18斤脂肪有多大一坨？看完想马上去健身！
你能想象吗？
18斤脂肪竟然有这么多！
原来18斤脂肪有这么大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是觉得有点可怕？
再来看肌肉和脂肪的对比：
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
5磅脂肪 VS 5磅肌肉
你想要脂肪多一点，
还是想要肌肉多一点？
是不是很恶心！
每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
来看一下男女体脂身材对照表
男性体脂对照表
女性体脂对照表
如果不够形象的话
这组对比图或许更具震撼力
65kg体重＋19%体脂率
65kg体重＋9%体脂率
体重139磅 VS 体重148磅
同样是130磅体重
125磅健身前 VS 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
从63kg到66kg
在身材面前体重就是个屁
143磅 VS 148磅
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
送上一组HIIT减脂教程
NO.1 原地开合跳 30次
NO.2 半蹲跳 10-15次
NO.3 原地跑 30次
NO.4 立卧撑 10-15次
NO.5 侧部蹲 左右各10-15次
NO.6 转身深蹲跳 8-10次
NO.7 左右并腿跳 10-20次
NO.8 前后跳 10-20次
NO.9 直臂绕环 30次
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今日搜狐热点& 好可怕！18斤脂肪竟然有这么大一坨，看完我只想……好可怕！18斤脂肪竟然有这么大一坨，看完我只想……美日健身梦里花落知多少，春眠不觉肚腩小。春暖花开之时，伴着阵阵微风，只叫人昏昏欲睡，根本不想动弹，哪还有兴致管身上的肉肉呢？在整个朋友圈都在打卡健身的季节，你竟然抛下身上的肉肉不管不顾，除了春困，阻碍你减肥的大概就剩排骨猪肚牛肉丸牛百叶牛肚牛筋腐皮卷牛仔骨虾饺干蒸烧卖带子饺牛肉干蒸叉烧包奶黄包流沙包莲蓉包马拉糕千层糕糯米鸡牛肉肠鲜虾肠叉烧肠粉鱼片粥滑鸡粥及第粥蛋瘦肉粥煎饺咸水饺芋角煎马蹄糕煎芋丝糕炸春卷炸云吞……这些了果然应了那句话“拥有一颗减肥的心，奈何一张贪吃的嘴”，因此，瘦不下来也是有原因的。为了给徘徊在是否去健身的小伙伴们一个清醒的一击，小编决定用一张图来告诉你，你肆无忌惮吃下去的东西终将转化成堆在腰间的脂肪。
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪对比图 （注：1磅=0.9斤）自己身上有多少肥肉，请相应对号入座！是不是觉得有点可怕？后面还有更高能的1磅肌肉VS1磅脂肪2公斤脂肪VS2公斤肌肉质量相同，脂肪的体积约是肌肉的3倍大如果换成相同体重的肌肉男和胖子画面太美我不敢看可恶的脂肪，难道我们真拿它没办法了吗？减不下来那是你没找对方法，这里有份“燃脂塑形训练计划”请收好，坚持6周，瘦回两位数不是不可能！仰卧举腿 20次1侧卧肘碰膝 左右各20次2仰卧屈膝半身起 20次3侧身挺髋 20次4侧身仰卧半身起 左右各20次5仰卧举腿卷腹 20次6侧身转体 左右各10次7与其孤独长肉不如一起变瘦抓住四月的尾巴一起来美日健身用运动对抗懒惰用坚持获得改变— END
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一张图告诉你，【】
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤
原来18斤脂肪有这么大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是觉得有点可怕？
再来看肌肉和脂肪的对比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
同样重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的３倍大
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起
那画面，就是这样的！
５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部
体积对比大概就是下面这样的！
是的！没错！
每个人体内都住着一个完美肌肉男！
我们再来看一下男女体脂身材对照表
让你更直观的了解脂肪对身材的影响！
男性体脂对照表
女性体脂对照表
如果脂肪和肌肉不够形象的话
那么下面这组对比图或许更具震撼力！
65kg体重＋19%体脂率
65kg体重＋9%体脂率
体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
125磅健身前 PK 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
从63kg到66kg
在身材面前体重就是个屁
143磅 VS 148磅
腰明显细了很多
从上面这些例子可以看出
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准
而且肥胖对于人体的伤害
远比体形难看更加严重的多！
肥胖者的脂肪不仅外在表现为看得到的“胖”
还会积聚在内脏周围和肝细胞内
来感受一组残酷的对比图
胖子和瘦子的对比
胖子不仅是皮下脂肪多
胖子的内脏也会因为脂肪变得肥大
而内脏脂肪过多，就会造成脂肪过剩，容易引起高中性脂肪的病症。还会加快动脉硬化的进程，导致动脉硬化。
内脏脂肪和心血管疾病有着直接的联系
过量的肝脏脂肪，是心血管疾病致死的重要诱因
去年BBC有一部纪录片震惊全球，
他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕，〖〗
纪录片的名字叫——解剖肥胖！
纪录片中，
两位解剖病理学专家Micheal（男）和Carla（女）
完成了全球唯一的肥胖验尸，
专门揭开肥胖对身体的影响。
对两位专家而言只是一次普通的解剖，
但对于我们这些看客来说，
绝对是史上最强减肥药。
死者身高1米67，但体重却有214斤，死于心脏病，死前她自愿捐献遗体，原文163nvren.com只希望给所有肥胖者一个警醒。
整个过程并不顺利，解剖专家花了很长时间，因为死者全身都裹满了脂肪。
终于肚子被划开，肚子满满一层脂肪。
解剖专家在片中描述到：
“仅划开肚子就花了很大力气，
当划开后有黄色的流状物质流出，
就像加热滋开的黄油”。
漫长的解剖终于结束，原文http://www.163nvren.com/
解剖专家拿出了死者的器官，
这才是肥胖真正可怕的地方！
解剖到死者的心脏时，专家感到诧异：“正常人的心脏是强有力的肌肉组织，拿出来应该像牛排，而她的心脏拿出来却是软绵绵的”。
因为过度肥胖，死者的心脏承受了极大的负荷，心脏重量是正常人的两倍。（心脏重量的正常范围在225克，而她的高达449克！）
解剖到肝脏的情况也不容乐观，来自http://www.163nvren.com/厚厚的脂肪堆积在肝脏，并且已经发生病变。
肾脏是人体重要净化器，脂肪过多也会堆积到肾脏，这将大大增加肾脏负担，患糖尿病以及尿毒症的几率会大大增加。
而死者肾脏外的脂肪是普通人的三倍，并且已经出现病变。
是不是许多人又要割肾买Iphone 7了？但如果你是个胖子，可能连这个机会都失没有了！
看完上面这些，【】不知道你作何感想，下面再来看一组更残酷的数据。
中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家，但近年来中国人口肥胖人数逐年增加，目前中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，已高居全球第一。
所以你还挺着大啤酒肚不以为然？
还觉得胖胖的看着很富态嘛？
也许此前你从没感觉过肥胖有什么
因为你没有体验过脂肪肝、高血压的痛苦
你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕
但不光为了自己，也为了家人！
赶紧减肥吧！
你也希望自己看起来更清爽迷人吧
也不想每天看起来油腻腻，无精打采吧
所以，你选左边还是右边？
能控制体重方能控制人生，
送上一组高效减脂教程
一共9个动作，
连续完成所有动作规定的次数为一轮，
根据自己能力调整轮数，
每轮之间休息1分钟，
为了完美身材开始吧！
试试你能完成几轮？
45秒平板支撑
100个跳跃击掌
50个仰卧起坐
１分钟靠墙静蹲
40个跪姿俯卧撑
35个跳跃箭步蹲
30秒高抬腿
温馨提示：
这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，原文http://www.163nvren.com/有选择的性练习。
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(C) nvren.com看着黄黄的是不是有点反胃，要想减掉18斤（20磅）脂肪，等于在身体内卸掉18瓶矿泉水，这个任务不可谓不重！BBC的科学家曾经做过这样一个测试，在不进行节食的情况下（不增也不减饮食），通过跑步来计算每次的脂肪的减少量，小伙第一天跑步1小时，经过测算当场掉了19g脂肪，第二天再经过血液测量又掉了49g的脂肪，此后每天跑步1小时，大致的数据都差不多。也就是每天可以掉70g脂肪，一周可以掉约0.8斤左右的脂肪，当然实际数字虽有不同，但基本在这个数值上下浮动！而饮食维持在高蛋白，低碳的水平下，减肥效果又将如何？比如学习健身人士常用的饮食策略：鸡胸肉+西兰花。其中蛋白质在肠胃中热效应约为25%，糖类食物约为10%，也就是鸡胸肉热量不仅低，而且会额外消耗掉25%的热量在消化食物上，且GI值很低，不易转化为脂肪储存，维持较久的饱腹感。若是你的中午和晚餐假设是鸡胸+西兰花，你的最终热量摄入可能只有1100大卡，而女子代谢有1400大卡左右（越胖代谢越高），若经常跑步，代谢更也会更高。所以单单通过基础代谢热量亏损为每天300-400大卡，折算成脂肪每周也能减掉0.6-1斤左右的脂肪。所以若将饮食和运动的因素加在一起，一般体重在130-150斤左右的女性，一周平均可以瘦下2-3斤，并不夸张，只是随着体重下降，跑步能量消耗逐渐减少，减肥的速度也会越来越低。在笔者所从事的减肥行业的过程中，通过高蛋白配蔬菜的方式，搭配每天适量的运动，瘦下18斤，大概就是一个半月左右的事情，但大半的人群都坚持不了15天，着实可惜。看过本文的人还看过
每天跑步多久能减肚子 结合小动作让你远离小肚腩
来源：七丽女性网
每天跑步能够有效的锻炼身体，燃烧脂肪，达到减肥的效果。可是跑步多久能减肚子呢，难道只需每天单纯的跑步就能减掉肚子吗，肚子可是局部瘦身中的难题呢~下面小编就来为大家答疑解惑吧！
每天跑步多久能减肚子每天坚持跑步45分钟以上，才可看到减肥效果，如想瘦肚子，单单只有跑步是不行的，必须结合其他的运动以此到达瘦肚子的效果。因为跑步要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，必须结合别的运动。下面是减肚子脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟2、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟3、原地跳3分钟+平板支撑1分钟4、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟5、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟总的来说，运动强度应控制在70%左右。我们可以根据跑步的时候身体感觉在累和不累之间来衡量。用以上的方法需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。