每天做多少个俯卧撑好
更新时间： 10:17:53
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对于很多喜欢健身的朋友来说，俯卧撑是特别常见的锻炼项目，可以帮助我们塑造提醒，效果也是非常好的，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做上几十个，有的人甚至一天做几百个，不过少年或者中年做俯卧撑，可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血，所以很多人就特别想知道，俯卧撑每天做多少个才有一定的效果？
步骤/方法：
首先一个就是每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，做的太多反而是承受不了，甚至会适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以三十个俯卧撑为最好，可以根据自身的要求合理加减。
再有就是平时经常进行举重，或者是俯卧撑等力量训练的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动以及降低血压的功效，对身体的心血管的健康十分有益。
还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不适合做长时间的低头，憋气和弯腰等动作，以免使心脏血输出量骤增，发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，也就是对墙练习。
注意事项：
最后我们要说的是俯卧撑是提升性能力的首选运动，因为完成一个俯卧撑，需要很多部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
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咨询实录推荐请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！_百度知道
请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！
我有更好的答案
为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家&哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。 采纳哦
采纳率：67%
建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
这要看个人身体素质的，还要看你要的胸肌是多大的，一般来说要练出好看的胸肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的，杠铃的重量80KG
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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上班族想练肌肉，锻炼身体，希望大家给点建议
如题，去也可以；希望能给出具体的锻炼计划或建议。谢谢，谢谢啦！本人在06年底开始戒烟，身体不断发胖。再加上每天电脑前工作。现在体重已经102斤了（公的哦 -。-），身高180cm以前在学校的时候还好，是校队的，身体比较壮实，身体素质也很好，这几年吃老本下来，尤其是今年开始慢慢感觉身体素质越来越差，没精神。。。现在急需要锻炼身体，可是因为一下几点原因实在难以抽出（也可能是懒吧），希望大家看过后能给我点建议，谢谢！1、因为家住的和单位比较远（车程在1.5小时左右，还不能堵车，一堵车就2小时以上了）每天早上5点45分，有时睡的晚会，最晚6点起床，6点20分吃早餐（早餐我一定要吃的，前天晚上的米饭呀，面条呀等等都可能是我的早餐，没有固定的……）6点35分出门；2、中午单位12点下班，1点就上班了。除去吃饭，（公司有食堂，但不是一定都在食堂吃，又是去外面来回路程左右）就没什么了。3、下午5点30分下班，坐车回家就在7点到7点半（下午坐车路上要堵的比早上厉害，家住远的上班组应该都懂得。），现在晚上回家后基本不会吃了，吃点菜，喝点汤，有时候饿的很了最多也就吃一个或者；4、上班是周一~周五；双休在家；（每周就锻炼双休这2天是不及于是的吧？！）向我这样的，如何安排锻炼时间呢？中午难道不午休了？或者晚上吃过饭8点班以后再联系？如果这样的话对身体有没有什么害处呢？别身没健成，练残了再。。。所以我想是、想要个指导嘛~~
这个102斤，是公的，还是母的？汪汪。。
102斤叫胖？
我现在每天在健身房 大概两个小时
每天去了10分钟热身
然后1个小时器械
在20分钟有氧
歇会然后洗澡回家
你时间排的太慢了
晚上回家练吧
LZ你参考一下我的，我车程到公司50分钟左右。公司9点上班，我一般7点15分起8点出门。下班时间6点，到家拿完运动的装备大概7点半到健身房，全程健身时间（包括洗澡喝粉休息）大概2个小时，晚上9点到家，准备明天午餐。一般11点-12点睡觉。像LZ你这样的情况的话可以考虑早点休息。很多人说忙，没时间锻炼。其实人与人之间都是差不多的，谁都要上班赚钱，健身人只是把别人下班之后看电视吃零食玩电脑打麻将的时间扔在健身房里而已。好身材是靠平时的点滴累积起来的。希望LZ努力。
公的。。。公的。。。呵呵。本人也是公的
呵呵。兄弟问问题不仔细啊。
102公斤哈。。。大哥~~
102公斤就猛了……上班练跑步 下班练**
这个办法怎么样
回家练。。。需要指导下呀。。。帮我个建议呗。。。我看了猪二的置顶帖。学了些器械动作，可是需要次数。时间，和先后锻炼的顺序安排等的指导呀。。。老哥，帮兄弟点建议呗~~
你上下班是自己开车还是坐班车？如果是坐车的话，弄个握力器在身边捏一路子也很给劲
下班6点。回家拿完运动装备7点半左右（这里你不吃饭的吗？）全程健身时间2个小时。（按照我2个小时左右的车程，就是回家不吃饭了，健身完也10点了。。。我是不是可以考虑1个小时呢？其中这1个小时需要联系那些动作？先后顺序是什么？或者无所谓先后顺序吗？每个动作的次数与轮数都是多少呢？…………）呵呵，不好意思。。。我太急迫了。。。抓住一个可以指导的人就没完了。。。别怕。。。别怕。就是我太渴望得到这些健身常识了。。。太渴望恢复以前的身体状态了。。。希望能不吝赐教
不是不仔细。。。我怕我直接说102公斤，会吓到大家哈哈。。。所以缓冲一下，括弧一下是公的啦~~嘿嘿
。。。上班怎么练跑步啊？绕着办工作跑？或者上班路上，提前下来2站路，提个包包？跑到单位？
爱！！这个给力的办法。。。好主意！下班我就去买一个先！还有，还有~~握力器握力练习是不是没有次数。轮数的一说呢？是不是就是不断不断的握就行了呢，只要能握动？
这么远的车程 买个自行车把
上下班 都骑着 还需要别的运动吗。。。
也是分组做的。健美这个东西，积少成多。。按照科学的方法练，相信会进步很多。
...那我就不是现在的5点45分起床了。我估计我4点45分就要起床了。。。
兄弟，你现在有家了，这个就是最好的了。可以在家买哑铃、杠铃、卧推床、仰卧起坐板、或者比较厚的瑜伽垫。同时再配合爬楼梯、跑步。应该有效果。。先从最简单的通用简易锻炼开始吧。一对哑铃练遍全身的方法一些简单的力量训练方法，不用任何健身器械就可以进行锻炼！顺便举例一个万金油计划：万金油计划，希望对你有帮助：----- 周一：胸肌，肩部训练。 动作：哑铃卧推 4组 6--8次/组 哑铃飞鸟 3组 12--15次/组 另外可加几组俯卧撑 肩部：哑铃向上推举 4组 10次/组 侧平举 3组 20次/组 周三：背肌，肱三头肌 动作：引体向上（或者哑铃划船） 4组 12次/组（做不到的可减量）。俯卧挺身 4组 12次/组 窄距俯卧撑 4组 20次/组 颈后哑铃提拉 3组 10次/组 周五：肱二头肌 腿 动作：哑铃/杠铃弯举 4组 12次/组 俯卧撑 4组 20次/组 手持哑铃深蹲/弓步蹲 4组 20次/组 有时间的话，可以考虑跑20分钟的步。
前吧主好~一直没有致敬。。。还望前吧主指导下，给个科学可行的方法。。。我现在就是有时间在办公室做10个俯卧撑。然后再坐坐手扶在扶手上撑气身体。也是10个一组。有时间就做做。。。颈部的一些锻炼我看了你的置顶帖在座位上也可以做做。这个握力器怎么分组呢？？
多谢多谢！！正在学习中。。。还有：那个学习计划。周二/周四和双休怎么没有在内呢？不用锻炼了休息吗？？
我以前也是老骑自行车的
山地车 骑习惯了
比公交快很多地
二哥的 万金油 训练计划
我从下星期报健身房 实施去~ 嘿嘿 健身20多天了 体重没变 体型变了点
事实证明 3年的 无计划 无节制生活 能毁掉所有身强体壮的 大JB
骑车 2小时到现在的跑步半小时都累的半死的人 我真有点不适应啊 -
分组吧，一个半小时，就算只握拳也持续不了这么久。。。。。我琢磨着，每组10到20个，组间间隔3到5分钟，这一路下来也够你受的了，最好戴付手套要不然很容易磨破皮坚持一年，不断增加重量，你就是李小龙
嘿嘿。。。你占了我的光了。学到了万金油训练计划了吧。。。。努力。。。我今天算是锻炼的第二天。。。希望早一天能加入会员。和大家一起健身，分享……这个健美吧的确比健身吧热闹多了。。。也热情多了。。。呵呵。小小的在这里拍下二哥的马P哈。。。
9494。。。我现在已经工作6年多了。。。我感觉我现在的人都块废了。。。
可以考虑下吧的时候跑步回家吧，提包可以换成双肩背的。开始的时候提前几站下车，慢慢适应了考虑长一点的距离，不过路上要注意安全。在家练也是一个不错的选择啊，兄弟你的体重比较大，选择结实一点的哑铃凳吧。
饿~~距离我还真不知道。。。不过我刚从百度地图上大概标了一下。测了一下，公交车大概有四、五十公里吧。。。
呵呵。李小龙不敢。。。能增加力量，增加块就行啊。。。
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你可能喜欢您的位置： & 俯卧撑可以练哪里的肌肉？
俯卧撑可以练哪里的肌肉？
　　俯卧撑是不需要任何器械，不受任何空间和时间的限制，就能锻炼到身体很多部位的，所以很多男性朋友都喜欢做，而且做俯卧撑也是有很多好处的，能够提高生活质量，减缓衰老，俯卧撑也有很多的姿势标准。那么，俯卧撑是练哪块肌肉的?现在就来给大家详细的介绍一下，希望可以帮到大家。
1每天早上做俯卧撑好吗
　　有的人说从时间上讲，早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。晚上9点以前也是锻炼的好时间，因为离睡觉还有一段时间，可以调整身体各部位，对睡眠也很有利。至于每次运动做多少比较好，建议你以锻炼到出汗为标准，只要出了汗，就说明运动开了，也就达到了目的。　　运动姿势　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。　　俯卧撑 1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2.中姿俯卧撑　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3.低姿俯卧撑　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　双手距离　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　俯卧撑 2.宽距俯卧撑　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)　　准备姿势　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　有的人说力量训练需要糖原提供能量，但是早上起床基本上糖原已经用得差不多了，所以，早上做大量的俯卧撑并不是一个很好的行为。　　综上所述，早上做俯卧撑有的人认为没事，有的人认为不好的。但小编觉得，什么时间做并没有什么区别，只有效果大不大的区别。只要你做运动之前做好了预热准备就可以了。所以，喜欢在早上做俯卧撑的大家，一定吃饱后做了预热准备后再做哦。
2俯卧撑可以练哪里的肌肉
　　俯卧撑可以练到肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌。总体来说是上肢肌肉。但是也要看俯卧撑具体做法。要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。　　俯卧撑可以练到包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。　　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　　2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。　　3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。　　4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。　　练习俯卧撑一定要循序渐进、由易到难，急不来。做之前要进行充分的按摩，甩动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬。练习的过程中要充分摸索适合自己的俯卧撑形式，合理的控制运动负荷。做完之后也要及时的放松一下，不要立即吃饭，大约半小时之后再吃饭。
3男人常做俯卧撑的七大好处
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。　　男人常做俯卧撑的好处　　一、防衰老　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　二、检验体质　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　三、发展力量素质　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　四、增强体质，增进健康　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　五、改善人体生理机能　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　六、增强性功能　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。　　七、护血管　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
4立卧撑和俯卧撑哪个效果好
　　俯卧撑好还是立卧撑好　　很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。　　卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。　　俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。　　立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧!　　立卧撑动作要领　　1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。　　2、做一个俯卧撑。　　3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。　　4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。　　5、接着重复上面的动作。　　组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。　　标准俯卧撑动作要领　　1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。　　2、抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。　　注意事项：　　注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
5每天做多少个俯卧撑好
　　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。　　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。　　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。　　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。　　每天15个俯卧撑增强性功能：　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。　　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。　　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。　　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。　　每天100个俯卧撑解决残疾：　　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。　　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、膝盖粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。　　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾孩子。　　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。“如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。”陈武鹏憨厚地笑着说。“现在大家根本不容易发现我有残疾。”　　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。