女生健身一天练几个部位定要练的几个部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 06:31 标签： 健身主要练哪几个部位
女生健身为什么要多练背？看完这3点你就明白了！
说到女生健身，
相信有很多妹子是为了
马甲线、翘臀、瘦腿去的。
而事实上有相当多的
女生忽视了背部肌肉的训练，
毕竟女人的魅力不仅看容貌，
还要看后背。
以下3点告诉你为什么要练背：
1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：
一个背影就可以秒杀你。
说的就是女生拥有性感迷人的背部。
女生性感的背部有多迷人，
用文字可能很难来描述，
直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、
挺拔的身姿是不是很迷人呢？
有的女生有含胸驼背的现象，
究其原因有很多。
比如有的女生胸部太大，
由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
长期不正常体姿所导致，
所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。
加强背部肌群的训练，
特别是背部的菱形肌的训练，
能够牵拉肩胛骨移向内上方，
让身体更加挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，
背部属于大肌群，
大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，
同时还会锻炼到其它协作肌群。
比如手臂、肩部、腹部肌群等。
坚持进行背部训练，
不仅让你拥有性感的背部，
还能让你消耗更多热量，
让你看起来更瘦更性感。
3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，
其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，
一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，
可以让你轻松应对各方面的挑战。
比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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　　男性有完美的身材，发达的肌肉，无疑会更加受女性的青睐。男性朋友们注意了。在健身，锻炼四个部位的肌肉将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
　　1、肩部的锻炼
​　　男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。
　　开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。
　　2、腹部的锻炼
　　腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。
　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。
​　　3、髋部和腹股沟的锻炼
　要想在生活中让你的伴侣得到更多的感觉，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。​
​　　找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。
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如果健身一周三次，每次可以训练两个部位吗？比如胸和背一起练，或胸和腿一起练，不一定每次只一个部位吧？
提问时间： 21:46:13
浏览次数：7757
该答案已经被保护
@_@健身房菜鸟来回答一个吧： 分肌肉群来锻炼是有针对性塑形的最佳途径。 比如说布拉德皮特吧，他拍《搏击俱乐部》时的身材堪称完美，他就是以一周一个循环为计划，每天专注一个部位的狂热健身爱好者。 所以说开始增肌或塑形的健身阶段，每天身上都会有一两处地方是在酸痛着的（如果练完第二天完全不痛就说明重量过轻或锻炼的量不够，效果没达到）其实这种痛很过瘾，如果你习惯了健身，哪天发现自己身上不痛，会觉得浑身不舒服的（每一个健身爱好者都具有SM潜质）。回答如下： 1、明确一下你的目的，看起来你锻炼的主要目的是为了穿衣服的时候能够有明显的胸肌轮廓，这个问题就变得复杂了，因为你穿衣时能不能穿出胸肌的轮廓，好像决定因素很多，需要充分的考虑其它因素对此目的的影响（比如站立的姿态、肩膀和胳膊的形态以及腹部的形态），呵呵是不是我把问题搞复杂了。 2、练完器械后肌肉有些鼓胀感很正常，因为血液都往这里集中呀，你去打羽毛球之后血液又分配到其它需要的地方（腿部、手臂），这个感觉很正常，没有什么好不好的问题； 3、国外一些资料说，增加最好的方式是在器械练习后90分钟左右补充蛋白质，这好像是蛋白粉这东西存在的最主要的理论基础来源；按你的问题来讲好像是跟这个有关（也许是某健身教练向你推荐,而你不能确定吧）；这个事情应该有一定的道理，因为集中锻炼某部位肌肉肌群后，这里的血液最为充盈，代谢最为旺盛，如果能及时的得到补充（肌肉其实就是蛋白质和水做的）合成更多的肌肉是可能的；因为自己和周围的人没此经验，所以我不能做任何结论，仅在理论上给予正面的肯定； 4、你最后一个问题也挺复杂的，完成这个动作是一个肌群在起作用，而且动作技术也很重要，这样的问题挺难回答； 5、你如果就是要在穿衣时让胸肌轮廓比较好看，试着这么做：靠墙直立，找人帮你看看你的侧面线条，如果是腹部不够平引起的问题，你就要做练腹部，如果是肩颈前突引起的问题就先练好站姿，剩下的只要你坚持在做胸肌的训练，无论何种方式，都会让你的肌肉发达起来的；@_@一般来说呢，如果是要增肌的话，通常会把有氧运动（例如羽毛球等）安排在无氧运动之前，这样避免了有氧运动消耗更多的肌肉。
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