你跑步的里程和数量取决于不同的因素。
有些问题没有简单的答案。比如，与训练相关的问题最标准的答案是：&这取决于&&。&你的训练历史、伤病历史、比赛目标、训练环境和目前的健康状况。这是一个综合各种因素回答某个特定训练问题的小例子。
不幸的是，回答一个问题&这取决于什么什么&通常不是很有帮助。但是，你仍然想要答案。所以，在不知道你的个人状况的情况下，我们应该如何给出建议呢？这里为你提供了你做出最佳决定时需要掌握的信息。
在这篇文章里，我们看看两个在跑步者中最为流行和经常问到的且没有一个固定答案的问题：&我每周应该跑多少英里？&和&我每星期跑几天最好？&
每周最佳跑步里程数是多少？
大多数跑步者认为每周跑更多英里数总是好的。答案如此简单是很少见的。是的，更多英里数可以让你的有氧系统更快更强，但是随之而来的代价是受伤或过度训练，那么这当然不是你的最佳解决方案。
更具体地说，里程数与运动表现的相关性不是确定的。因此，不应该考虑你能或者应该跑多少英里数，而要集中精力于发现你跑步的最佳里程数。
如果你已经持续数月训练并且没有受伤，每周多跑一些英里数，看看你身体的反应。如果你注意到疲劳增加，训练质量下降，或者伤病发生，减少英里数。如果你觉得增加英里数而且保持健康，评估这种改变对于你跑步比赛数量和身体兴奋程度的影响。如果你享受增加英里数，并且你的比赛结果良好，那么努力尝试上升到一个新的境界并且持续以上过程。
另一方面，如果你容易受伤或者困扰于过度训练和不匹配的结果，减少英里数可能是让跑步表现更好的解决方案。每一次健康地、持续几周地高里程数的训练节奏之后，紧跟着伤病和疲劳
关键一点是，不要为了增加英里数而增加英里数。数字不是神奇的。发现你自己的最佳里程数&有健康、快乐和提高&让它持续发生。
一些通用原则
你比赛距离越长，你需要训练的最短距离就越长。对于一个马拉松跑步者，每周最少跑步距离是25-30英里，对于5K比赛，每周最少跑10-15英里。
里程数质量是不同的。训练中，比如节奏跑和田径场地训练让你跑更多里程。你在心中应该记住的是艰苦的训练和长距离跑与轻松跑的百分比比例。
每周我应该跑几天？
像你应该跑步的天数是一个完全个人的问题。没有正确或错误的答案。但是你可以用你个人的喜好和训练历史来为你的训练做决定。
每周增加跑步天数的好处
每周跑更多次帮助你跑更多的英里数。这样可以更容易的提高你每周跑步的英里数，同时每天跑步的距离更短。因为每天跑的更少，增加跑步次数，有时候会让你更好的恢复，减少你的肌肉的疲劳度，为工作的肌肉提供更高氧含量的血液。
每周增加跑步天数的坏处
然而，增加每周跑步的天数的计划，好像使你感觉到所有的时间都在跑步。如果你的日程很紧张，你可能使训练感受像是一种负担，并且导致倦怠。此外，如果你是一个容易受伤的跑步者，每天跑步次数增多给肌肉和韧带完全恢复的机会更少，增加受伤风险。
最重要的是，&跑步训练&中增加更多天不意味着你只是简单的跑。你可以通过跑步力量训练或动态拉伸训练，让你成为身体更强壮、更不易受伤的跑步者。
最佳答案是分析你目前的训练、目标和个人喜好决定你的最佳选择。比如发现最佳里程数、增加或减少跑步天数，需要你在持续地体验中，衡量它对于你的运动表现的影响，并且享受这项运动。
希望这篇文章对于你选择跑步里程和训练天数提供有用知识。最重要的是，记住倾听你自己的身体，用心考虑你的个人情况，不要轻信任何一种单一的训练方法。
来源：新浪博客 王靖的马拉松人生
转自：益跑网
链接：http://www.erun360.com/blog/.aspx
(编辑：姚凡)
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如遇紧急情况，请致电400-跑得越多越健康？专家：每周5公里就够了_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑得越多越健康？专家：每周5公里就够了
慢跑要适度。
　　想要改善健康，每周跑多少公里合适？据外媒报道，一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。
　　似乎要求不多，意想不到吧。研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑（更常见）的人低，而且有较低的肥胖风险。不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。
　　新奥尔良奥克斯纳医疗中心心脏康复与预防科主任，同时也是该评论的作者之一，卡尔·J·李维博士表示，“如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效。”该评论9月份发表在《马友医学杂志》。
　　他表示，“每周一到两次，或三到六公里，不用超过一个小时”这样就够了。如果你担心中年发福，每周多跑几公里也是可以的，他说，多跑的那几公里可以帮助控制体重，“这样的话可以多吃些”。
　　他还表示，如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。
　　不过，如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。一些证据表明，他说，身体感觉吃力的情况下，每天跑步一个小时，可能因运动过度引发受伤和失能，还可能小幅度增加患心脏病的风险。
　　总之，李维博士说，根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。
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跑步，一周跑几次最合适？
摘自公众号：发布时间： 13:37:14
跑步注意事项，跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式，不过跑步也有一些注意事项我们需要知道，比如一周跑步几次。那么，跑步的注意事项有哪些呢？跑步要达到三个指标要想有一个好的身体，就必须运动起来，但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活，对于锻炼，基本上没有几个能坚持下来，不是坚持几天就放弃了，就是根本没打算坚持的，要想达到效果，不管什么事情都是要坚持的，跑步也是如此。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。在生活中，我们每个个进行跑步锻炼的时候，好像没有什么注意事项，也没有什么原则，但是事实上并非如此的。我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。假如您的跑步致使突发奇想的话，也没给自己制定一定的计划，就是没事了跑跑的话，那就是浪费时间。所以说对于跑步，只要您坚持，就一定会有强身健体的功效，不管是您每天都跑，还是一周跑一次，只要坚持都是有益健康的。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。最科学的跑步方法1、头和肩跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领――从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉――坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。动起来，不跑不活！ 内容整理于网络欢迎来稿，投稿邮箱：，备注姓名和微信号，小编会和你取得联系滴~
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