小编推荐：长期锻炼的朋友们，当遇到锻炼中膝盖受伤的情况应该怎么样处理的小妙招！！小编推荐：长期锻炼的朋友们，当遇到锻炼中膝盖受伤的情况应该怎么样处理的小妙招！！小张讲体育百家号长期锻炼的朋友们可能都会碰到膝盖疼痛的问题。下面教大家一招“半蹲法”来养护你的膝盖吧：
1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。后靠半蹲最规范的做法是:3个90度，即身体和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。
这个半蹲法可以起到疏通调节整个膝关节的功能，对膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
另：疼痛治愈后，适当的增加每次半蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小张讲体育百家号最近更新：简介:更新体育资讯，让您的生活充满乐趣作者最新文章相关文章怎么在不伤害膝盖的情况下练腿部力量
膝盖受伤之后好久没打球，现在康复了，去球场投一下篮，走了一下，发现脚步力量没以前好，想把力量练上来，但很怕伤到膝盖，请问有什么练腿部力量尽量少伤到膝盖的教程吗？
静蹲很适合。。。
貌似可能性不大
先练静蹲吧，你肌肉发达了每块肌肉都是层防护，会很好的箍住你的关节。这就是为啥韦德詹姆斯之流这么耐艹
反正不要做无氧运动了
无氧运动迟早要伤的
支持啊！！支持啊！！~~~
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膝盖是关节，是支撑腿的一个点，练腿部力量肯定会用得上膝盖
静蹲或者扶支撑物的慢起慢蹲。因为膝盖冠军很复杂，角度不同，锻炼的肌肉也不同，慢起慢蹲效果最好。
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681人参加团购1188.00元&999.00元什么运动不伤膝盖?如何保护膝盖?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？
　　很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等！
　　然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！
　　到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？
　　答案是：坐着不动最伤膝盖。
　　你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？
　　撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
　　*姿势不正确
　　*做超过自己肌肉能力的事
　　这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
　　为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个&现象&：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
　　但背后却是
　　1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷（例：突然打鸡血就去跑个10几20公里）。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
　　2.这些人根本不会做正确的动作！用错误的姿势去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
　　3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战！
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相关推荐：保护膝盖误区多 配带护具要注意多加锻炼最有效
来源：澎湃新闻
　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
　　今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
　　根本就没有什么“跑步膝”
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
　　杨渝平说：“其实根本就没有什么&跑步膝&，起码临床上不讲&跑步膝&这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
　　非常不建议使用跑步机
　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
　　杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
　　“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
　　运动时佩戴护膝是误区
　　针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
　　“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
　　杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
　　穿高跟鞋对膝盖损伤大
　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
　　急性扭伤恢复时记得别静养
　　杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
　　“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就&伤筋动骨100天&，我们还得遵从这些规律。”
　　杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
　　“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
　　静蹲：值得推荐的锻炼方法
　　杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　具体练习方法是：
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
(责任编辑：李昂)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：有哪些不伤膝盖的练腿方法？
上大学期间练了几年武术，说不上有多专业，但是还是比较可以的，身体素质得到了明显提升。武术中对腿的要求很高，包括腿部力量，下盘稳定性，以及腿部柔韧性，这些都是很重要的。所以我也掌握了一些腿部练习方法，并且都是很健康的，对腿没有伤害的。首先声明一点，不管哪种训练方法，练习的时候一定要按标准做，不然动作一直按错误的来练习，对膝盖损伤是特别大的。马步是公认的练习下盘稳定性的动作，这个动作做的时候膝盖要往外撑，不要内扣，否则会损坏膝盖。时间也不用太长，两分钟左右即可。还有就是负重做深蹲，可以在肩上背杠铃做深蹲，这个动作更要注意，蹲起的时候不要弯腰，不然会腰椎间盘突出，蹲起时膝盖不能过脚尖不然会使膝盖受伤。还有一些比较有意思的练腿方法，可以跳台阶，跳绳，摸高，摸高对增长弹跳性的作用是立竿见影的，还可以蛙跳 跳山羊等等，寓教于乐，在玩的同时增加腿部力量。这些都是力量型的，还有练习腿部柔韧性的东西，正压腿侧压腿，空腿，等这些差不多了可以尝试下叉，这些都不伤膝盖，但是不注意会伤筋，不要着急就行，柔韧性不是一天两天能提高的，每天进步一点点就好。还有腿部协调性，可以打打球什么的，让自己更加灵活。这些都是不伤膝盖的练腿方法，&#39;只要练习的时候注意一些，一般是不会伤着的。
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很多时候在锻炼腿部都会伤到膝盖，不是说运动方式不好，而是自己没有把姿势做正确，下面阐述一下锻炼腿部时的一些运动，及其动作要领。（1）深蹲，深蹲是一种很好的运动方式，它不但可以锻炼腿部，还可以锻炼臀部，但是如果动作做的不到位，很可能就会伤到膝盖，首先做深蹲的时候，两脚开立，与肩同宽，然后每次深蹲，膝盖都不能向内测运动，尽量保持放松，而且每次站立时，尽量的慢，要不然就会伤到膝盖。（2）游泳，游泳可以说是对膝盖伤害很小的，但也可以更好的锻炼腿部，如果一个人游泳时，腿部不用力气，只靠上半身游泳，是很费力气的，但是游泳时因为收到阻力，就是这个阻力可以很好的保护膝盖，让膝盖不受伤害。（3）骑单车，骑单车是一种非常好的运动方式，一般情况下，对腿部的锻炼特别明显，但是如果单车调节不当，或者说单车比较劣质的话，也是很伤膝盖的，首先对单车的座椅进行调节，当车轴转到最低时，自己的腿部能伸直，那座椅就调节比较完美，其次，方向把一定要低一些，这样可以让自己的背部脊椎保持一个直的状态，这种运动方式可以很好的保护我们的膝盖以及背部脊椎。（4）慢跑，慢跑是一种有氧运动，相对于以上几种方法，慢跑对膝盖的伤害也是比较小的，慢跑时休息呼吸节奏，让自己的身体处于一个有规律的运动之中，使膝盖尽量小的承受压力，这样及可以锻炼，又可以很好的保护膝盖。没有不伤膝盖的运动，人们平常走路也会对膝盖造成一点点损伤，更别说稍微剧烈一点的运动，能做的只是让膝盖所受到的伤害尽量减少。
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1.慢跑，众所周知慢跑是一项非常好的有氧运动，这项运动不仅可以减掉你全身的脂肪而且它还不伤你的膝盖。慢跑加速了你的新陈代谢，具有排毒，增加肺活量，加强心脏供血功能，增强细胞更生，加强血管韧性的作用，减少脑血栓心脑疾病的发作。2.腿部按摩,按摩腿部的穴位，也是一个非常好的瘦腿的方式，可以说它对膝盖的损伤几乎为零。如果你感觉你的大腿非常粗，你就把四个手指头蜷起来然后去按摩你的大腿，按摩的位置大概就是你大腿外侧的裤缝线附近，这个手法不仅可以在不伤膝盖的前提下瘦腿，还可以加速排便，现在的人由于经常吃辛辣油腻的东西，所以经常导致便秘，而这个方法可以加速排便。3.做瑜伽,现在的女性我想没有几个是不会做瑜伽的，瑜伽这项休闲运动可以使你的身体变得更加的匀称，纤细，还可以增加你身体的柔韧度，瑜伽它主要讲究的是你全身的协调性，是不会损伤到某一个关节，更不要说是损伤你的膝盖。4.跳绳,跳绳这项运动我想你是在哪里都可以做的，不用刻意花费大量的金钱去健身房，只要你有时间在家里，在宿舍，在办公室随时随地都可以减肥。每天尽量一口气去跳上200到300个，不要早上跳上100，下午再跳上100，晚上再跳上100，这样就没有效率，而且想要跳绳减肥的话一次性不要跳的太多，不然的话就会伤到膝盖。
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针对半月板损伤，滑膜炎膝盖膝关节积液疼痛问题，建议采用老中医独创的治骨＋蒸骨+持续治疗，即使用全蝎通络透骨液按摩后，使用电热护膝再蒸骨十五分钟，睡觉前在贴上膏药持续治疗效果
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