俯卧撑初学者训练计划如何进行吊环训练

视频:德国兄弟健身10种常见的吊环训练动作You jump , I jump.投稿:193粉丝:2.5万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端,可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢miniOFF如何充分发挥吊环的作用? - 知乎24被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答101 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!&&&初学者必学的5个TRX动作 马甲线蜜大腿全都有!
初学者必学的5个TRX动作 马甲线蜜大腿全都有!
来源:爱秀美原创文章 10:12:24编辑:小丸子
【导读】:拼了命地想减肥,体重却迟迟掉不下来吗?又或者想锻炼局部肌肉,成就结实身材却毫无头绪?现在时下非常流行TRX悬吊训练,一起来看看初学者必学的5个动作吧!
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  拼了命地想减肥,体重却迟迟掉不下来吗?又或者想锻炼局部肌肉,成就结实身材却毫无头绪?现在时下非常流行的「TRX」悬吊训练,在没有预算找教练教学下,其实自己买悬吊绳回家跟着影片做,长期训练也可以达到效果。现在就一起来看看初学者必学的5个动作吧!
  动作一 | 深蹲
  双脚打开与肩同宽,膝盖朝向外,不要内八。整个运动过程中,动作不求快,做到位才是关键,这样才能有效训练下半身肌肉。
  动作二 | 划船
  一只脚在前,一只脚在后,注意保持身体的稳定,然后上半身慢慢后仰,接着再往前,手肘记得向内夹紧,不要松开。有拜拜肉烦恼的MM可要多加练习哦,这招可以有效手臂肌肉。
  动作三 | 低身划船
  身体转一个方向,背对着悬吊绳,身体下沉然后再起来,整个过程中背始终保持挺直状态、骨盆收紧、吸腹紧臀。
  动作四 | 弓箭步
  箭步下蹲,右腿的大腿与地板保持平行状态,然后用膝盖触碰地板,重复动作,做完换脚。
  动作五 | 掌撑棒式
  双脚固定吊环上,身体呈直线状态,背部挺直、骨盆收紧、缩腹紧臀,撑10秒后可膝盖跪地休息3秒,重复动作。
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