「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？
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的观点。。。想必大家不喜欢看视频。。。我觉得有必要找几张比较形象的图。。。卷腹用的是腹直肌。。。一头连在胸骨下端附近。。。一头连在耻骨那。。。卷腹就是这块肌肉收缩。。。效果就是所谓的“脊柱下部屈”。。。你可以大约理解成把胸拉向丁丁。。。仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌。。。如下图。。。实际上是好几块肌肉。。。一头在腰椎和髂骨上。。。一头连在大腿骨上。。。收缩使大腿和骨盆/腰椎之间夹角变小。。。其实就是所谓屈髋。。。因为你大腿是固定的。。。体现出来就是“骨盆旋前”。。。如果你上身固定的话。。。其实就是抬大腿的动作。。。仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌。。。如下图。。。实际上是好几块肌肉。。。一头在腰椎和髂骨上。。。一头连在大腿骨上。。。收缩使大腿和骨盆/腰椎之间夹角变小。。。其实就是所谓屈髋。。。因为你大腿是固定的。。。体现出来就是“骨盆旋前”。。。如果你上身固定的话。。。其实就是抬大腿的动作。。。但是你不可能骨盆/腰椎旋前但是上身不动啊。。。上身（腰以上，从胸开始）要跟着抬起来。。。这和卷腹就一样了。。。用的也是腹直肌。。。所以仰卧起坐主要是髂腰肌用力的。。。腹直肌的作用在骨盆旋前的过程中把胸骨连在骨盆上跟着也抬起来。。。这就是有些人所说的腹直肌在仰卧起坐中起所谓“稳定”“辅助”作用。。。有些人从锻炼腹肌的角度说仰卧起坐“动作过度”之类的话。。。也是这个原因。。。顺便不要问我这只鸭子怎么回事。。。。我也不知道它怎么回事。。。。。所以两者的区别可以简单总结为下图。。。更简单粗暴不太准确的说法是一个抬腰一个抬胸。。。所以两者的区别可以简单总结为下图。。。更简单粗暴不太准确的说法是一个抬腰一个抬胸。。。那么问题就来了。。。为什么那么多人认为卷腹比仰卧起坐好。。。归根结底是因为卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作。。。但又可以分为两点看。。。那么问题就来了。。。为什么那么多人认为卷腹比仰卧起坐好。。。归根结底是因为卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作。。。但又可以分为两点看。。。其一，卷腹对腹直肌刺激效果更好。。。因为孤立腹直肌和主动发力。。。前文提过了。。。而仰卧起坐中只是辅助。。。其二，腰是人躯干比较脆弱的地方。。。生物进化了那么多亿年都是横着的。。。人这东西才进化了几百万年非要突发奇想竖过来。。。这个方案太年轻。。。而现代人老是坐着这玩法才几十年更年轻。。。很多问题没有解决好。。。其中最突出的就是腰。。。本来就细（指腰椎）。。。一下子承担整个上身的重量。。。摆正了还好。。。歪了怎么办？怎么不歪？靠前后左右一坨肌肉拉正的。。。向前拉的就是髂腰肌。。。本来就比较容易出问题。。。乱练更容易出问题。。。有些人说练仰卧起坐腰疼其实就是因为这个。。。还有些人骨盆前倾。。。想加强腹部力量纠正的。。。这没错。。。因为腹部肌肉作用是提着骨盆限制前倾的。。。但是练了仰卧起坐把髂腰肌练壮了（其实更重要是练短了）。。。反而加重骨盆前倾了。。。杯具了吧。。。。因为腰/骨盆/核心/髋这块有问题的人就比较多。。。所以很多人练仰卧起坐是会出问题的。。。一知半解地去不科学地锻炼更容易出问题。。。上面很多人对两者的比较是集中在这一点的。。。但原因归结起来还是 和 他们所说的。。。这两个动作完全是不一样的。。。
一个萌萌的视频，只有 5 分钟，从解剖学角度让你了解卷腹和仰卧起坐的本质区别——卷腹是腹直肌收缩变短使得脊柱下部屈，仰卧起坐是髋屈肌群收缩让骨盆旋前。
这是两个完 全不同的动作，卷腹 动作用关节动作来说明就是“前屈脊椎”
仰卧起座则是“ 屈髋”
先来看一个错误的仰卧起坐（sit-up) 姿势：很多体育老师会告诉你仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。很多体育老师会告诉你仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。标准姿势：（图片来自（图片来自)仰卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。但为什么现在的教练不推荐大家练仰卧起坐呢？1、很多人存在骨盆前倾问题骨盆前倾导致腰无法贴紧平面，腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨，缺少了腰椎做支点的这个过程。2、动作太慢或太快都容易变形动作慢，就没法用到腹肌发力后的惯性将身体带起；动作太快腹肌就没被拉长。卷腹（Crunch）（图片来自（图片来自)卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的，依然是双手抱于脑后，使胸椎朝伸，然后腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。当卷腹从仰卧起坐中剥离出来后，它的训练目的就非常多样了，比如你想练出细腰、小腹肌那就得做全程的卷腹，直到把腹直肌完全收紧。如果你想练往外凸出的像八个法式小面包一样的腹肌，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎刚好不弯曲的姿势（差不多跟上图一样），这样动作的支点会保持在胸椎与腰椎的连接处，然后不断增加你的负重，把腹直肌的体积练大。担心还是有很多人看不懂，特地又画了两幅图：很多人以为仰卧起坐是这么做的：正确的做法是这样：
主要弯曲的部位不同吧，仰卧起坐以屁股为轴心，卷腹则为腰的下部。卷腹的时候腰背下部分还是贴合支撑物的。
卷腹 (Crunch) 教学视频如下仰卧起坐，则是我们在体育课上学的动作。必须指出，这个动作不能很好地锻炼腹肌，反而对腰和颈椎有害。
在ios上的软件有这两个比较好用。不过提醒，记录功能做的是个渣，我就进入水平一，直接锻炼。现在在肚子上厚厚的脂肪下面真的有腹肌了。我是个超级懒的人，拖延症，总之，遵循一条很简单的规则。睡觉之前，做一组，无所谓最佳时间，无所谓一切，总之做了比没做要好。入题。卷腹比仰卧起坐要轻松。卷腹做几组，一样肚子会酸到要命，可见效果更好，更直接。仰卧起坐，累脖子。卷腹，你凝神静气，整个身体，关注腹肌。有两周了，只能坚持到第四组。上来就30下，两组六十下才休息。坐地我就燃烧了。真的是有效果的，如果我春天，再坚持每天跑步。立马就能瘦了。对对对，胸肌想增大，感觉难的多。我就是五花肉体质的，我也不是想多有肌肉。就是才25，不想跟肥贼一样。想有点肌肉，拍张照片，给孩子看。跟吸血鬼日记，Damon，Stefan那种就行。
很多人练习“卷腹”或者“仰卧起坐”的目的是练就“马甲线”，那么在解释“卷腹”和“仰卧起坐”的区别前，先来看看什么是“马甲线”？如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。如何练出【马甲线】？很多姑娘们脑子的第一反应就是：做【仰卧起坐】。这么说对不对呢？且听我们为你讲解。首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。其次，在健身领域里，一般我们不说【仰卧起坐】，而用【卷腹】来替代，原因就是学生时代体育课上的【仰卧起坐】，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能完全体现你的腹肌力量。那么，【卷腹】到底如何来做呢？今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！请看下图：这是一个最基础的【卷腹】动作，和我们体育课上做的【仰卧起坐】非常相似，但是请注意：一、手的位置，交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。想象自己是一只虾米，在不断地弯曲自己。好了，学会了吗？接下去你可以进阶了，摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。请看下图：这个动作比之前的基础动作难度更大，大家在腹部力量得到提升之后，可以改用这个动作来进行锻炼。（请注意：图中女子的手是虚搭在耳边的。）再次，也是相当重要的一点，那就是练习完之后，请记得适量补充【蛋白质】和【碳水化合物】，这样，你的腹肌就会得到增长。最后不得不补充的是，虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。这里不是要你少吃，而是要吃得干净，在热量保持适中（不能过多，也不能过少）的前提下，尽量选择粗粮、低脂肪的肉类、坚果、新鲜蔬菜水果、低脂乳制品等健康食品，杜绝过分烹调的加工食物（如重油重盐重糖）
最直观的说就是做到肩胛骨下部离开地面就行
卷腹在起的过程中时以胸靠近大腿根的感觉仰卧起坐是以胸靠近膝盖的感觉（曲腿或仰卧起坐板为例）
区别！？卷腹：锻炼腹肌仰卧起坐：锻炼身体如果既想瘦又想有好看的腹肌马甲线不用每天大量做卷腹，每天做个2x20就够了，然后减脂！减脂！减脂！就好了这就是那种为什么特别瘦的人腹肌还那么明显！想要腹肌饱满清晰 就得要进行科学合理的安排进行训练这是我在体脂5%左右时拍的体脂一方面腹肌体积也是一方面想要腹肌又饱满又清晰推荐去看看Ulisses Williams的训练视频。我大多时候是学习他的腹肌训练方法初学者一定不要尝试难度太大的动作！小心受伤！
施瓦辛格健身全书里写 仰卧起坐在美国是个禁忌，会对腰椎造成伤害，许多健美选手都深受其害。不建议练习仰卧起坐。
答不对题，不好意思╮(╯_╰)╭一直坚持30-50个一组做了3个月，最近突然发现能一次做500-1000个一组。不知道是不是姿势不对。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我目前的方法是：50一组 →50一组，做完这两个数量少的组后，肌肉感觉会适应这个动作，卷腹刚开始几组，酸的让人难以坚持，但是坚持下来就没问题了（我的秘诀是调整呼吸节奏，不要憋着一口气）。接下来是200一组 300一组 400一组。目前就是酱紫 一次1000个。准备11月份以后再加1000个。
卷腹（两个字）仰卧起坐（四个字）
小时候体育课教的仰卧起坐，一直做到大学，才在健身APP上发现一个叫卷腹（crunch）的东西。然后就觉得体育老师是不是教错了，正规的仰卧起坐应该像卷腹那样。直到今天才发现仰卧起坐（sit-up）和卷腹 （crunch）原来是两回事啊。
卷腹过程中伸展和收拢的动作全是需要肌肉支持的，主要消耗肌肉群也是集中在腹部，传统所谓的仰卧起坐无法达到这样的效果并且在接近力竭阶段无法达到彻底刺激纤维的作用，
补充一个维基百科，维基上也说仰卧起坐有很大风险会造成背部受伤
可是我肚子上全是脂肪，如果我做卷腹肚子赘肉会不会不少反而更多？
仰卧起坐坐起躺下的动作比较干脆，卷腹是慢慢起来慢慢下趟。卷腹的时候肚子更酸，我一般都坚持不了几个回合
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社交帐号登录我做仰卧起坐根本做不来啊!怎么办_百度知道
我做仰卧起坐根本做不来啊!怎么办
　　腰腹力量太小，平时缺乏运动，又或者太胖，都会影响做仰卧起坐的能力。　　如果是太胖平时可以经常慢跑，每次跑40分钟以上最好，一周跑4到5次左右。　　如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹锻炼，这个动作比仰卧起坐的难度还要低。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
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练.教诀窍:作,屁股抬,再做.我朋友教我,本我钟能做9,现能做34.
其他8条回答
仰卧起坐误区校面都要双手抱用肘部碰膝盖错误做效且容易导致腰部受伤 确做腿与腿<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角（例身仰卧于面腿放床）手放或者脸颊两侧半起用腹肌力量身向腿向拉需要肘部碰腿保持背部直贴（胸肌沿应背部）部保持平直即做前部放平盯住花板点起程看着点起高点坚持秒钟慢慢落 至于都做起要紧慢慢考虑先玩玩呼拉圈增强腰部力量,或者练慢跑,助于减少脂肪,希望功,呵呵.
没关系！我觉得这和个人身体有关！有些人就是做不起来，根本不是动作要领没掌握好，呵呵不行就换一个锻炼身体的方式吧！
肚子肉太多了噻
多练习练习就好了
脚不够稳定
够厉害的了
用跑步机上面的来做仰卧起坐，会更容易一些
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出门在外也不愁→ 做仰卧起坐卷腹这样的运动感觉脊椎不舒服，
做仰卧起坐卷腹这样的运动感觉脊椎不舒服，
健康咨询描述：
做仰卧起坐卷腹这样的运动的时候就会背部脊椎难受，感觉头晕，想吐，以前不这样的，想知道是什么病，怎么缓解。
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医生回复区
擅长: 内科，外科，妇科各类疾病的护理常规，健康宣教，饮食
帮助网友：5852称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为您解答，通过你的描述，有可能是运动过度造成的！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，我给你的建议是有可能是运动过度，压迫颈椎造成的，可以到医院做一个拍片检查！
擅长: 你好，我是一名内科医生，我擅长治疗内科疾病，尤其是
帮助网友：83147称赞：4861
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这种情况考虑你主要还是运动量太大的原因导致的，这种情况比较多见。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是再到医院具体检查一下是比较好的，如果检查没有其他问题的话，平时要适当的休息，这样慢慢就会好转的。
擅长: 宫颈糜烂、囊肿、多囊卵巢、盆腔炎、宫颈炎、月经不调
帮助网友：3993称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据您描述的情况可能是由于运动过量引起身体不适要注意休息几天调节一下。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议日常保持良好生活习惯注意休息保暖合理饮食起居不要过度劳累祝身体健康生活愉快。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐卷腹这样的运动感觉脊椎不舒服，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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仰卧起坐和卷腹
于没锻炼腹肌说仰卧起坐仰卧卷腹哪难度更（我直练卷腹觉卷腹更容易）
提问者采纳
没锻炼腹肌觉卷腹更难腹肌发达觉卷腹更容易
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其他3条回答
仰卧起坐般都双手置于脑,作幅度都水平位置起双腿屈膝止.作幅度比较.普通员做仰卧起坐三十能腹部酸涨,且腹部肌肉比较差员用双手力起身,完作.颈部损伤非.所我建议员采用作. 卷腹比较.首先,我双手置于胸前脑,额微向内收,避免颈椎损伤.且卷腹作使我腰部贴于面(垫),作幅度相应许.腰椎保护. 健身员认卷腹要比仰卧起坐难,确.卷腹要求作慢腹部始终处于紧绷状态
答您用请及采纳
仰卧起坐和卷腹锻炼的腹部肌肉群和作用机理不是完全一致，谈不上哪个容易。初学者建议还是卷腹，这个动作比较好掌握，不会有太多副作用，仰卧起坐控制不好会伤腰椎和脊柱的
仰卧起坐。不解释，要是没有用的话。不会有那么多人练的
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