问： 20 我28岁，160，45公斤，女生，有空都会去户外登山，半年前，我开始跑步，每天晚上跑_百度知道
问： 20 我28岁，160，45公斤，女生，有空都会去户外登山，半年前，我开始跑步，每天晚上跑
问： 20 我28岁，160，45公斤，女生，有空都会去户外登山，半年前，我开始跑步，每天晚上跑十公里比较轻松，一般都是一个小时跑完，也不太流汗，由于不了解运动运动，没有循序渐进，膝盖有点疼，后来生病住院了半个月，有整整一个月没有任何运动，昨天...
我有更好的答案
哈哈，好办。美女你的身高160CM、体重45KG,在标准体重下线之下5KG，所以你的身体体质比较弱。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体体形并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
采纳率：82%
来自团队：
写了这么多连悬赏都木有，肯定没人理你
😩😩😩🙄🙄🙄
含胸驼背可能是因为背部肌肉力量不够，是不是以前有做过专项胸部锻炼？跑步十公里不太流汗是什么意思？膝盖疼可能是因为跑步姿势有问题。你的练习应该先以核心力量为主，重点是纠正锻炼的姿势。你要具体的计划的话能给点财富然后采纳下么……最近缺财富缺的厉害😂
前言不搭后语，你究竟想说什么?
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想知道多久以后可以跑步游泳健身
状态：就诊前
希望提供的帮助：
想知道多久以后可以跑步游泳健身
所就诊医院科室：
岳池县医院 牙科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：拔出右下阻生牙
用药情况：
服用说明：头孢片，布洛芬、维C
一般一周以后就可以。
白广亮大夫通知出停诊:日-日北京大学口腔医院进修一年，因停诊给您造成的不便敬请谅解。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：智齿&&
希望得到的帮助：打算备孕，智齿是都需要拔出
病情描述：智齿有几年了，每年都会肿一次，每次都需要吃阿莫西林消炎，打算下半年备孕，不知道智齿有没有影响
疾病名称：长智齿&&
希望得到的帮助：拔一颗横着生长的智齿大概需要多少钱
病情描述：检查及化验：
横着长智齿
治疗情况（当前用药或近期手术）：
没有进行过手术与治疗
牙痛拍过片是长智齿横着生长
疾病名称：您好，听朋友说您医术很好想找您加个号行吗&&
希望得到的帮助：想问问您能否加号，谢谢
病情描述：您好，我共长了4颗智齿，其中右侧下部智齿横向增生。先前听朋友介绍您医术特别好，希望也能找您做拔牙手术，想问问您能否加号，我在114上找不到亚运村院区的号源，谢谢
疾病名称：智齿&&
希望得到的帮助：牙银出血怎办？吃什么药或怎么处理
病情描述：牙银炎，吃东西，刷牙留血怎么办，露出牙根
疾病名称：牙龈痛&&
希望得到的帮助：是否需要去门诊就诊
病情描述：左边最后一颗牙齿后面 有球球一样的东西
下面漏出一点点白白的牙齿
疾病名称：阻生智齿，长口疼痛&&
希望得到的帮助：拔掉难度大吗？
病情描述：近中阻生智齿，有疼痛感，上个星期拔过一颗六龄牙
疾病名称：智齿、拔牙&&
希望得到的帮助：请问：1、四颗智齿是否都需要拔？
2、拔牙难度如何？有什么需要注意的地方？
病情描述：症状：智齿引起日常塞牙，曾发炎一次，平日无痛感。
疾病名称：冠周炎&&
希望得到的帮助：想知道如何才能好转？
病情描述：前两天连续几天睡眠不足，导致智齿发炎伴咽喉肿痛，吞咽疼痛，嘴张不大开，以前经常发作，昨天来医院诊断，开了注射的针剂，打完针剂之后感觉疼痛并没有缓解反而更加严重，做完半夜疼的睡不着，...
疾病名称：左侧智齿牙龈疼，头疼，低血糖，呕吐&&
希望得到的帮助：医院挂号科室和治疗建议
病情描述：5月25日开始左侧智齿牙龈疼痛
5月28日开始左侧偶尔性头痛，像针扎那种
5月29日早上上班路上，到地铁站后突然看不清东西，呼吸困难。接着冒冷汗，十多分钟后恢复。
下午下班路上，呕吐一次，基本...
疾病名称：智齿&&
希望得到的帮助：上面两颗智齿现在是否有必要拔？难度大吗？上面的好拔还是下面横着长得好拔？不拔会不...
病情描述：上侧智齿一颗长出了一个尖，一颗未长出，上面两颗智齿现在是否有必要拔？拔得话难度大吗？上面的好拔还是下面横着长得好拔（未长出）？上面两颗智齿如果不拔得话会不会影响其他牙齿？
疾病名称：智齿疼痛&&
希望得到的帮助：何医生你好 我是安排四月五号拔除智齿手术的患者
病情描述：女,24岁。何医生你好 我是去年智齿疼痛去九院挂号拍照片 当时就诊的是何秀明医生 然后看了我的片子 把我安排到你的手术档期 因为当时安排的是四月五号 刚好在经期的第五天 怕到时候还是经期没干...
疾病名称：智齿痛，长不出来&&
希望得到的帮助：是否需要拔智齿，如果需要，拔智齿是怎么样操作？
病情描述：每次智齿长都会很痛，长了好多次都长不出来
疾病名称：长智齿牙疼，拍片了，帮看需要拔出智齿吗&&
希望得到的帮助：是否需要拔牙，需要拔哪颗智齿。不需要都拔吧
病情描述：上周开始右边牙肿痛，去诊所拍片看后，说是4颗智齿长出，右上边智齿正在向外露头导致肿痛，但左下边一颗是横长，要拔。麻烦医生看一下需要拔牙吗
疾病名称：智齿发炎，疼痛&&
希望得到的帮助：头孢克肟分散片，头孢克洛缓释胶囊，智齿发炎，可以服用哪一个？
病情描述：智齿发炎，疼痛，家里有头孢克肟分散片和头孢克洛缓释胶囊，应该吃哪一个消炎呀
疾病名称：智齿&&
希望得到的帮助：去过9院，口腔外科，医生建议自己考虑
病情描述：目前不痛，无感觉，纠结要不要拔，可能会伤神经，引起下唇麻木。
疾病名称：阻生齿&&
希望得到的帮助：阻生齿拔除
病情描述：男,38岁。拔除阻生齿后，左下牙根保留，离神经管近，复杂拔牙，现在有几天了，舌头麻木，？
舌头麻木，是神经管受损吗，麻木需多久能恢复
疾病名称：智慧牙冠周炎，蛀牙&&
希望得到的帮助：请问第一。不拔牙保守治疗可以吗？
第二，确实必要拔牙。请问这个费用，会是多少钱？
病情描述：最近比较容易牙痛。也比较容易有口腔炎症。早几天发现。下面的最左边有一个牙齿有一个洞。用手去摸带刺感感觉是虫牙，然后去增城医院看了一下。当地医生说是智慧牙。蛀牙，叫我去广州大医院拔牙...
疾病名称：智齿&&
希望得到的帮助：智齿是不是需要拔掉
病情描述：麻烦医生给看看想要做固定牙套必须要拔掉后面的智齿吗？要是不拔会有影响吗？
疾病名称：明天要拔智齿，但是今天有点例假&&
希望得到的帮助：可不可以拔牙
病情描述：智齿没有长出，约好了明天拔，但是发现今天有点来例假，明天可以拔么，经期不难受
疾病名称：智齿发炎，疼痛，可以吃头孢克洛缓释胶囊吗&&
希望得到的帮助：可以吃头孢克洛缓释胶囊治疗牙齿发炎吗
病情描述：智齿发炎，肿痛，可以吃头孢克洛缓释胶囊消炎吗
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
白广亮大夫的信息
龋病，牙髓病，根尖周病的诊断治疗，前牙复合树脂美容修复，残根残冠等严重牙体缺损的保存修复等。
白广亮，男，主治医师，毕业于山东大学口腔医学院，口腔临床医学硕士。现就职于聊城市人民医院口腔医学中心...
口腔科可通话专家
副主任医师
上海市第十人民医院
杭州市第一人民医院
航空总医院
成都市第一人民医院
玉溪市人民医院
好大夫在线电话咨询服务&万万没想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是……
万万没想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是……
日06时49分来源：
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健身君有话说：
万万没想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是……
没错，就是“唱歌”
　　经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌，到底有哪些好处呢?请看——1燃烧中性脂肪
　　想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观!
2一曲可耗20卡路里
　　唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部「卡路里卡拉OK」的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗五二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。
3改善便祕及皮肤状况
　　如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
4唱一首歌如跑一百公尺
　　根据「卡拉OK健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开 Concert 期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
　　月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。
6利用腹肌收肚
　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家!
A. 腹式呼吸法练习
　　「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可DIY：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。
B. 正确唱歌姿势
　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。
　　▲好不容易轮到你，切记一定要站立。
　　▲腿分开与肩同宽，要站得稳。
　　▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。
　　▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。
　　▲如果能够配合舞蹈，效果更棒!
7神经三温暖
　　唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。
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经常跑步能提臀吗?
炎炎夏日已至，虽然热气逼人，但正是大秀身材的好时节，女生们柜橱里的比基尼不再压箱，热裤短裙下的美腿也成了大街上的一道风景。当然也有不少爱美的女生为了好身材开始跑步锻炼，目的是为了瘦身提臀，那么经常跑步真的能拥有挺翘的臀部吗?小编告诉你，让你越跑越美丽。
其实跑步不仅能健身，还有提臀的效果。有运动生理学家的话指出，跑步起源于上世70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的。
首先，要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
2、运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5、最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步时候穿。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚就行。
当然，如果你一个人跑步寂寞了点，可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑，一起健身，一起美丽，不仅能达到理想中的结果，还能增加彼此的友谊，这又何乐而不为呢?只要持之以恒，小编相信，你也会拥有紧实迷人的翘臀。
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