为什么我每次锻炼完如何锻炼上身肌肉肉后大小腿没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 23:48 标签： 上半身肌肉锻炼
练腿的重要性 下半身决定了你下半生!
健身房有一句名言:没有练腿的人就别说你有在健身,如果说人身上哪一部位最重要,那无疑就是腿部了。
1.人体最大的肌群
前面：股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌)。
背面：腿后腱肌群、臀大肌、股二头肌(长头、短头)、半腱肌、半膜肌，也包括一些较小的肌群，例如腓肠肌、比目鱼肌等等。
从前面的解剖图可以得知腿部是我们人体最大的肌肉群，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%。
健身房里一堆魔人狂练上半身，上半身肌肉量还占不到腿部的一半,这一看就知道是投资报酬率不佳的事。
而且练腿我们人体也会大量的分泌睾固酮，这对肌肉成长的帮助非常大，如果你想在短时间内增大你的肌肉量那么练腿无疑是最好的选择。
2.下半身决定了你的下半生
腿部是你的第二心脏，腿有多老，人就有多老。
为什么是第二心脏呢？因为腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，这需要非常庞大的能量工程。
所以为什么练腿会那么累的原因就是体内血液流动循环非常的快，这也就是为什麽大部份身体不好的人都会手脚冰冷的原因(因为血液循环不佳)。
3.腿部是力量的源泉
不管是生活中，还是任何运动项目中，下半身都是基石！让你跑得更快，跳得更高，爬楼更轻松。
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动。
你可以在腿部有伤的时候，试着做上半身的训练会发现所能发挥的力量会有所折扣。这也就是为什么残障选手卧推的成绩会不如一般选手了。
当举重选手将杠举起来的那一刻，实际上是靠腿部的力量，手只是保持稳定作用而已，之后会退一步靠腿部发力传递再将杠举过头顶。
4.打造强壮的膝盖
许多上了年纪的老年人膝盖都开始退化，主要是因为肌肉量的流失和肌力下降。
也许有人会问，肌肉量流失跟膝盖有什么关系呢？
膝关节的骨头是属於软骨，有着发达的股四头肌可以给膝盖良好的支撑。
所以肌肉量流失就代表着关节的承担重量增加。
拥有强壮的腿部肌肉可以保护你的膝盖。
5.为什么健身房的人都不爱练腿呢？
这是我一直想不明白的原因？我想也只有一个原因--练腿太辛苦，深蹲硬拉太难，太累！
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今日搜狐热点健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？ - 知乎521被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,065分享邀请回答174 条评论分享收藏感谢收起184 条评论分享收藏感谢收起我不爱运动为什么小腿会长肌肉？怎么减。_百度知道
我不爱运动为什么小腿会长肌肉？怎么减。
把脚背勾起，小腿紧绷时非常硬，有很大一团硬疙瘩，大腿上全是肥肉，我小腿现在粗了，但是我又不喜欢运动，也喜欢吃甜食，肉。等东西，但是我小学到初1时学过民族舞。后面一直没学。为什么会长这么大一团肌肉？这种情况怎么瘦小腿啊？复制粘贴不要。
我有更好的答案
　　有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
健身爱好者
我就跑步加跳绳
大小腿都减了不少
慢跑和跳绳最减小腿为什么不会长肌肉？
长肌肉是需要大重量刺激的
不信你直接去健美吧问而且还要配合大量蛋白质摄入才能长肌肉
我搞健身这么久
肯定比普通人了解得多撒
我每天一小时慢跑
晚上在家跳绳 半小时左右
也不能乱吃高热量油腻食品
不然你好不容易消耗的能力
当然不会细
本回答被提问者采纳
经常用你的双手顺着肌肉来回按摩~15分钟应该差不多了~手上涂一点护肤品.应该会有效果,好像吴君如就是这样瘦小腿的哦~~ 对了,重在坚持~~
是肌肉的话要先把肌肉拍松，然后在做勾脚板之类的联系来拉伸小腿主要是要每天坚持
学拍打和点脚尖
我也是练舞的 如果有一段时间没有练的话
小腿就会僵硬 有肌肉
你可以先拍打肌肉
等它松软一些了 你可以把脚尖放在高的地方 脚跟悬空
抬高再往下压
然后在穿高跟鞋慢走。 反正我穿高跟鞋一慢走 腿型就好了
不过你要记得休息
别太疯狂的练
免得又成肌肉
时间自己要把握好
在游泳池里行走可瘦小腿
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本人男，锻炼肌肉问题，大腿处。 我一直在锻炼，上半身已经有明显的形了，可是今天晚上我一晃悠身子，身
本人男，锻炼肌肉问题，大腿处。
我一直在锻炼，上半身已经有明显的形了，可是今天晚上我一晃悠身子，身上两个地方晃悠，一个大胳膊下边，有一点，不多，不放松不晃悠，还有一个是大腿，大腿太粗了，所有的锻炼对于大腿的脂肪好像没怎么掉，尤其是大腿后部，我...
我有更好的答案
多做深蹲吧。。练下肢绝对的。
采纳率：61%
哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
这个是我之前一直再练的，5组，每组20，没太大效果啊，
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