【图片】也许你根本就不懂深蹲【健身教练吧】_百度贴吧
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也许你根本就不懂深蹲
深蹲是最重要的一个动作。很多大神在写关于深蹲的文章时，对深蹲有这样的评价：如果健美你没练深蹲，那么你就还没入门。的确，因为深蹲练的不仅仅是腿部，并且还可以刺激生长激素的分泌，从而对肌肉提供一个快速生长的环境。所以，深蹲，影响到全身肌肉的生长。但，有的人也做深蹲，可是效果不好。那么，你可能根本就不懂深蹲。深蹲站距图片来自：普遍的观点认为，选手的深蹲站姿应该略窄，与肩同宽，而运动员的深蹲站姿应该较宽，同时杠铃应放置在地狱肩部的位置。很多健美选手相信，窄站姿比宽站姿可以更好地刺激股四头肌。但专家们的研究结果到底如何呢？研究人员发现：站姿与对股四头肌的刺激没有关系，选择的训练重量才是重点。但宽站姿会更好地刺激内收肌（臀部肌群）。半程深蹲半成效果研究人员发现，进行不完全深蹲的受试者比全蹲的受试者蹲起立更大的重量，然后相比不完全深蹲，完全深蹲可以更好地刺激腿部肌群。所以，如果你想要打造更完美的双腿，那么就卸下你的自负，选择更轻重量进行全蹲吧。自由重量深蹲才是王道很多者看到空荡荡的深蹲架就倍感不爽，所以他们选择斯密斯架进行深蹲。研究人员发现：可以让人多蹲起约30-50磅的重量，然而自由重量深蹲对肌肉的刺激性比史密斯架高出了43%。如果你想获得更大的收获，请远离史密斯架。当然，我们依然建议新手开始规范动作的期间，使用史密斯架。罗尼是对的八届先生的腿部训练就非常简单，他通常只做深蹲，偶尔转换一下训练动作，但是自由重量深蹲是他铁打不动的训练动作。很多运动员喜欢改变自己的训练计划，使用腿举。他们认为腿举和深蹲一样可以刺激同一肌群。研究人员对比腿举和全蹲后发现，全蹲可以最大化刺激腿部肌肉群。显然有的观点认为腿举对股四头肌更有效，但是深蹲无论怎样都是腿部训练动作之王。
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自由重量深蹲是什么?_?
【深蹲的作用】深蹲作用 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。 8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用.
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深蹲可以天天练吗
我有更好的答案
可以的，但是如果想要练出健美的形状，最好隔天练一次，因为肌肉需要48小时的生长。但前提是深蹲要做8组以上，每组20个以上。
健身爱好者
可以啊，没有什么禁忌。如果是负重深蹲，而且做到了8组以上，每组的负重是做8到12里力竭，那么就是练肌肉外形了，需要48小时的休息，所以不能天天练。但是单为了健康和力量的增长，是可以天天练的。
看你负重多少。量够的话第二天就不想练了。腿没恢复怎么练？建议一星期大重量负重深蹲一次。
不可以，一星期至少恢复一天，不然会疲劳
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干嘛要做这种又危险又疲劳的动作呢。。。就为了把屁股练大？？？？我实在不能理解。。。。
深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……
引用 的话：瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……深蹲能瘦腿吗？？？？？
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了我知道有区别，但说实话，美臀的锻炼方式挺多的，而且同样的锻炼方法也不是每个人都有效。。。反正我觉得深蹲实在是不适合除健美女运动员之外的女孩练。。。。。。
引用 的话：深蹲能瘦腿吗？？？？？如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =
引用 的话：如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =深蹲是练臀部和腿部肌肉的啊~~~但不是瘦腿用的~~~~~
把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~
深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
深蹲动作正确就不容易受伤啊，而且锻炼的部位多，很好的动作
深蹲久了。大腿肌肉会紧致，屁股也会翘一些，“不深蹲，无翘臀”（当然没有这么绝对），健身的人其实锻炼的是全身肌肉，真正做深蹲的人，只是想要全身更加紧致，而不是那种肉很松散的瘦。
除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。
引用 的话：把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~。。。。。。第一次听说。。。。。算吧。。。。。。
智能科学专业
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了图呢
引用 的话：图呢我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~
引用 的话：我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~prpr
怎么危险了
引用 的话：怎么危险了动作不正确会伤到腰
它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了
引用 的话：动作不正确会伤到腰空手也会?
引用 的话：空手也会?我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。
引用 的话：因为 它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？
引用 的话：我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。那还好
引用 的话：真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔，线条也好看了
引用 的话：普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔...这还真的挺奇怪的。。。。
恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子
不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊
好生孩子没有什么能够阻挡，喝水长胖的步伐
引用 的话：恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子我都孩儿他爹了好吗???来自
引用 的话：不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊可是要练翘有很多动作可以选啊??来自
引用 的话：那还好 其实空手下蹲只利用自己的体重的我觉得真的效果不大，我见的比较多的是负一根空杆的，这样至少有一点负重了??来自
引用 的话：除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。是哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用
的话，对于腿部肌肉这种耗能大户怎么舍得不练。扒掉腿上那层脂肪之后，女人还能拥有和脂肪层一样厚的肌肉那会感天动地有没有。练腿动作前千千万，深蹲这样的多关节复合动作没多少。当我负重深蹲的时候感觉自己是亚马逊女战士有没有，想要萝莉御姐女王范儿，换衣服整头发化妆之后妥妥变身，千面佳人有没有。
其实对于练深蹲的女生，恐怕理由就两个字：喜欢。跟有人喜欢吃臭豆腐一个意思。
引用 的话：哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用你深蹲会负重吗？来自
引用 的话：可是要练翘有很多动作可以选啊??比如？
引用 的话：比如？ 有很多练臀部肌肉和股四（还是股二？我又忘了。。。）的器械啊。如果是在家，做深蹲的话我觉得至少双手提副哑铃，深蹲不负重我觉得效果太弱了，而且心理感受也不好??来自
引用 的话：比如？ 哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~来自
引用 的话：哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作不正确，姿势和发力点不对的话，会损伤腰脊部位，负重大的会明显急性，负重小的可能不明显，但长期的话对腰部的影响就显现出来了。我以前的教练特意跟我说过没有太大把握不要轻易学这个动作。当然，如果你喜欢并且动作准确那是没问题的。来自
引用 的话：你深蹲会负重吗？嗯，目前是杠子+10公斤左右（左还是右看状态）。两种站距，分别15个*4组，也就是120次。
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???来自
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???请问你是怎么沉沦的……
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了 要控制重量噢??伤了膝盖和腰后悔就来不及了，如果你不是追求肌肉围度，只是塑造线条的话，我建议你轻重量多组数，技术动作做到位，比单纯大重量求肌肉刺激要好??重量一加大，有时候其他辅助肌肉就会不由自主去帮忙了??来自
引用 的话：请问你是怎么沉沦的……有了老婆有了娃。。。来自
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???做大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流上的时候不尴尬）
引用 的话：大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流...这是好习惯??尤其是卧推的时候??来自
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了我理解以减脂为目的的力量训练，意义在于一是不损失甚至提高肌力和基代，二是消耗一部分糖原提高后续有氧燃脂效率，所以加重嘛慢慢来，我只要心率上去，耐力提高，训练目标肌群指哪打哪，练完有轻微泵感就好啦，根本不用担心肌肉增粗嘛。
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教练，你为什么要我天天练深蹲？
然而，所有的健身教练
都好想说好了一样
不停的让大家练深蹲
那么这是为什么呢？
今天，就让MAX来好你说说
深蹲到底有多好
练到整个身体
深蹲不仅锻炼股四头肌
股后肌群和小腿的肌肉
他们还对整个身体
创造了理想的环境
释放睾丸激素和生长激素
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境
如果你想增加肌肉和力量
不练深蹲怎么行
深蹲能够燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪
更多的肌肉燃烧更多的脂肪
深蹲对增长肌肉效率很高
是一个非常有效的方式
燃烧更多的脂肪
锻炼和休息时
消耗的热量也就越多
如果你想变瘦的话
坚持这种复合运动
你的日常离不开深蹲
现在深蹲具有功能性
得到了大家的一致认可
之前都是高级别运动员
或健美者进行的训练
现在不得不说已经变得很“亲民”
成为了健身人群最受欢迎的运动
而且深蹲与日常生活活动息息相关
起到能避免受伤的作用
提高生活的效率
深蹲能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要
灵活性和更大的伸展
越能够增加你的活动范围
也将让你的髋关节，膝关节
脚踝有更好的灵活性
动作形式和运动能力
也将进一步增强
而形成良性循环
激励你各方面都有更好的表现
蹲能够让你有更强的平衡性
这与灵活性相辅相成
创建更多平衡性反过来
也将有助于促进更多力量
帮助你在训练中开发更多肌肉质量
也意味着将为那些混合举重动作
和下半身基础动作
提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动
不仅仅深蹲可以让你
腿部形态更加紧致
还能够通过深蹲来改善
提高你的运动能力
让你跑的更快
深蹲能够提高表现力
连同平衡性和灵活性
蹲能降低受伤风险
通过加强下半身和无数的辅助肌群
臀部和腰部区域
如果动作正确的话
能够非常有利于降低
任何运动中的受伤风险
增加肌肉的协同一致的运动能力
稳定性，肌肉力量
以及加强运动范围的薄弱点
将受伤风险控制在最低程度
蹲会加强核心部位
蹲能够有助于你核心部位的增强
链接上下半身的中间地带
而且深蹲对核心部分的加强
比传统卷腹等动作效果更强烈
不仅有效，而且高效
所以，如果你想要更好看
能力更强的核心
一定要深蹲
深蹲能够强化你的关节
如果你能够保持正确的姿势
深蹲能够加强你的关节
并且防止受伤
想想你会在什么时候蹲？
蹲不仅仅是一项运动
你的生活离不开蹲
蹲可以变化很多种
绝对不会让你无聊
从杠铃颈后深蹲
体重深蹲，抱头深蹲等等
看似蹲成了一个变化无穷的动作
能够任你选择
而且，它能够使用弹力带
哑铃，杠铃，壶铃等器械
能够运用高、中、低阶段的训练技术
能够选择不同的次数和
组数等等方式来改变它的训练
单单是一个蹲就能让你一个月不重复
这么有趣的运动
还有什么理由不练么
性价比超高可以在任何场地进行
而且不受任何约束
随便你在哪里
它都可以成为你训练的一部分
而且收获的
谁练谁知道！
不用担心器械不够用放心好了
大多数时间深蹲架
一定是空着的
大部分都躲着训练腿部
因为腿部的训练的确会比较艰难
也正是因为如此
你才更应该专注在腿部的训练
因为你选择健身
不就是为了突破自我
挑战自我的么
蹲可以增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量
负重不同和运动范围的不同
产生的力量和能量也会不同
而下半身的力量和产生力量的
能力也会随着训练获得增加
深蹲绝对是绚技的时刻
如果你需要炫耀一下
试一下地道的深蹲吧
想想你不可能卧推的
时候只做一半吧
你会卷腹会做一半吗
那为什么深蹲就要做一半呢
标准深蹲绝对是个炫技的时刻
深蹲是无可比拟的
蹲是人体最典型的运动模式
也是最多肌肉参与
最具有实用性和功能性的运动
唯一能够媲美的也只有硬拉
深蹲可以增强你的后动力链
蹲是人体最典型的运动模式
也是最多肌肉参与
最具有实用性和功能性的运动
唯一能够媲美的也只有硬拉
深蹲在生活中虽然不是必须的
但绝对是值得你努力一回
MAX要去深蹲了！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗