胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌_百度知道
胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌
我有更好的答案
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法腹肌1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。胸肌首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
采纳率：45%
来自团队：
....我的回答里有说明
如果想要练出肌肉首先需要减少脂肪才能行
怎么减，少吃饭吗
俯卧撑 仰卧起坐
做到肌肉发热
做了好几天了
要一段时间
你的脂肪多
所以要练的时间长一点
才会出现肌肉
我也正在练
腹肌一天600仰卧起坐，练练腹肌撕裂者，胸肌去健身房吧
瘦了在考虑 胖子没戏只有瘦
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大肚子瞬间变腹肌那图片是怎么回事？我刚拍了视频
这是另一个 开始有好多人说是PS的，真心不是。。这是楼主本人
放松就那么大肚子
收腹虽然说没腹肌吧，但能看出来一点这到底是什么原因？？？？？
宝健好不好? 宝健能不能赚钱? 想了解宝健是否合法,在这里给您满意的解答!
他大肚子的时候也能看到肌肉的轮廓，你看不到
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他那个大是鼓气起来的
怎么回事✎چگونه بی حوصله شما هستند، بلکه آمده بود تا ببیند چه به مع
内脏大而已 每次训练完都吃撑 胃袋撑大了
知道谁是佛茶吗？
我也有你这种情况！！！平时的时候肚子是平的。故意放松下来，肚子一下子变很大。。。
故意撑大 也很大的
这算不算赘肉呢？
这个是腹式呼吸的效果，这种程度估计得练很久才能达到。腹式呼吸可以提升心肺功能还有锻炼脾脏
人家块大！
这么神奇呢感觉
我就是这样的。内脏大！我现在鼓起来肚子可以挺起来，肚子上还是可以看到腹肌的纹路缩回去 还 是一块一块的
求第一个动图出处
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腹式呼吸，我也行，只是没他那么大而已，其实还可以凹进去
一般块大的，即使体脂很低，肚子也会很大
特异功能腹腔容不下这么多气
自己鼓气而已，
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还没有评论哦，…【图】胖子怎么练腹肌最有效呢十个方法教你练出八块腹肌【图】胖子怎么练腹肌最有效呢十个方法教你练出八块腹肌菠萝养颜健身百家号腹肌，只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。任何渴望成为肌肉男，任何希望练出完美肌肉的人，都必须要遵循以下10条肌肉锻炼原则。肌肉男锻炼原则一：补充能量要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。肌肉男锻炼原则二：限量有氧运动你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少 30分钟，每周三次。肌肉男锻炼原则三：少做加重每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控儃好 速度。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展，肌肉不足以紧绷。肌肉男锻炼原则四：使用完整的全身锻炼或分割锻炼再一次锻炼中进行全身锻炼，或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节下半身，这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能 影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲，硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑。肌肉男锻炼原则五：拉伸运动任何形式的拉伸运动（保持拉伸的状态，并保持流畅的来回拉伸），使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服，避免造成人身伤害，并起到锻炼间隔中的恢复作用。肌肉男锻炼原则六：一天多餐你应该一天吃五到六小餐。只要优质燃料不断进入你的身体，特别是蛋白质和碳水化合物，你就会有热量塑造肌肉和增强代谢减掉脂肪。肌肉男锻炼原则七：彻底改变每四到六个星期，你需要改变你的某些日常习惯，不管它是你做锻炼的次数，你休息的时间量，你锻炼的方式，或任何其他健身活动。要记锻炼日记，记录你的进步。肌肉男锻炼原则八：训练全身不管是健身锻炼还是平时训练，涉及到肌肉越多，就能从训练中释放更大的激素，刺激肌肉整天生长。大体上每个肌肉群都要达到相似锻炼量，如做五组拉弹力绳后再做五组卧推，才能确保 每一个肌肉群的平衡训练，让你成长快速和安全，避免受伤和保持灵活。肌肉男锻炼原则九：多喝奶昔锻炼整个过程都要补充营养，健身1小时之前要进食高蛋白质和碳水化合物的食物。按照大约每克蛋白质加两克的碳水化合物的比例调儃一种奶昔，在你的整个锻炼饮用。喝完了之后，很快再喝。不管你信不信，在锻炼之后马上进食都是不适合的，要花很长时间来消化。肌肉男锻炼原则十：恢复理想的睡眠量是每晚七至八个小时。你每星期可以发开一两个晚上，但是真的熬夜了，一定要尽快弥补。训练每周不超过4次。至于你的工作，尽一切可能避免过度的压力，慢性紧张，这会升 一种激素，高皮质醇，使你的身体储存脂肪和吞噬肌肉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章一百六十斤的胖子来告诉大家如何大饼脸瞬间变瘦【婆媳吧】_百度贴吧
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一百六十斤的胖子来告诉大家如何大饼脸瞬间变瘦
绝对无ps，用体重发誓，
顺便问问我婆媳吧第一胖的名声还在不，不咋发帖了，你们会不会忘记我
来点人气，楼下开始先发瘦的
再发正宗大饼脸哈哈
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在个蛋。被我秒杀了
大胖子出来
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