跑步对腰痛做什么运动好有好处吗 如何运动对治疗腰痛做什么运动好有好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 10:17 标签： 做什么运动能缓解腰痛
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&腰痛的锻炼方法
腰痛的锻炼方法
是临床常见症状，常有人问我怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问我“散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？”请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。对于的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少复发的机率及复发时的症状。俯卧于床面，将上背部抬起俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。备注：以上两种锻炼方式对所以病员均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来我太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。另外：游泳是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）。也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。对部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定帮助。还可观看火热节目《医生来了》之“家里锻炼”（搜索http://www.samsph.com/health/639/134/1/）和“您家的沙发有问题”（搜索http://www.samsph.com/health/639/136/1/）来学习锻炼方法和了解相关知识。张允副主任医师& 出诊时间：周一上午，周二上午，周三下午，周四下午四川省人民医院中医骨科8诊室本文系张允医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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中西医结合正骨治疗科分类问答跑步腰酸是怎么回事？
第一：可能导致跑步腰疼的原因
1、没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2、跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3、在坚硬的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。
4、在跑步过程中，穿着不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。
5、跑姿不正确。上半身过分前倾，呈现一种想要往前冲的感觉，而跑者自己心中也会有一种想要跑的更快就越把身体前倾的想法，这个姿势对腰背部的压力比较大，所以很多人跑完会觉得腰酸背痛。
6、本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。
第二：跑步后腰痛腰酸该怎么办？
1、前后左右摆动腰部或扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
2、如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
3、对腰部进行简单的按摩揉搓，也能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
a）取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
b）两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
4、如果在跑步后出现强烈的腰疼，建议及时的去医院进行检查，安全第一。
第三：护腰，姿态最关键
1、睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害得引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
2、工作时，腰背挺直。使腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。
3、搬重物时，蹲下搬。搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的。
4、需要久坐时，戴腰围。如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。
专家都建议夜跑时不能听歌，这是因为现在耳机基本都是入耳式，跑步时戴着听歌根本听不到环境的声音。所以容易产生交通意外事故。推荐给您Running Man骨传导运动耳机：不塞入耳朵中就能听歌，跑步时安全放心的享受音乐吧！
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一运动就腰痛是肾虚吗
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不一定，但是是肾虚的症状
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核心提示: 肾虚是很多人在日常生活中都会面对的问题，并且肾虚对于人们的身体的影响是非常大的。所以如果出现了肾虚的问题一定要尽早的进行治疗，才能让大家尽快的恢复健康。而运动就是一种调理肾虚非常好的方法。
　　跑步是一种在日常生活中常常都会做到的一种健身方法，这一种健身方法可以帮助大家的身体变得更加健康。但是大家不知道其实跑步还可以治疗，所以对于一些本身有肾虚问题的人来讲，除了及时的接受治疗之外，在日常生活中多进行跑步也是非常重要的。
　　首先，为什么说跑步可以治疗肾虚呢?最主要的原因是因为人们的在中医当中说到的肾脏其实并不是肾脏而是指肾气，肾气是统领我们一身精气神的一个原动力，假设我们的身体可以活动是因为有燃料，那么肾气就是身体当中的燃料。但是如果长时间不进行运动就会导致我们身体当中的一些疏松肾气的部位发生堵塞。这个时候更应该要坚持运动才可以帮助大家把一些堵塞的部位疏通。
　　并且跑步对于一些肾气不足的人来讲是非常好的。因为跑步并不是一种剧烈的运动不会消耗身体大量的精力，所以不会加重肾脏的负担。所以跑步可以补肾肾气，达到舒缓的目的。并且在跑步的过程中因为双腿要长时间的接触地面，所以可以刺激脚底的穴位，加强肾脏的功能，提高身体的免疫力。从而达到补肾的目的，所以我们建议患有的人在日常生活中可以多跑步。
　　但是，并不是什么人都可以随便的跑步的，特别是对于一些身体本身有问题的人来讲。如果突然开始跑步还有可能会影响到身体的健康情况。所以大家一定要根据自己的身体健康情况，来制定适合自己的运动计划，运动计划最好是长期的。这样才能让大家的身体变得更好。我们也建议大家可以选择循序渐进的方法进行锻炼。这样才能让大家的身体逐渐的变好。
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跑步对腰疼有好处吗
09-10-06 &匿名提问
你好,对于腰疼这种情况，可以是有腰椎病的情况造成的.需要拍腰椎片检查检查.另外如果排除腰椎疾病的情况,可以是有强直性脊柱炎的疾病造成的,尽管女性不常见,但也不排除有此病.需要检查骶髂关节片,化验HLA-B27,血沉,C反应蛋白,类风湿因子的检查.看还是以腰椎病的情况尤其是有腰椎间盘突出或膨出的情况为常见的.需要根据自身不同的情况和检查化验等来确定.另外也不排除有肾病的情况的,但不是很常见.另外你的情况不严重,如果不持续发展的话,平时保养一般是可以有效缓解的.对于此种情况,不同疾病治疗方法是有差异的.一般的腰椎病的情况,一般是采用牵引,针灸,按摩等治疗方法进行治疗的.另外可以配合外用药物,活血化瘀舒筋通脉的中药进行治疗的.如腰痛宁胶囊,腰息痛胶囊等药物等.最好是中医辨证论治进行治疗的.对于强直性脊柱炎的疾病此种情况需要应用免疫制剂（如柳氮磺吡啶,帕夫林,来氟米特等药物）进行治疗的.可以配合针灸,按摩等治疗的.免疫制剂的应用时间较长,能较好的控制病情.注意不要劳累和着凉,不要蹦跳等活动和剧烈活动,保持正确的姿势,不要久坐久站等。。。。。。。。
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劳损多为慢性发病，并无明确的急性外伤史；有的患者有重体力劳动、剧烈运动或外伤史；有的患者姿势不良或曾长期弯腰工作。症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。 目前对腰肌劳损最有效的锻炼方法就是倒走训练法，这也是医学界公认的康复疗法，但由于存在安全隐患，建议穿负跟鞋走路代替，负跟鞋由于鞋底前高后低，正常行走就等于在倒走，走路就是在锻炼，是目前最好的康复方法，负跟鞋在医院就有卖。 最后提醒：腰痛属于慢性病，找对了方法必须要坚持，否则好的效果得不到巩固，不仅前功尽弃，而且病情反复发作，影响彻底康复，一定得注意！
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