那个哭着做完100个俯卧撑的女孩 _新浪湛江
那个哭着做完100个俯卧撑的女孩
中国网评论
　　有500个大学生，历经9个月的时间，通过星巴克中国青年领导力发展项目的培训和实践，从最初的青涩懵懂的社会旁观者成长为融合商业智慧、协作与沟通和社会责任意识的社会参与者。在星巴克和中国宋庆龄基金会搭建的这个公益平台上，他们最初曾彷徨过、失落过，但是他们从未选择过退缩，在一次次的挑战中他们逐步蜕变，快速成长，成功实现了从象牙塔到社会的华丽转身。今天的故事，只是他们其中一位成员的缩影……
　　“大家好，我就是今天被举例子最多的人，我叫董思睿。”那个站在台上的女孩紧紧握着话筒介绍自己，声音有些沙哑。在星巴克青年领导力项目决赛的个人分享环节中，她被反复提及了十几次。素质拓展训练中，平时最多做10个俯卧撑的瘦弱小姑娘强忍泪水坚持做完了100个俯卧撑，这一番坚持，让参加素质拓展的其余49名小伙伴记住了她。
　　“我哭并不是因为难受，当我一直撑着保持手脚离地的那一刻，我明白在过去我是一个很没有毅力的人。每一次我都给自己灌输自己不行，预先给自己想好一个最坏的结果。”董思睿在台上分享，在颤抖坚持做完100个俯卧撑的时间里，她说她第一次正面自己，面对过去那个没有毅力的自己，面对过去那个总是沉默寡言，不自信的自己。
左一为董思睿
　　步伐一致才能远行
　　起初“当民族舞遇上广场舞”项目并不被看好，加上项目内部分工混乱，导致一直停滞不前。董思睿觉得自己有责任，犹豫着要不要自己退出，让更合适的人顶上，她跟队长杨震袒露自己的想法。 “无论项目进展如何，重要是大家有心做这个东西！我们大家都是各有所长，并且都有同样的目标才能走在一起，所以，我们一定要相信自己，坚持到最后！”队长张震的一番话，让她明白项目能否继续进展，更重要是大家心中是否有同一个目标，候鸟之所以能齐飞，那是因为它们共同向往同一个目的地。
　　从与团队的伙伴们一起奔走于社区，到组织一场又一场民族舞授课；从项目停滞不前感到心有余而力不足，到目光坚定一起默契地在台上完成项目展示。她越来越深刻体会到领导力并非孤军作战、或单一跟随，也越来越体会到自己作为团队成员存在的意义。
　　“项目并非要去彻底改变我们或颠覆我们，更多地是挖掘我们每个人心中的潜能。我们每个人可以是领导者，也可以是跟随者，而只有步伐一致，才能让我们走的更远。”这是董思睿发在微信上的一段文字，文字下面配着队友身穿队服的合影，队服上印着的是一个由三个舞者共同组成的彩色“舞”字，原来道理早已烙在身上，刻进团队每个人的心里。
　　跳广场舞的大妈给我上了一堂课
　　有人问，你们为什么要做这个项目？
　　有人问，你们要怎么去做这个项目？
　　有人问，你们做这个项目这么累到底图什么？
　　21个社区的合作洽谈，100多个小时民族舞授课，500多人的热情参与，微博上2万多得转发点赞，项目似乎收获颇丰，也混出了名气。大家的问题，也是她心中的疑问。
　　面对他们的疑问，在实践项目成果展示并淘汰至50人的PK阶段，指导老师建议他们可以把广场的大妈邀请来台上表演。当看到被邀请来上台跳民族广场舞的5位大妈，踩着单车、骑着摩托车等交通工具从各方赶来，脸上画着厚重的舞台妆出现在团队面前时，思睿惊讶于大妈们对事情的重视。表演结束之后，其中一位大妈紧紧握着思睿的手，激动地告诉思睿这是她第一次在这么多人面前表演，站在这么大的舞台。
　　舞台其实不大，其实只是个小型的展厅，观众也不多，只有几十个。但那一刻思睿才懂得指导老师让他们邀请广场舞大妈一同来做项目展示的原因：做项目并不是为了做而做，而是真的通过“当民族舞遇上广场舞”这个项目，给这个社会、给这些弱势群体带来哪怕一点点的改变。
　　对于这群中年大妈来说，只有在跳舞的时候，他们才能重新建立自己的社交归属感，哪怕孩子没有陪伴在身边。在被邀请上台的5位中年大妈里，除了一位是幼儿园老师之外，其他都是外来务工、家庭主妇。步入中年的她们逐渐被社会遗忘，广场舞其实就是她们解决社交孤独的一个方式。
　　回想起项目的点点滴滴，泪水与欢笑、挑战与呐喊、从容与思考，以及那些曾经并肩作战的伙伴，一切都仿佛历历在目，一个项目，五个城市，10所高校，历时365天，直到坐上返程包头的火车，董思睿才意识到，这一趟旅程终于画上句号，而这个过程中自己所收获的积极变化才刚刚开始悄悄的改变她的生活。阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
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女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
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练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
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吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
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保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
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在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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第三方登录：统计统计么~~~
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
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参与上面帖子讨论
发表于：11-03-27 11:10
瘦子应该比胖子容易多了，像我这种微胖界得人士表示有点压力．．．
&&当神已无能为力
&&当佛已无法普渡世人
&&只有魔渡众生
发表于：11-03-27 11:17
回复 第2楼 的 κiξsA保
那倒不一定~~~饺子就很厉害
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 11:37
回复 第3楼 的 FS翔：
擦．．．男生俯卧撑么，我还以为仰卧起坐．．．．．．
&&当神已无能为力
&&当佛已无法普渡世人
&&只有魔渡众生
发表于：11-03-27 11:43
20个吧~其实再多给些时间，也多不了多少~
发表于：11-03-27 12:04
这个不一定的好吧~~~~得看你什么要求了，是单手的还是双手的？是撑地的还是用支撑架的？多大幅度？什么体位~~~~~~~都有区别的好吧~~~~~~翔哥你啊是看了之前的帖子邪恶了啊~~
我是一个注重生活细节的诚实正经男人~~
发表于：11-03-27 12:12
应该有几十个的吧~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-27 12:32
以下是引用 第6楼 饺子馄饨 的话：
这个不一定的好吧~~~~得看你什么要求了，是单手的还是双手的？是撑地的还是用支撑架的？多大幅度？什么体位~~~~~~~都有区别的好吧~~~~~~翔哥你啊是看了之前的帖子邪恶了啊~~
乖乖~不愧是专家，说的这么全面这么专业
什么帖子啊？
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 13:14
回复 第8楼 的 FS翔：
男人做俯卧撑有助于提高X能力
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 13:46
以下是引用 第9楼 singer123 的话：
回复 第8楼 的 FS翔：男人做俯卧撑有助于提高X能力 ...
笑而不语~~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-27 14:48
回复 第10楼 的 为你奔跑：
男生会长跑才能锻炼，是不是？
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 14:59
回复 第11楼 的 singer123：
回复 第6楼 的 饺子馄饨：
又一个帖子被你们水了
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-27 15:06
回复 第12楼 的 FS翔：
明明是你自己的问题
这年头做只禽兽也不容易
发表于：11-03-27 16:48
我敢去未知的任何命运。
发表于：11-03-27 18:02
发表于：11-03-29 21:02
小马达表示50+毫无压力
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-03-29 21:08
引体向上我都可以单手坐
发表于：11-03-29 21:27
引体向上，第一个不靠惯性上去，0个...
俯卧撑，不撅屁股做，0个...
仰卧起坐，是姑娘做的，0个...
不知道是否满意的我答案...
很幸福我认识了“人”~~~
很幸福我只认识“人”~~~
发表于：11-03-29 22:08
以下是引用 第18楼 Cool♂Green 的话：
引体向上，第一个不靠惯性上去，0个...俯卧撑，不撅屁股做，0个...仰卧起坐，是姑娘做的，0个...不知道是否满意的我答案...
很强大啊~~
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-03-29 22:14
回复 第19楼 的 为你奔跑：
哥用的低调，谦虚，羞涩的修辞手法...
小奔跑，你的悟性还不够...
很幸福我认识了“人”~~~
很幸福我只认识“人”~~~
发表于：11-04-10 00:10
Sometimes&we&love,and&we&learn,and&we&move&on.
And&that&is&ok.
发表于：11-04-10 00:11
Sometimes&we&love,and&we&learn,and&we&move&on.
And&that&is&ok.
发表于：11-04-14 10:33
最多七十多个，一分钟内没统计过
做最真的我
发表于：11-04-14 13:07
哪一种俯卧撑？
发表于：11-04-14 14:49
当年高三体育省统考，健美操，30秒做了59个，现在虚了，50个左右吧
发表于：11-04-14 20:02
最高纪录62。。。。
一般50多个不在话下。。。
沿着鸽子的哨声
我寻找着你
高高的森林挡住了天空
一棵迷途的蒲公英
把我引向蓝灰色的湖泊
在微微摇晃的倒影中
我找到了你
那深不可测的眼睛
发表于：11-04-14 20:15
好久不见这个ID了~~
以下是引用 第26楼 婉儿ANGEL 的话：
最高纪录62。。。。一般50多个不在话下。。。 ...
如果你想聪明，跑步吧！&
如果你想强壮，跑步吧！&
如果你想健康，跑步吧！
&&紫金爱跑步俱乐部
发表于：11-04-14 21:55
回复 第27楼 的 为你奔跑：
你的回复亮了~
&&&&&&&&&&&&&&&&&&大海啊，全是水。。。
发表于：11-04-15 03:06
上面说能做60个以上的，表示怀疑…好吧，就算可以，一分钟绝对不可能吧，哥佩服你的体力，但是…一秒钟一上一下头甩的晕不？你可以去尝试甩头舞了（不针对体育生）。实话实说，我引体向上35个，我想应该不错了吧，俯卧撑也就35！头憋的难受！
发表于：11-04-15 08:20
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
下去吸气，上来呼气就没有脸红，头晕的情况了
发表于：11-04-15 19:10
跑步跑太多了，都忽略了手臂的锻炼，有点遗憾
发表于：11-04-15 19:16
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
体育生也不一定做俯卧撑厉害的
越是专业的体育生（田径方面的），专项能力越强，俯卧撑引体向上越弱（就是投掷类的体育生，也是身材魁梧，体重过大，做不动多少俯卧撑的），除非是练散打或者拳击的体育生
另外，学生1分钟能做60个俯卧撑的很少，但是俯卧撑很容易锻炼，和先天力量关系不大，如果一周锻炼5次，那么几个月下来1分钟做个60个还是可以的（不过学生好像有这意志力的不多）
发表于：11-04-15 19:23
回复 第32楼 的 紫金跑跑者：
分析的很到位！
发表于：11-04-15 21:47
回复 第29楼 的 东邪也吸毒：
人家女生说的是仰卧起坐，谢谢
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-15 22:00
回复 第34楼 的 FS翔：
仰卧起坐确实能比俯卧撑做的多，一般女生平均一分钟能做个四五十个吧
发表于：11-04-15 22:08
回复 第35楼 的 紫金跑跑者：
我是男的我怎么知道女生一分钟做多少个
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-15 22:12
回复 第34楼 的 FS翔：
我擦，我错了，那些都是女生啊。
发表于：11-04-15 22:28
回复 第36楼 的 FS翔：
我错了，我是说一般女生一分钟平均能做四五十个仰卧起坐，应该把最后的吧去掉的，引起误会了
发表于：11-04-15 22:30
回复 第37楼 的 东邪也吸毒：
是的哎，你也不注意看帖
&&&得到后的倦怠，得不到时的企盼&
发表于：11-04-16 10:16
&&[第2版 04-16 10:16]
额。。不记得自己的记录了，马要参加的公务员考试里的体能测试要求是25岁以下女生仰卧起坐一分钟18个，刚开始还担心来着，么概念，现在看大家的回复，是招人单位太小看我们了？还是搞错啦？
发表于：11-04-16 10:27
以下是引用 第40楼 未央翁主 的话：
额。。不记得自己的记录了，马要参加的公务员考试里的体能测试要求是25岁以下女生仰卧起坐一分钟18个，刚开始还担心来着，么概念，现在看大家的回复，是招人单位太小看我们了？还是搞错啦？...
除非身体素质极差，要不然1分钟18个仰卧起坐肯定能完成。
发表于：11-04-16 15:57
回复 第40楼 的 未央翁主：
同学报的是公安吧！我也是~幸会幸会！
发表于：11-04-16 16:27
回复 第32楼 的 紫金跑跑者：
本以为能做很多，今天测了一下，差强人意
发表于：11-04-16 18:25
回复 第43楼 的 依然反方向：
呵呵，俯卧撑没想的那么容易做的，现在的大学生很多都太缺乏锻炼了，不过你应该还行吧，再练练，一分钟60个应该没问题。
发表于：11-04-16 18:51
回复 第44楼 的 紫金跑跑者：
前30秒50个& 后三十秒就只做30多了
发表于：11-04-16 18:55
以下是引用 第45楼 依然反方向 的话：
回复 第44楼 的 紫金跑跑者：前30秒50个 后三十秒就只做30多了...
哎，你这不是出来吓人吗？
我就想，你怎么会差强人意，原来是这么一回事。
不过你还是说差强人意比较好，现在的大学生身体素质都不怎么好，你这么一说会引起他们的恐慌。
发表于：11-04-16 21:27
&&[第2版 04-16 21:27]
回复 第42楼 的 东邪也吸毒：
对呵。额。。我是实在么办法，只有公安不限专业
发表于：11-04-16 22:10
回复 第46楼 的 紫金跑跑者：
就像跑步，努力就会有效果
今天和南油的一小伙子约定一个月后比俯卧撑，目标100+
发表于：11-04-17 00:49
我觉得吧，一起做的话成绩会有很大的提高
发表于：11-04-17 18:33
以下是引用 第48楼 依然反方向 的话：
回复 第46楼 的 紫金跑跑者：就像跑步，努力就会有效果今天和南油的一小伙子约定一个月后比俯卧撑，目标100+...
那你加油啊，一定要赢啊，哈哈
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