卷腹与仰卧起坐坐不如卷腹,每天几分钟大肚子能变没

仰卧起坐会让肚子变大么?正确的瘦肚子方法是什么? - 知乎57被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答43 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起已解决问题
之前做仰卧起坐现在改做卷腹以后第二天开始拉肚子好几天了,可以排除是吃到不干净食物引起的腹泻。?
提问时间: 13:45:51
卷腹,健身,仰卧起坐,拉肚子
浏览次数:9960
该答案已经被保护
谢邀, 因为你没做对! 你发力都到腰上了@_@蟹腰。 仰卧起坐是最简单也是最复杂也是见效最快也是性价比最低的动作。 嗯&& 题主你的发力位置不对,肯定是动作不标准。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题Alan潮男试衣间
很多女生人不胖,但肚子大,而通常减肚子大家首先想到的就是做仰卧起坐。即使坚持每晚睡前做仰卧起坐,坚持了一段时间,除了肚子似乎变硬了点,腰围却一点也没小。
卷腹——改良版仰卧起坐
想必大家都听说过卷腹吧,比起仰卧起坐,卷腹不仅不会伤及腰椎,而且还能更直接的刺激腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,让您拥有马甲线!
卷腹与仰卧起坐到底有什么不同?
下图是是基础的卷腹动作,它看起来和常见的仰卧起坐非常相似,但它效果比仰卧起坐更加明显!那卷腹到底怎么做标准才能瘦肚子呢,跟着瓜仔一起看!
①双手交叉放于胸前,用腹部发力,放松颈部,这样可以防止用手肘和颈部发力,导致训练错误。
②卷腹运动时,身体应保持在和地面成30-45度。下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,这样能有效的让腹部发力。
③卷腹全程腹部肌肉收紧,注意力集中在腹部。有节奏的控制腹部肌肉。仰卧起坐则是直起直落,不但没有对腰腹部肌肉进行运动消耗,反而会磨损腰椎。
好物推荐↓
推荐理由:想要马甲线,就不要再床上做卷腹运动,太软的床,对腰椎的压力会更大。选择瑜伽垫来做卷腹,多做垫上动作练出腰线。这家瑜伽垫瓜仔之前买了还再用,做卷腹之后,腰椎完全不会疼痛,还防滑防水!
好物推荐↓
强烈推荐理由:组合花茶里面含有花草有助于排出体内热毒,湿毒,把身体里滞留的毒素排清,然后帮助肠道刮油,让你就算不做卷腹的时候肚子也可以瘦下来,特别适合懒人,和不爱运动人士。
好物推荐↓
推荐理由:红豆薏仁水不仅滋补,养颜,早上起来喝一杯,还能消水肿,促进肠胃蠕动,加速脂肪燃烧,让你一整天不动也能蹭蹭掉秤~而且方便携带,外食出游带一包在身边,喝了不怕热量超标!
好物推荐↓
推荐理由:想要瘦腰更明显,那这个甩脂抖脂机就很关键!趁着早上起床身体没有其他食物消耗,这个时候,用抖脂机燃烧的全是脂肪,坚持1个月,和做卷腹效果一样好!
好物推荐↓
推荐理由:想要减掉大肚腩小肚子,关键就是吃的要低油低盐,少吃。能满足你三个愿望的就是这款澳洲纯燕麦片,不仅没添加甜味剂也没有加油盐,关键是饱腹感强,吃一碗就不想吃别的了。让你瘦得更快!
好物推荐↓
推荐理由:减肥是为了健康,养生也是为了健康,每天多喝各种花茶和食材煲水,那就少不了这款多功能养生杯,能提醒你定时喝水之外,还能保温加热。仰卧起坐大姨妈刚刚走可以做吗?_百度宝宝知道做500个仰卧起坐,还不如8分钟做这几个动作!
我的图书馆
做500个仰卧起坐,还不如8分钟做这几个动作!
很多小伙伴每天都在健身,每天都在练腹肌,但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来?二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来?如果问你什么动作可以练到腹肌,可能你最快想到的就是仰卧起坐,没错,仰卧起坐确实能练到腹肌,但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后,可能还会伤到你的腰部,而训练腹肌最好的动作,就是半程卷腹。今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划,只要4个动作,每个动作做25*2次,就能让你达到事半功倍的效果,200个次卷腹,相当于做500个仰卧起坐。如果你觉得这些动作不适合你,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“P4P”,系统会推送你一套腹肌训练计划,也是一套8分钟的计划,你可能会喜欢。下面说下4个动作,每个动作做完25次,休息15秒继续下一个动作,一共做2组,为了腹肌,你不得不对自己狠一点。动作一:卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。动作二:仰卧腿交叉腹部保持持续紧张动作三:反向卷腹腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。动作四:顺腿上爬腹部保持持续紧张,抓取次数越少越难。坚持!坚持!坚持!!!
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 卷腹和仰卧起坐的区别 的文章

 

随机推荐