结构性怎样矫正长短腿腿怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 10:17 标签： 19岁双下肢不对称
天性长短腿！靠锻炼能好吗？_百度知道
天性长短腿！靠锻炼能好吗？
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我有更好的答案
我想有点费劲 长短腿 不是能锻炼的 但是要锻炼的是你的思想 长短腿什么都能做 不要为此而伤心
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结构性的长短腿需要靠外力的帮助，例如垫鞋垫等等，功能训的长短腿可以通过评估之后根据问题去找到解决方案。
骨盆侧倾，会导致骨盆周围肌肉张力失衡，训练之前先做拉伸松解，需要给骨盆松绑。
经评估功能性骨盆侧倾，髂嵴低的一侧的外展肌群和对侧内收肌要做拉伸松解。
首先松动关节，普拉提的骨盆倾斜骨盆钟摆，可以改善关节的灵活性，建立对于骨盆的控制力关键是，建立中立位的本体感觉。
拉伸松动之后需要强化拉长的肌肉。
强化髂嵴高的一侧臀中小肌或对侧内收肌肉。普拉提侧卧抬腿1 就是极好的训练臀中小肌。可以先在缩短位置和拉长的位置激活。
臀中小肌最主要维持骨盆的两侧的稳定，尤其是在站姿或走路单脚支撑的时候，所以需要再下肢闭链的状态下做训练。
普拉提侧卧抬腿2是强化内收肌很棒的动作。
改善骨盆稳定性需要强化骨盆周围的肌群。，普拉提当中很多动作都是对于中立位和本体感觉的训练，对于改善长短腿和建立正确位置的本体感觉有很好的效果。
训练一方面是改善肌肉张力一方面是改善运动模式，平时的站姿，坐姿都是非常重要的训练.
普拉提的背壁站立和坐姿训练就是很好的帮助改善站姿和坐姿模式的动作
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今日搜狐热点【长短腿】怎么看自己是不是长短腿
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因长短腿引起身体形态、步态变化很常见，
仔细观察自己的腿，是否伸出来长短不一?
长短腿常引起一些问题：
较长一侧：髂腰肌紧张、髋关节退化、膝内侧退化、髌骨肌腱炎、足底筋膜炎、跖骨炎
较短一侧：骶髂不适、粗隆滑囊炎、膝外侧退化、跟腱炎、踝外侧疼痛
一、什么是长短腿？
那么说到底什么是长短腿呢？怎样去衡量呢？
“长短腿”学术名为下肢不等长，一般腿长差距小于0.5CM正常，腿长差距超过0.5CM可视为长短腿
长短腿可分为功能性长短腿和结构性长短腿
结构性下肢不等长：
是指下肢骨骼构造上的短缩，这是一种固定的骨畸形，股骨或胫骨或者二者皆有长度差异。（这种长短腿是不可逆的）
功能性下肢不等长：
又称为直观下肢不等长，即患者查明下肢骨骼长度一致，但表现为一侧下肢较短。（这种长短腿是可以练回来的）
二、怎么确定自己是否为长短腿？
小编给大家分享一些测试小妙招哦！
1、结构性长短腿：
1.平躺、抬骨盆调整位置
2.用笔在内踝下缘划一条线
3.测试者靠拢患者双脚比较内踝高低超过0.5cm为结构性长短腿
2、功能性长短腿：
第一步：双脚并拢站立，比较髂前上棘高低
第二步双脚分开与肩同宽比较髂前上棘高低
若结果为双脚分开站立高低相同，双脚并拢站立高低相差0.5CM以上，即为功能性长短腿。
引起长短腿的原因有很多，专业的物理治疗以及生物力学矫形鞋垫可以有效解决长短腿引起的各种不适！
夏天即将到来，大长腿秀起来！
生物力学矫形鞋垫
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(小白家的呆呆)
第三方登录：→ 怎么锻炼矫正长短腿？
怎么锻炼矫正长短腿？
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健康咨询描述：
我的腿右腿比左腿短了2厘米多点，从小到大腿部都没有受过伤，我观察了下，两条腿膝盖以上的部分好像是长度相同的，膝盖以下右腿比左腿短，而且小腿肚比左腿胖了一些，腿部骨跟（我也不知道怎么叫，就是臀部那吧），两腿的根高度不在一个位置，我今年20了，身高只有1米69
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：李小龙就是长短腿，他的锻炼方法是每天踢腿1000次，我想知道还有什么好方法能帮助矫正这一状况呢？另外我在站立的时候会不自觉地倾向右边，右腿应该是承受了更大的压力吧，但是好像骨骼增长又必须要有压力，我也不知道到到底对不对？改好了后会不会对身高有好处呢？
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中国人民解放军第302医院&& 主治医师
擅长: 擅长疾病：各种类型的肝炎，肝硬化，腹胀，腹泻，腹水
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&&&&&&你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动. &&&&&&以上是对“怎么锻炼矫正长短腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医苑会员追问
您好医生，您说生长素分泌高峰在21点到23点，对于不同作息时间的人一样么？ 我的生活习惯是早上10点起床，夜里11点吃饭，基本午夜1点休息，那么生物钟已经改变的情况下，生长素的分泌时间会随着改变吗？
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