单杠二练习该如何提高

已解决问题
如何提高单杠二练习的数量
提问时间: 03:13:19
浏览次数:907
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动:双手分别撑在两边的横杆上,身体在空中前后摇摆,当双腿往后摆到最高点时,双臂弯曲,使身体俯在杠面之上,接着双腿由后往前摆动,借着惯性,双臂渐渐伸直,等到双腿摆到前方最高点时,双臂已经挺直了,然后两腿自然而然的回摆,进入下一轮的动作。 单杠的基础练习一般包括八个练习,其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习,个人在练习单杠时可以从一练习开始,逐步深入的练习。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题单杠拉不上去怎么练- 驾考宝典现在考驾照,想知道成本吗?想不想驾考计算器今天已有1152位用户获取了驾考预算所在城市北京热门城市:全国直辖市:*是否已报考驾校未报考已报考姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置开始计算图片验证*计算后会有优质驾校或教练联系您您的驾考预算为?元档案费?元体检费?元拍照费?元驾校培训费?元考试费?元驾驶证工本费?元补考费用?元(按科目二科目三各补考一次计算)驾考计算器今天已有1152位用户获取了驾考预算所在城市北京热门城市:全国直辖市:姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置开始计算图片验证您的驾考预算为?元档案费?元体检费?元拍照费?元驾校培训费?元考试费?元驾驶证工本费?元补考费用?元(按科目二科目三各补考一次计算)题库:小车驾驶证:资格证:当前位置:>>单杠拉不上去怎么练单杠拉不上去怎么练咱家没水表 21:59看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言。引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习。问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多。问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。我给楼主建议一套训练方案1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替。2-第二阶段,摆动吊杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组3-第三阶段,摆动上拉,(借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行)时间、组数不变4-第四阶段,原地起跳引体向上,借助上跳的力量,直接做引体向上,可以每次只做一个。每天最少30次,可根据身体情况增加。5-第五阶段,这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了,之后的进度会更快。每天最少30次,可根据身体情况增加。另:楼上的朋友说腹肌也是很重要的!非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好,也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。最后预祝中考顺利!加强上肢的力量练习才行首先不要急于拉上去,因为手的握力不足因此要先练吊单杠,一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习,每天练10组;之后增加到2个一组,循序渐进,拉单杠水平就会不断提高。视频地址:为您推荐学车动态科目一科目二科目三科目四自学直考开车技巧满分秘籍考驾照要花多少钱?了解预算不被坑地址:北京市海淀区知春路6号锦秋国际大厦B座5层&&电话:400-056-1617Copyright (C) 2017 北京木仓科技有限公司版权所有&&京ICP备号-17提交信息,我们为您推荐合适的驾校或教练姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置提交图片验证想知道报名底价吗?姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置提交图片验证免费通话咨询姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置提交图片验证留下您的联系方式,不久后会收到来电想知道本地驾校底价吗?姓名手机验证短信验证码驾照C1C2B1B2A1A2A3位置提交图片验证用户登录*手机号码*短信验证码短信验证码登录图片验证其他方式登录海量的询价报名实时的教学管理丰富的学员互动扫码使用教练宝典还没有教练账号快去手机上注册吧!用户登录其他方式登录×请选择地理位置确定取消网页君正在成长中去APP体验更棒的功能意见反馈提交确定确定取消(奈落的忧伤)
(Yuki潮牌)
(西门镜湖)
第三方登录:Sina Visitor System

我要回帖

 

随机推荐