只能跟闺蜜一起练的瑜伽猫式动作要领，很多要领你看懂了么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 10:17 标签： 瑜伽风吹树式动作要领
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赞助商广告我和闺蜜一起练瑜伽，她却非要我坐在瑜伽球上练！我和闺蜜一起练瑜伽，她却非要我坐在瑜伽球上练！动漫一师百家号我和闺蜜一起练瑜伽，她却非要我坐在瑜伽球上练！她就在一边看着时不时过来指导一下这个动作能锻炼大腿肌肉，很实用本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动漫一师百家号最近更新：简介:每天更新动漫知识，解说动漫趣事作者最新文章相关文章和闺蜜练瑜伽，每一招都像是在比赛，高手过招一触即发
小密语录：健身有瑜伽，快乐有闺蜜
导语： 和闺蜜一起练习瑜伽成为现在的流行趋势，不仅可以互相帮助练习更多的瑜伽体式，更重要的是可以相互鼓励、相互比赛，把练习瑜伽变为一种乐趣。今天小密就给大家带来一系列适合和闺蜜一起练习的瑜伽体式，让我们一起享受瑜伽和友情的乐趣吧！
倒立式是一个十分适合和闺蜜一起锻炼的提示，不仅可以促进身体全身的血液循环，同时还对身型的塑造，脊柱的坚固有非常好的作用。首先身体倒立，双手支撑身体，双腿向上高举，脚尖绷直，或者双腿弯曲，前后分开。做这个体式时注意活动好肩膀的肌肉，避免时间久后肌肉损伤。
神猴式有利于双腿和胯部塑形，对燃烧腹部的脂肪也十分有效。双腿前后分开，形成一字马，腰部向后用力，一只手臂向后弯曲，另一只手臂向后用力，放在腰后，面部朝上。注意活动好腿部和腰部，让你在做这个瑜伽体式时更有力量。
手倒立式同样是在倒立式的基础上，达到对身体的血液的改善，是一个非常有效的有氧体式。同样身体倒立支撑地面，双腿略微弯曲并前后分开，把力量集中在腰部和腿部。在这个体式同样需要注意活动好腰部和肩部。
如果你觉得这个体式有点难度，就看看下面这个瑜伽体式吧！
单腿脊柱前屈伸展式对臀部和腰部十分有利，不仅起到塑形的效果，还有利于对肌肉的拉伸。首先单腿站立，保持身体平衡，另一条腿高举，脚掌向上，双腿形成一字，身体向下，抱住腿部或双手撑地保持平衡。初学者在学习这个姿势时要注意调整呼吸，避免血压上升。
单腿站立式需要做好热身准备，它不仅促进了腿部和腰部的柔韧性，同时也对身体肌肉有一个放松的作用。首先单腿站立，另一条腿高举向上，一只手绕过腿背后，另一只手拉住这只手，保持身体平衡，调节呼吸，避免疲劳。
前臂倒立式突出之处就是有利于对肩膀的放松，下面小密就来详细介绍一下这个体式吧！
1：身体倒立，小臂紧挨地面，维持平衡。
2：双腿高举，腰部用力，使一条腿尽量向后弯曲，另一条腿蜷曲维持腿部平衡。
3：调整呼吸，保持身体平衡。
战士一式可以和闺蜜面对面联系，享受瑜伽的乐趣。促进了身体氧气循环的同时，也对身型的塑造起到了充分的推动作用。首先双腿前后分开站立，前腿弯曲，后题绷直，腰部用力稍微向后伸展，一只手高举向后拉伸，另一只手轻搭后腿上。在做这个体式时要注意对腰部的用力不易过猛，防止腰部肌肉酸痛。
不知道这些体式你和你的闺蜜是否都学会了呢？在学习时你是否感受到了瑜伽的乐趣，这些适合双人一起练习的瑜伽，小密以后还会多多推荐的，不知热爱瑜伽的你是否会喜欢呢？坚持锻炼瑜伽，让你和你的闺蜜都能从瑜伽中有所收获吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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今日搜狐热点90张唯美户外双人瑜伽图片，更适合和闺蜜一起练
瑜伽小伙伴
（来自：瑜伽猫）导语：心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。分享90张世界各地的瑜伽爱好者和闺蜜一起完成的精美双人瑜伽动作，和闺蜜一起出汗是一件幸福的事，希望大家也能找到自己的瑜伽闺蜜。高难度双人瑜伽动作双人瑜伽轮式
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我闺蜜让和她一起练瑜伽，经常练下瑜伽有哪些好处
我有更好的答案
刚刚开始练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我颈椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通过练习瑜伽，都能感受到身体的变化，其实练习瑜伽的好处诸多，这里和大家分享我感受最深的5大好处（其实男人同样适用）：1. 瑜伽是最好的保养品练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋养内脏器官，子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻、红润、有光泽，延缓了衰老，这可是美容院里无法做到的。2. 瑜伽是一把整形刀关于瑜伽，我被问过最多的问题是：“瑜伽可以减肥吗？”。我的回答是，可以，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。3. 瑜伽给你快乐瑜伽就像一个棒棒糖，轻而易举地给生活一点儿甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺——一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。4. 瑜伽助你好眠调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。5. 瑜伽帮你养成女神气质世间女神形象千万种。私以为，女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习，一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界，一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧：不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心，不夸张自己的生命想象的受伤，体谅每一个挣扎中的生命。女神气质，不过是一个女子，见过各种浮华，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。有许多人许多信息会告诉你瑜伽是什么，练习瑜伽有什么好处，你觉得我们说得太玄？我没有办法证实给你看。唯一的方法是，首先你要开始，然后，你就会看见。
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