哑铃锻炼背部肌肉动作大全,如何锻炼上半身肌肉

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9.2分 / 健康
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哑铃基础锻炼动作(全身锻炼)
来源:未知
编辑:jirou001
哑铃健身计划(在家也能得到全身锻炼)
  &​气冷了,很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话,此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!(适合任何人)
  下半身:
  尽量进行单脚的训练,动作的训练量立刻倍增:
  1. 哑铃前蹲&&
  对于健身新手甚至中级朋友,每边手持20公斤的哑铃来进行哑铃前蹲已是个大挑战。
  2. 哑铃后腿蹲
  很多腰部有问题的健身高手都是选用哑铃后腿蹲。
  3. 单腿罗马尼亚硬拉
  需要你用50公斤的哑铃做单腿罗马尼亚硬拉。
如果你不理解这个动作怎么做,可以看下面这个图的演示。
  上半身:
  通常上半身的力量较下半身弱(如果你从来不训练腿部则另计,哈哈),因此,要训练背部、胸部及肩部,每边50磅哑铃是够用的,以下是一些例子:
  1. 哑铃推举
  请尝试不同角度,可以全面的锻炼胸肌。
上斜哑铃推举
平卧哑铃推举
下斜哑铃推举
  2. 哑铃飞鸟
  同上,请尝试不同角度。
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟
  这个较冷门的动作,可以让各位为下胸肌提供新的刺激。
  1. 哑铃划船
  单手、双手,以及不同角度的姿势可以让大家刺激背肌。
单臂哑铃划船
双手俯身哑铃划船
  2. 哑铃耸肩
&&&&&& 肩部
  1. 坐姿推举
最有效的肩部训练
  2. 哑铃侧平举
  3. 俯卧哑铃飞鸟
  锻炼大家最容易忽略的后三角肌。您还可以使用以下方式登录
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哑铃动作大全,如何锻炼上半身肌肉?[动图gif]
16:25没去健身房想锻炼?不知道从何入手?还在担心怎么健身?不用担心,一对哑铃就能教会你健身!哑铃动作大全,如何锻炼上半身肌肉?[动图gif]1哑铃飞鸟2哑铃画圆3哑铃屈臂推4哑铃卧推5哑铃仰卧颈后屈臂伸6哑铃俯身臂屈伸7哑铃颈后单臂屈伸8仰卧锤屈伸9单臂哑铃划船10俯身哑铃划船11哑铃肩回缩12哑铃仰卧颈后屈臂伸13哑铃硬拉14哑铃交替弯举15坐姿哑铃单臂弯举
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