女生跑步后小腿变粗？别担心！
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&女生跑步后小腿变粗？别担心！
　　很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉！别担心！小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
　　肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
　　看了上述问题的解答，应该明白了吧？跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？我刚刚跑步两天，却发现小腿明显变粗了，...
我刚刚跑步两天，却发现小腿明显变粗了，....
我刚刚跑步两天，却发现小腿明显变粗了，这是怎么回事呀？？？我本来腿部就比较胖，所以很担心会不会越跑步越胖呀？？
补充提问：谢谢您的指导！
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病情分析：你好，肯定是心理作用，否则两天就能锻炼的肌肉发达，那简直是“奇迹”。
意见建议：其实包括一些瘦腿操，都是通过运动双腿，来达到消耗腿部脂肪，瘦腿的作用，所以按道理来说不应该是越练越粗的，你可以去视频网站上看看，有些瘦腿操可以借鉴一下，科学的锻炼才行。
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感性心境障碍,精神分裂症,睡眠障碍,抑郁症,焦虑...
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病情分析：这种情况是刚刚锻炼，局部血管扩张引起的，并非脂肪增多，所以跟胖没有关系。恰当的锻炼是有助于减肥的。
意见建议：
问全身都不胖就是小腿粗是怎么回事？
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：你好,想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始,平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟,脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压,然后小腿用力向上踮起,令整个人提高,有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好,可以一只手扶支撑物上,以保持平衡,
问你好，问一下我的小腿老是会变粗
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部.跑步机.骑自行车锻炼瘦腿.俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥 方法.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果.少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
问我的小腿粗，但是小腿摸起来又松
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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指导意见：想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
问医生我不胖可就是小腿有点浮肿特别
专长：中医儿科，中医内科
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你好以下的跑步要点可以预防腿部变粗壮　　1、热身运动　　运动前要做热身运动跑步前对腿部的拉伸尤为重要只有在预热充分并且拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入减肥大作战　　2、落地技巧　　很多MM跑步会用前脚掌落地跑起来轻松不费劲但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地接着全脚掌触地慢跑　　3、有氧运动　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始所以跑步运动需要坚持半小时以上要误以为运动越剧烈减肥的效果越好仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长　　4、小腿拉伸　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点可以放弃传统的翘腿按压更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑身体与墙面成30度的角坚持5分钟感受小腿的肌肉被无限拉伸可以根据自己的身体柔韧度来调节　　5、热水泡腿　　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿可以买一个木桶泡泡腿听听音乐看看书充分促进小腿的血液循环泡好之后要用乳液按摩小腿对于霜的选择要求并不高抹在小腿由下之上按摩加之打圈圈的按摩直到彻底吸收涂好之后轻轻拍打小腿让肌肉彻底放松
问腿部有筋突起…
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
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可能是静脉曲张的，大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，保健与预防是最重要的。但若静脉曲张太严重时则容易产生反覆溃疡、感染和出血的现象，误信偏方与用错治疗方法反而会加重静脉曲张的症状。所以最好的方式还是请教专科医师给予适当的建议。
问前天吃多了，第二天小腿就变粗的
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
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指导意见：你好，考虑是局部浮肿。下肢浮肿临床上常见于肾炎，肾盂肾炎，下肢循环不良，甲减等都会引起，要大致检查一下，明确诊断，暂时不能明确原因的，可以先服中药利尿消肿，辩证治疗，平时少吃盐，饮食清淡，注意休息，预防感染
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评价成功！奇怪！跑步后一直拉伸，腿为什么还是很粗？
[摘要]问：我是女生，跑龄四年。现在每周跑两次，跑后我一直拉伸，但腿还是很粗。其实我也没想腿很瘦，但至少穿短裙显得不难看吧。请问我该怎么办？问：我是女生，跑龄四年。现在每周跑两次，跑后我一直拉伸，但腿还是很粗。其实我也没想腿很瘦，但至少穿短裙显得不难看吧。请问我该怎么办？单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。答：跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。针对美腿避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：1.跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。以下两张是我们推荐的拉伸方式：两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。4.跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。5.如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
问：我就要第一次跑上马了，跑团里的人说要携带能量棒，请问在吃的时候应注意些什么？答：从能量棒的种类看，有普通能量棒，有蛋白棒（增加了蛋白质含量），有长耐棒（适合超长耐力赛），还有谷物棒。普通能量棒可以用于生活、工作，但主要是在长距离、大强度运动中提供方便、快捷的营养补充。而在跑马时，很多高水平选手会选择吃长耐棒，但对于长耐棒的补充时机，只能说要因人而异，因赛而异。对剧烈以及长距离的运动，比如全程、超级马拉松，每隔45－60分钟就该吃一个长耐棒。吃时通常要停步（别噎着），可以喝一点水或运动饮料，但建议单次不超过100毫升水，否则会增加胃的负担。而对于普通马拉松跑者，我们的建议最好是吃能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴里并喝水冲下去就可以了，不需要咀嚼，而在运动后气喘吁吁的情况下吃其它需要咀嚼的食物可能被噎到。能量胶能提高身体糖分含量，但建议马拉松全程一般最多吃两支，超马可每10公里左右吃一支。此外，由于能量棒和能量胶特别容易过期，赛前食用应注意查看生产日期和保质期。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）
来源：北京电视台
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不少人认为，跑步不仅不能燃脂瘦身，反而还会让小腿越跑越壮，成为大象腿。所以很多爱美人士，只能选择放弃。其实只要掌握了正确的姿势和要领，小腿是不会变粗的。相信这个困扰也困扰了你很久了吧，那么要如何跑步小腿才不会壮呢?
以下几点很关键：1、脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要 进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效 千万不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少 不少人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
那么重点来了，怎么做防止小腿变粗呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
那么一般什么运动会使小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
另外，跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
其实，要想让自己在锻炼的同时，既满足了拥有强壮身体的需求，还能够避免小腿因为锻炼而出现变粗的状况，大家就需要对相应的真相进行了解，本文所讲到的五大真相，就是可以让大家在锻炼的同时避免小腿变粗的好方法。
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核心提示：跑步会让小腿变粗，相信这也是大多数妹子不想跑步的原因。可是事实真就如此吗？专家说，跑步小腿变粗主要是方法不对。
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　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。 　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。　　再聊聊方法。具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。　　调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。　　放慢速度 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。　　跑前热身、跑后拉伸必不可少 很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
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