游泳好还是跑步好两百米相当于跑步跑多远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-26 17:46 标签： 游泳好还是跑步好
怎么样减大腿脂肪&
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿大有可能大腿臃肿。运有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
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&&&&&&&&　　消耗热量最大　　有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。　　水压预防疾病　　游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。　　游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。　　初学者要领　　游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。　　自由泳　　身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。　　呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。　　仰泳　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。　　呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。　　节奏：划臂1次，打腿6次。　　蝶泳　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。　　呼吸：在向上划时开始呼吸。　　节奏：划臂1次，打腿2次。　　蛙泳　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。　　(实习编辑：童文冲)点击浏览更多精彩内容相关信息　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。　　出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散　　1:什么样的人适合采用游泳运动进行健身呢?　　没有什么特定人群吧，适用于绝大部分人，不过有心脏病和高血压的朋友要小心，因为游泳的运动量还是很大的。　　2:初学游泳应该注意什么呢?　　应该去较浅的池区练习，在下水前要把身体活动开。　　3:哪个泳姿最好学?　　自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲劳。倒是最慢的蛙泳更适合刚开始学习的人。　　游泳对改善身材绝对是有效果的，但不是说只要游一游就马上能减肥，还是要有一定的强度和频度。想通过游泳减肥的朋友一定要注意，不能图快，建议每次游的时间别超过45分钟。如果有饥饿的感觉，不要觉得已经消耗了能力就大吃，否则之前的运动就白做了。还是贵在坚持，一定能游出好身　　游泳有助热量燃烧：游泳和其它运动一样能够燃烧热量，前提是你必须游出速度，只是舒服地在水上漂着是没有健身效果的。如果你的体重是60公斤，以每分钟45米的速度游自由泳，那么每分钟可以燃烧10卡的热量。　　游泳热身的方法：中等速度游150米。　　间隔游：做一套8个50米的间隔游 ,游的时候尽可能用力，每50米中间歇息10秒钟，游够8个50米后，休息2～5分钟，根据体力量力而行。也可以改游100米休息4次，中等速度游，每游100米休息20秒。　　变换泳姿：每个间隔变换泳姿，如果只会一种泳姿要试着变换摆腿动作。　　(实习编辑:童文冲)点击浏览更多精彩内容　　人在水平时，血液向心脏的回流要比直立下容易多，因此同样的运动量，水中的心率上升幅度要小于陆地，对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼韧带来损伤的问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期，一旦掌握某种技能，终身不会忘掉。到了很容易患骨关节病的中老年时期，陆地上的许多运动不能进行的时候，小时候学习的技能就充分体现益处了。　　游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种，还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分获得游泳的健身效果。　　很多人在游蛙泳时头始终露出水面，这样颈部始终弯曲较劲，对于颈椎是损伤。为保持浮起，　　空气中的温度在31～34度，湿度在50%时，人体内代谢产生的热向外界散发减慢，即使不运动我们会感到大量出汗，因为湿度过大，汗不能很快挥发带走身体多余的热量。此时如果有可能在水中健身则可以避免这种情况发生。现在大部分室内游泳池的水温在26～28度左右，室外的游泳池水温还会低一些，身体中的热通过热交换散发在水中，不必通过出汗。夏季几个月在水中健身是消暑的最好方式。　　专家点评：　　在水中运动的阻力比在空气中运动要大，稍微用力就能达到强健肌肉的作用。水深半米的地方，人体受到1.05个大气压，水深1米半处受到1.15个大气压，只要一下水就感觉到有点憋气，水对于胸廓的压力比空气大，自然加强呼吸的深度&
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跳绳多少下等于跑步八百米？我是想说连续跳绳多少下相当于初三中考的八百米（就是3、4分钟就要跑完的八百米）。
跳绳多少下等于跑步八百米？我是想说连续跳绳多少下相当于初三中考的八百米（就是3、4分钟就要跑完的八百米）。
跳绳是全身运动，以前中考的时候有这项目，一分钟男女次数要达到140次以上，成功率较高，但累的也不行。不过恢复很快。
800米属于有氧运动，通常一个800米下来，恢复的时间要更加长，有氧运动需要多锻炼，几乎没有替代项目。
5000下左右的运动量相当于800米游泳200米相当于在陆地上跑步多少米？_百度知道
游泳200米相当于在陆地上跑步多少米？
水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米
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