早上跑步减肥还是晚上 跑步减肥有哪些注意事项
核心提示：　　由于跑步减肥效果非常显著，因此跑步减肥越爱越成为了减肥人士的首要选择。但是虽然跑步看起来非常简单方便，不受到其他因素的影响，事实上做好相关的注意事项能够让跑步减肥效果加倍。尤其是对于早上跑步减肥还是晚上这个问题，如果跑步时间正确，能够让减肥更快速。那到底是早上跑步减肥还是晚上好？
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　　由于跑步减肥效果非常显著，因此跑步减肥越爱越成为了减肥人士的首要选择。但是虽然跑步看起来非常简单方便，不受到其他因素的影响，事实上做好相关的注意事项能够让跑步减肥效果加倍。尤其是对于早上跑步减肥还是晚上这个问题，如果跑步时间正确，能够让减肥更快速。那到底是早上跑步减肥还是晚上好?下面我们一起来详细了解一下!
　　在介绍早上跑步减肥还是晚上这个问题之前，首先小编想要大家明白一个道理，就是无论是何种运动减肥方法，都必须是有氧运动与无氧运动的结合，并且需要长时间持之以恒的坚持努力，最终才能收获完美身材的结果。
　　那早上跑步减肥还是晚上?现实生活中很多减肥人群都习惯在早上晨跑，他们认为早晨空气不仅清新，而且早上跑步能够帮助唤起一天的精神，对身体是非常有好处的。但事实上早上刚起来的时候是人们体力最虚弱的时候，这个时候身体经过一整晚的能量消耗，已经开始很弱的，此时再加上跑步运动，会导致饥饿加倍，那么在接下来的早餐当中就会食欲大增，进食更多的食物，这样对于热量的控制是非常没有帮助的。
　　早上跑步减肥还是晚上?一般来说我们会建议晚上6点到8点的这个时间段内进行运动，因为此时是人们体力能量的最高点，这个时候人们的运动细胞是最亢奋的时候，这个时候进行跑步减肥能够帮助最大化地促进脂肪燃烧，能够更好地帮助燃脂瘦身，对于减肥是极有好处的。
　　以上就是早上跑步减肥还是晚上的相关内容介绍。跑步减肥无疑是非常好的一种减肥方式，但是为了更好地保证减肥的效果，大家在跑步后尽量不要因为热量消耗后感觉饥饿再去吃一些高热量的食物，另外在日常生活中也要做好相应的饮食调理措施，多吃谷类、蔬菜类，少吃高脂高热量的食物，在跑步减肥再配合饮食控制的情况下，能够让减肥的效果更加显著噢!
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晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。太没天理了，每天跑8千米都不瘦。 - 薄荷减肥论坛
太没天理了，每天跑8千米都不瘦。&
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开始减肥到现在两周了，每天吃三两饭，吃青菜，不吃肉，三餐照吃，每天晚上跑8千米，偶尔跑10千米。一星期休息一天。竟然一斤也没减，太没天理了。
我晕...跑8000米...我真佩服你...
...又胖回来了..我就是一个死胖纸
我也佩服自己能跑这么多，以前都是5000，可是不瘦。难道要晚上节食？
我九千米的时候大概也才一个月4斤，看看围度吧，跑步开始的一两个月几乎不掉甚至反重，之后会掉的非常快，这一结果已经被很多JM证实了，至少我是第一个月反重2J，第二个月掉8J
1.是不是跑太快了，有没有注意心率啊？
2.运动减肥怎么也得1，2个月才显效，2周还不够长呢，坚持
加油吧，没什么不可以。
不会吧，吃那么少，运动那么多，为什么不瘦啊，太让人沮丧了啊，我现在也在加强锻炼呢，不过问一下，你是不是以前见过肥的啊，还是这是第一次啊
你坚持下来的而别人坚持不了的，这就是你的资本
坚持2个月看看，2星期太短了，控制饮食，不是节食~
和我一样~~~累死累活也没掉肉~~不想跑了
我今年21了不管你怎么样要让自己美丽一次
量量围度吧，也许有不小的变化哦
我要瘦```目前:60公斤
小腿:35目标:50公斤
小腿:32加油```
天，我要是跑8000米，估计跑完就直接吐血倒地了。
日前，80KG——78KG（已提前完成，掌声鼓励！！！）5月1日——6月1日，78KG——74KG（已提前完成，马上去买鞋子！！）6月1日——7月1日，74KG——70KG（未完成，！！！！鄙视！！！！）7月1日——8月1日，74KG——70KG（如成功完成，奖励化妆品一套）8月1日——9月1日，70KG——66KG（如成功完成，奖励外出旅行一次）9月1日——10月1日，66KG——62KG（如成功完成，奖励个人写真一套）努力努力，希望可以坚持完成！
jessicasima9写道：不会吧，吃那么少，运动那么多，为什么不瘦啊，太让人沮丧了啊，我现在也在加强锻炼呢，不过问一下，你是不是以前见过肥的啊，还是这是第一次啊 以前也减过，总是反反复复，我是很容易胖，特难瘦的类型，暑假不运动能长20斤，天天跑步，一斤也不减，不过也不会长胖。
我以前运动也不瘦。但是时间久了肉就紧实了~呵呵。亲量量围度呃。
不要放弃。。加油支持你哦~就算一时不瘦。时间久了。肯定有效果的啊~而且对身体也好~
我的情况跟LZ相同，坚持运动了反而体重上升了，可能跟5楼MM说的情况相同吧，坚持吧LZ，相信后面会有好消息的
有些人将梦想带进坟墓，而有些人就在今天去做。一鼓作气！减肥如同戒毒，放纵一次就前功尽弃！
亲呀~坚持下去！
我每天跑7公里吧，和你差不太多，吃的也很少。一开始掉的也是非常慢，不过肉紧了，体质好了，你量量围度。
身材才是重点，体重只是标准之一~！
所以千万别眼睛只看数字，那个东西是浮云，根本没什么用。就算是瘦到要死了，不好看，管什么用？
你现在的身体还不适应这种高强度的训练，它在慢慢提升新陈代谢。减肥这件事不是一朝一夕，一蹴而就的，所以要慢慢来~这样子，不伤身体，锻炼了身体，磨练了意志，减轻了压力，反正就是各种好吧。
别着急。一定会美的。
与你共勉！
保证营养，不代表吃的丰富就会长胖。关键在能量。11年9月底，重回52kg。我相信我能。
一是不能急于看体重，二是不能吃得太少，一方面运动来提高代谢，一方面吃得太少会降低代谢，岂不是白白受累了，所以看看有没有吃到1200以上呢？再说运动起来肌肉涨了，重量也比脂肪多呢，也许脂肪率降了呢，千万别急，不过大强度的运动我倒认为不太适合，难道你要一辈子都这样跑下去吗？停了反弹怎么办？所以还是要适当运动，调整饮食和生活方式，要健康地生活，象正常人一样生活才成~~一家之言
健康了=瘦了，加油！157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
日，我正式开始啦~~~~第一阶段：60.5~58kg(3-18---4-11已完成）体重（脂肪）称，厨房称，已奖励。第二阶段：58~55kg(4.11---5.29
已完成）化妆品，凉鞋，已奖励。第三阶段：55~53kg(5.29---7.17...已完成）漂亮衣衣，已奖励，另有惊喜礼物：）第四阶段：53~51kg(7.17....9.15…已完成）美容院签约，和他去旅行（已奖励）
日至于日，我休眠啦啦：），所以反弹啦~~~
日重新开始啦~~~~~~~~~~第五阶段：56~55kg(--- 04.21）奖励 包包第六阶段：55~54kg(--- 04.30）奖励待定第七阶段：54~53kg(--- 05.31） 奖励待定第八阶段：53~51kg(--- 06.30）永远的阶段~~~~保持是一生的事业！！！）
变肌肉了，好事情
我是跳操，pump
it up 04版的，每天50分钟，坚持一个礼拜了，吃的也比以前少，而且还是黄金期，竟然只瘦了不到1斤，抑郁啊。只觉围度小了，但是量一下还是没有变，不过还是坚持吧，我就不信了，我使劲的运动他还不瘦了！
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
bbsky写道：
jessicasima9写道：不会吧，吃那么少，运动那么多，为什么不瘦啊，太让人沮丧了啊，我现在也在加强锻炼呢，不过问一下，你是不是以前见过肥的啊，还是这是第一次啊 以前也减过，总是反反复复，我是很容易胖，特难瘦的类型，暑假不运动能长20斤，天天跑步，一斤也不减，不过也不会长胖。
难怪呢，人跟人的体质不一样，你反复减肥体质应该是易胖型的，还有不要太沮丧，肯定有办法的，你在坚持看看，两个礼拜对别人有效，但是对你可能就需要更长的时间了，一旦看到效果了，就说明，方法不是错的，然后你就继续坚持，我也是难掉肉类型的，我干脆晚上就不吃饭了，你是不是代谢不好啊，便秘什么的？我每天早上排便，然后觉得自己可轻松了，加油，欢迎继续交流啊
你坚持下来的而别人坚持不了的，这就是你的资本
你的运动方式不对吧，会不会运动过量了。
1.正常的一天三顿吃饭，但是感觉到饱立刻停止，不再每天计算热量。2.不要整天思考怎么安排饮食，顺其自然，想到什么就吃什么，但是不能过量。3.下午4点运动，如果下午有事没做，就改到晚上8点做。4.尽量不要去称体重。5.总之不要提前计划提前规定，扔掉框框，要做到减肥无负担。
亲运动多久啦？
还是你的体重基数本来就很小？
还是你平台期呀？
goal go go go！！161
贵在坚持啊
目标：没有赘肉当我想去吃更多美味时却发现什么也吃不了了?努力?做个?干净?的小孩！
怎么都不吃肉啊
没有蛋白质 营养不均衡啊~··· 适当吃点肉吧
营养均衡是减肥的基础啊~··
···要美美的 我要穿性感的吊帶 我要走性感路綫
哇&&这样很好啊&&
第二个月就掉了8斤
--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏ 标准：160.0 ---
86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5
8000米？跑操场也要20圈了吧~~~~~~
亲，你是不是运动过量呀？
晕........8000米- - 我跑800米就吐血了
长肌肉了~~~接下来就会瘦了~~不过真的很佩服你~我连800都跑不下去……
天love晨写道：
我九千米的时候大概也才一个月4斤，看看围度吧，跑步开始的一两个月几乎不掉甚至反重，之后会掉的非常快，这一结果已经被很多JM证实了，至少我是第一个月反重2J，第二个月掉8J
我有信心了,现在我的情况也是每天7000M但是跑了一个月，反而重了2斤...，但是看来还是要坚持一个月看看...
天love晨写道：
我九千米的时候大概也才一个月4斤，看看围度吧，跑步开始的一两个月几乎不掉甚至反重，之后会掉的非常快，这一结果已经被很多JM证实了，至少我是第一个月反重2J，第二个月掉8J
我第一个月运动减的也是很慢的,好了第二个月一定会有成就的,呵.
健康享受其中。
主食可用粗粮代替，炒菜的油一定要很少很少，而且就算有锻炼，晚餐也最好不要吃米面类的主食。否则会减肥得很慢的。我就是食粗粮，少油青菜，十天瘦了六斤。继续中~~~！
& 上一页 1点击上面微信号关注我关注我哟定期推送远安本土文化，同城活动，吃喝玩乐，求职招聘、商家优惠、教育培训、旅游攻略等诸多优质内容，远安最接地气、最重服务的本地微信平台！关注我们妥妥没错！我们的故事，就这样开始8月初，梦立方，Dd,柠萌和我决定组建远安县跑步运动协会，在远安县文体新闻出版广电局和县民政局高效办事效率下，八月底协会证件顺利办好。这一天，我们的故事被刷屏9月13日，县委常委，宣传部长李宏华在“健康中国 全民健康日”活动现场为远安县跑步运动协会授旗，跑协秘书长Dd接过大旗不停的在前面挥舞，事后他说，他心情太激动了。在当时的活动现场，秘书长柠萌还代表普通市民宣读了健康倡议书。那一天是跑协写入史策的日子，他们矫健的身影穿过城市，似一道彩虹夸过一桥，健康奔跑于桃花岛，他们用行动诠释“我运动，我健康，我快乐”。那一天的朋友圈，好多人说，“被故事刷屏。”我们的梦想成立跑协的初衷，是为广大跑步爱好者提供一个跑步交流的平台，让跑协成为跑步爱好者的精神家园。我们4人自一开始就要求自己是一名跑者，你只有是一名跑者，才能融入跑协大家庭。同时，我们要求我们每一个人都是服务者，在跑协的事业里，我们必须是谦卑的态度对人对事，我们没有理由强行要求自己的朋友入会，对每一个跑者我们应该给以尊重与鼓励。对于我们的朋友，你加不加入跑协不重要，重要的是我们一定要有健康的生活理念和生活方式，开心工作，开心生活。我们要做的只是把跑步的平台搭好，让更多渴通过跑步改善生活情趣与生活质量的人加入我们队伍，一起健康奔跑，同享丰盛。现阶段，我们不专业，但我们从没有放弃努力远安县跑步运动协会现在由基础系统，技术支持系统和决策系统组成。下设技术团队、后勤保障部、医疗救援部、宣传策划部。在晨跑、夜跑上按速度分三队，每队都有领跑队长。同时，以“远安生活网”为强大的技术支持和宣传平台，在会员之家设会员注册、协会活动、会员风采、晨跑夜跑报名系统，推动了协会信息化发展。柠萌每天早上和她的教练团队带领大家热身，拉伸，教大家正确跑姿Dd每天给跑友拍照，带领大家跑步梦立方现阶段主要与远安县生态办公室、各兄弟协会间的沟通交流，并开发了跑协的系统管理软件，致力于打造跑协“健康、包容、感恩、奉献”的跑协文化。他们付出了很多，却从未喊疲惫。
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即将打开""小程序晚上跑步会长胖吗?_百度知道
晚上跑步会长胖吗?
我是晚上9：00-10：00跑的，大概2400m，体重120斤就没下过，一个多月了，每次都是大汗淋漓，回家瘫倒，会有效果吗？
我有更好的答案
　　不会长胖。　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。　　轻微疲劳正好休息　　矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。　　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。　　晚上锻炼从散步开始　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。　　跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。　　跑鞋需要经常换　　矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。　　虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。　　矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。　　如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。　　跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。　　跑鞋需要经常换　　矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。　　虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。　　矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。　　早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：　　一：注意衣着，防止感冒。　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。　　出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。　　■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。　　如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。　　如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。　　运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。　　■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。　　因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。　　■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。　　秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。　　从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
采纳率：72%
来自团队：
无论是早锻炼，还是晚锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
我觉得大汗淋漓的跑步本身就是对身体的一种伤害。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
您这个训练时间是脑循环供血的周期时间，休息的最佳时间......而锻炼的最佳时间大多在PM3:00——5:00之间。希望对您有帮助，谢谢！
本回答被提问者采纳
不会长胖，只要你不是以百米冲刺的速度跑步，冲刺会破坏肌肉组织，肌肉组织再生，所以会让大腿变粗，最好慢跑，时间长点，最好在晚上8 9点跑，开始跑时
40分钟左右就行，试着提高些速度，40分钟能跑完3000多米就可以，肯定有效果的，另外如果想减肥，饮食也要注意，少吃主食，忌油腻
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