跑步机减震垫有用吗跑步与地面跑步有什么不同

从锻炼身体,提高基础代谢以及增强耐力等目的来看,用跑步机和在户外跑步,差别到底有多大? - 知乎694被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,722分享邀请回答进入减脂平台期,该怎么办?www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材,健身培训,教练交流,在健身房趣事乐事,与大家分享有关健身房的一切。37添加评论分享收藏感谢收起8添加评论分享收藏感谢收起跑步,是世界上最好的锻炼身体运动,也是一直以来国际上都非常流行的有氧健身运动,还得到了医学界和体育界的高度评价。一台家用跑步机可以满足你随性的时间、狭小的空间、浑浊的环境,让你大跑特跑,畅酣淋漓,真正从中体验到跑步的乐趣。家用跑步机已经成为现在生活中大部分人首选的健身器材之一,那我们为何要使用家用跑步来锻炼身体呢?下面就由来告诉你们使用跑步机锻炼的好处。
优势一:效率与多种训练
家用跑步机是由电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。
优势二:缓冲效果显著
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。
优势三:稳定与安全的训练环境
撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下,安全且不会受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行锻炼。
优势四:时刻监督
户外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,监督性太差。而在跑步机上跑步,自己跑了多少时间消耗多少能量,可以很直观的看到。
优势五:随时享受锻炼
您可以在一天中的任何时间段运动,而不是去健身房或公园。运动时,您可以享受与朋友聊天或看电视,听您最喜欢的歌曲。最大的好处是使用跑步机在雨季和寒冷的冬季也能正常的锻炼。
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  有人说室外效果好,觉得室外青山绿水,鸟语花香,心情舒畅,更容易跑出成绩,而且跑步机由于速度有时会跟不上人的节奏,很容易造成膝关节不同程度受伤,所以坚持户外跑步好。而认为跑步机效果好的人们觉得跑步机可以设置匀速,减少损伤机会,而在户外跑步会由于各种原因让跑步速度降低,频率紊乱,当然也就降低了跑步效果和减肥效果,还是跑步机好。    下面总结在跑步机上跑步和在地面上跑步的四点不同,希望对大家有所帮助:  1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。?首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力,特别是在非塑胶地面上跑步,而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。    2、在跑步机上更加省力。? 跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。    3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等,知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。    4、在跑步机上跑步还能够更好的训练出正确的跑姿,特别是健步。大家应该理解,各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的,比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等,从而达到移动的目的。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼,从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移,将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式,如坡度变化、速度变化、组合变化等,就更容易体会部位发力的感觉。建议大家在家里跑步机周围也安装镜子,使我们的跑姿更优美,效果更健康!  其实不管是户外跑还是在跑步机上跑,只要你平常多注意,都是有好处的,但是更重要的是坚持,把跑步当做是你生活的一部分,当你长期坚持下来,你会发现你与别人的不同。
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