤的精准度打分：&小米★&★&★&有品&&★&★&★&★&★&&&快乐妈咪&★&★&云悦&★&★&★&★&&&&买靠谱智能秤的第二关：带瓶矿泉水去买智能秤吧！3当真你就输了 体脂率娱乐大于实用 所谓体重，其实包括以下3种含义：&&&&▲水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。&&&&▲脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。&&&&▲瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。&&&&正因为体重的三种含义，才会让很多人去购买智能秤。普通体重秤往往只反映人体体重变化，并没有反映出人体脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指标，即使体重下降了，也不清楚减的到底是脂肪还是水。比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪。因此，选择称体重的最佳工具还是具有多项健康指标的电子脂肪秤。&&&但，目前使用者最为困惑的问题就集中在:这些体脂秤究竟测量得准不准？有网友吐槽,“我在1个小时内试过3款智能体脂秤,体脂率从15%到18%到21%……你说这体脂秤真的能准吗？我的体脂率到底有多少，每次结果都不一样，把我自己都搞糊涂了。”&&&&本次横评的四款智能秤，从体脂秤功能上去分类的话，可以分成两大阵营：拥有体脂秤功能的有品、小米和云悦品牌的智能秤&&&&这里我们就要普及一下智能秤和脂肪秤的区别，脂肪秤包含在智能秤中。脂肪秤实际上是在体重秤的基础上，增加了脂肪测量的功能。当你站在脂肪秤上，它不但可以测量体重，还可以测算人体的脂肪多少。脂肪秤测量利用了人体水分和肌肉导电但是脂肪类组织不导电的基本原理来测量，这种通过微弱电流在身体中导电的测量原理被称为生物电测量方法（BIA测量方法）。&云悦智能秤：一趟厕所的体质分析有品和云悦两个品牌的智能秤：几乎同一时间测量的体质区别&&&&BIA生物电测量方法的脂肪秤原理：&&&&我们站在体脂秤上，微弱电流通过，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值，根据用户的身高、年龄和性别，带入大数据样本模型测算得出。&&&&体脂秤上秤前的要求是裸脚称重。因为如果要有微电流进入体内，脂肪秤上就必须要有电极和皮肤的接触。当两只脚站上去后，电极－脚－腿－躯干腹部就形成一个回路，就可以进行生物电测量了。体质率的精准性取决于：大数据样本数量和金属片。&&&一般的脂肪秤都有2个金属片，4个金属片或者有8金属片。可以说，金属片越多，测量越准确。因为4个金属片的抗干扰能力更强，8个金属片的采集了手臂和全身的阻抗。诊断肥胖，裸脚称重&&&&当双脚站在秤上面的方式进行测量，测试出的人体脂肪能覆盖人体80%的范围，再加上大数据模型推算，则能呈现人体脂肪含量。&&&&家用BIA脂肪秤测算实际上是结合了BIA阻抗和用专业仪器测量结果之间的拟合关系，这个拟合采集的样本越多越有利于BIA脂肪测量算法的精确度的提升。传统脂肪秤在出厂后，脂肪测量的算法就是固定好了也无法更改导致先天不足，而智能脂肪秤提供了一个条件，就是说脂肪算法可以在手机端不断的更新和演进。但这并不是所有的智能厂家能做得到的，这一步考验一个脂肪秤厂家真正的能力。当前非常多的软件创业和营销团队也参与到智能脂肪秤的产品竞争中，他们直接将软件和传统脂肪秤对接，脂肪秤测量出什么结果，软件就只能显示什么结果，基本完全受制于硬件代工厂。&&&&关于我们的脂肪率等参数的测试，个人认为其娱乐的价值相比实用性来讲，更有价值，不管智能秤如何宣传，基于样本数量和模型的限制，总会有一定的局限性。如果你当真了，那么你就真的输了。&&&&由此，在体脂率方面，娱乐大于实用吧，不过还是要打一分，主要是根据是否具有多项体脂率测试项目：&小米★&★&有品&&★&★&★&&&快乐妈咪★&★&云悦&★&★&★&★&&&&买靠谱智能秤的第三关：如果你当真了，那么你就真的输了！4秤+手机=智能 智能从何谈起？&&&&之所以叫智能秤，当然是因为它比普通的电子秤拥有更强大的功能，能测出电子秤所不能给出的数据。而今天的几位主角们又都能测出多少项身体指标呢？让我先来看看小米、有品、快乐妈咪、云悦四款智能秤的APP界面吧。小米智能秤的APP界面有品智能秤APP界面快乐妈咪智能秤APP界面云悦ryfit智能体质分析仪四大智能秤APP可玩界面&&&&通过四款智能秤的APP界面，可以看出，最没有什么存在意义的应该是小米智能秤了，因为除了简单的记录体重之外，就是一个BIA的胖与不胖的告知。其实打不开的APP，我们上秤的时候都已经知道。如果你是个孕妇的话，快乐妈咪母婴秤还是个不错的选择，虽然只有记录体重功能，但是丰富的社区内容，对于新妈妈来说意义更大。有品和云悦整体感觉是一致的，算得上是一款智能秤。&&&&说完了APP功能之后，APP的界面设计也很重要，毕竟，界面美观度以及软件完整都会影响用户的选择和使用。有品、快乐妈咪和云悦的APP界面经过了精心设计，小米的设计过于平淡了些。&&&&智能体重秤都可以连接WiFi或蓝牙，并且可以和智能手机进行连接。这是智能体重秤的第一大特点。之后，用户就可以下载每个智能体重秤品牌自己的App。大部分App都具备了如下功能：&&&&1、数据监测：记录一段时期内体重变化，绘制成表格，可以直观的观察体重变化。这对于正处在减肥期间的人来说，是最好不过的一个功能。&&&&2、健康建议：在用户输入自己的身高、年龄等数据后，App会根据体重对用户做出增肥或减肥的建议。此外，很多中高端智能体重秤自身或通过相关辅助设备，如配套的智能手环等，分析出用户的体脂率、水分、骨密度等，综合之后给用户提供健康建议。&&&&这就是智能体重秤的全部。然而，真正的智能仅仅如此吗？&&&&由此，在智能方面，我们给智能秤打分：&小米★&★&有品&&★&★&★&&&&快乐妈咪&★&★&★&★&云悦&★&★&★&★&&&&&买靠谱智能秤的第四关：APP要有个可玩界面。5如果秤不能精准 又有什么意义呢？&&&&通过对小米、有品、快乐妈咪和云悦四款智能秤的评测，终于找到了购买智能秤的四大标准，我们不需要过五关斩六将，只需要记住，无论智能秤怎么变化，秤的本质不能变。在这四款智能秤中，比如其实推荐大家购买有品智能秤，理由很简单，让我们来看看这四款智能秤的综合分值吧。●买靠谱智能秤的第一关：一定要在正方形的基础上，挑个漂亮的！●买靠谱智能秤的第二关：带瓶矿泉水去买智能秤吧！●买靠谱智能秤的第三关：如果你当真了，那么你就真的输了！●买靠谱智能秤的第四关：APP要有个可玩界面！四款智能秤的综合分值&品牌&小米&有品&快乐妈咪云悦&外观设计★&★&★★&★&★&★&★&★&★&★&★★&★&★&精准度&★&★&★&&★&★&★&★&★&&★&★&&★&★&★&★&&体脂率&★&★&&★&★&★&&&&★&★&&&&★&★&★&★&&&智能&&★&★&&&&★&★&★&&&★&★&★&★&&★&★&★&★&秤+手机=智能蓝牙到底能给我们带来怎样的智能体验呢？你的体重是否被调戏&&&&所谓的智能，就是脂肪秤通过蓝牙或者WIFI将测量结果传递到手机端，由手机端负责处理和展示，但仅仅如此是不够的，要为消费者带来更多的服务，比如用户是否可以得到一个阶段的瘦身指导？是否可以使用一些便捷瘦身的工具，如健康食谱，健身教程等等，是否可以得到云端或身边的教练的指导？&&&&智能体重秤还是没有突破如今一般意义上的智能：就是一台可以连接WiFi或蓝牙，与智能手机配对，并通过专用App进行工作的一种体重秤。作为体重秤的本职，称量体重这一功能自不必说。&&&&然而我们多数情况下会被智能秤调戏一把，喝一杯水时轻时重，如厕前后的差别也许并没有体重的变化。如果秤不能精准的称重，那么衍生出的健康监测功能，又有什么意义呢？&&&好在本次横评，值得欣慰的是几款产品无论是从做工/品质/用心程度，已经大幅度甩开了目前市面上普通的健康秤和脂肪秤，我们也通过他们找到了一些购买智能秤的技巧。
6有品智能体脂健康秤C1详细参数
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
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不用蓝牙和APP的智能体脂称-乐心体脂秤S5入手体验
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本人是个大胖子，最近这不到了暑假么，所以乘着假期好好地减肥，如果您与我一样是处在减肥计划中的人，那么这样的心情一定能与我感同身受：每天用体脂称观察自己的身体重量情况，一天减一斤的心情简直DIAO炸天！但问题来了，选择一款好用的体脂称是个大问题，早期的体脂称使用蓝牙和APP进行数据传送，这让我们这种天天需要观测身体情况的用户来说是一件很繁琐的事情。刚拿到产品的时候吓了我一跳，这包装盒好巨大，好沉。包装上的大美女一下子吸引到我了呢！本人用过不下3款体脂称产品，唯独在包装上设计是最为用心的。乐心体脂秤S5本体，主机表面覆盖了钢化玻璃，四个感应触电（G型高精度压力传感器）非常大，这款产品除了能测量体重外，还能测量BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分6项身体数据，从而全面记录和分析用户身体健康状况。标配的四颗乐心G型高精度压力传感器，加上乐心自主算法，测量快稳准。从细节上看，它能与四周的钢化玻璃融为一体，没有突兀的情况。乐心体脂秤S5本体本体约为1元硬币的厚度，整体重量为2KG，它最大能测量150KG的重量。乐心体脂秤S5在底部设计了4个垫，配合TPU橡胶耐磨防滑脚垫，侧翻角度不超过15度，安全，称重时极为平稳。乐心体脂秤S5是一款通过WIFI和连接的智能体脂秤，相比蓝牙和APP的产品来说，乐心体脂秤S5的连接方式更为方便快捷，主机底部有二维码，只需要扫一扫，然后设置即可进入使用状态了。设置完毕的乐心体脂秤S5将会一直连接WIFI，所以下一次使用也不需要重复设置了！产品使用4节7号电池供电，如果每天使用3次，则能提供6个月的持续续航时间。下图是我用乐心体脂秤S5和另一款智能体脂称测得的结果，可以看到两者之间有0.2KG的误差，而实际上乐心体脂秤S5的数据才是本人的真实重量.......。由于现在的人们普遍使用微信来进行沟通，所以用微信作为载体来实现数据的传输是非常方便的，当用户站上乐心体脂秤S5，所有数据将会以非常快速的速度被乐心体脂秤S5接受，当用户离开乐心体脂秤S5后，所有数据都会以微信推送的方式传输到您的里。先来看看手机上的设置界面吧，首先要通过扫一扫乐心体脂秤S5底部的二维码关注乐心的微信公众号，只要您的家里有WIFI，微信就能自动绑定乐心体脂秤S5，接着只要在微信设置界面里，把乐心体脂秤S5的连入WIFI密码设置完成即可。下图是乐心体脂秤S5推送给我的信息。首先，微信以一个非常简短的体重测量结果通知推送给用户，点击这个通知后，将会进入详细内容界面，这里可以看到目前的体重状况，并且能根据上一次测量的结果进行对比。点击体重数据，即可进入到更为详细的界面，这里除了提供体重数据外，还会提供BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分6项身体数据，全面记录、分析用户身体健康状况，助力完美蜕变!总结：乐心体脂秤S5不仅做工精致，更重要的是它顺应了时下运动人士的使用需求，以最为方便快捷的微信作为数据展示的载体，这对于需要经常用它来测量身体数据的用户提供了巨大的便利，目前这款产品的售价为199元，如此精致、可靠、方便的智能体脂称，我认为非常物有所值。
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