如何能在避免肌肉流失的原因分析情况下进行有氧运动 一周多少次一次多长时间合适呢 是在无氧前还是无氧后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 07:51 标签： 健身喝酒能流失肌肉吗
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在有氧运动达到减脂效果之后，或者减脂期间摄入热量小于消耗热量的时候，肌肉会分解吗？
在以前生物老师说身体最先分解糖原，然后是消耗脂肪供能，最后是消耗蛋白质，消耗蛋白质的时候也离死不远了。
但是现在看到很多说的有氧远动或者运动时间过长会导致肌肉分解，或者是减脂期间少吃多跑也会消耗肌肉。这个问题应该怎么看待呢？
健身教练 康复教练
运动过程中消耗肌肉，并不是因为没有脂肪可分解而不得不消耗肌肉中的蛋白。长时间有氧运动会流失肌肉的原因是：肌肉占自重很大，以跑步为主的长时间运动会让身体倾向于减轻自重从而是身体负担没那么大，所以这过程中并不是消耗掉了蛋白质，而是为了适应长途跋涉我们身体倾向于减轻自重来获得运动效率。
杂牌工程师
你的肌肉长时间没有运动的话身体会认为是负担而逐渐消耗这部分肌肉，所以要针对这部分肌肉要保持一定量的运动。一般来说，只是减少热量摄入的话并不谁导致燃烧蛋白质，我想你不会把自己饿成那样子。
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大神们 求教怎么样可以保证有氧运动中不流失肌肉 因为现在还是以增肌为主但是体脂有点太高了 所以想比
大神们 求教怎么样可以保证有氧运动中不流失肌肉 因为现在还是以增肌为主但是体脂有点太高了 所以想比之前多做做有氧 谢谢
我有更好的答案
肌肉当中的水分和肌糖原，在做任何有氧运动时都会有消耗，这是无法避免的。
就是说只要一做有氧肌肉就会变小？
如果只是一次，那不会。如果是长期做有氧，那就会
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来自团队：
先做力量在做有氧，肌肉可以更有形，而且有氧时间也不用太长。力量半小时有氧四十分钟就够了，肌肉不会流失的。
不用做什么有氧，增肌过程，脂肪自然会减
运动时不用担心这个问题，你说的脂肪多也不一定就是脂肪多，很多情况下是有少量脂肪和肌肉在一起，因为不做抻拉运动造成的。希望你在运动的同时进行一定的抻拉训练，这样会塑造一个良好的身材，祝你成功！
吃韦本初清畅果
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&(45091人关注)肌肉流失的原因？
肌肉不会流失，肌肉酸是因为身体分泌了乳酸阻止进一步的运动防止肌肉过劳拉伤。
有氧运动结合无氧运动适量补充富含蛋白质食物以防肌肉流失，如鸡蛋白，膄肉等，
只靠吃只能得三分，锻炼会让你得七分，加一起会达到你想要得结果。多做一些无氧训练，配合一些有氧训练这样会让你更有型的。建议你吃高蛋白的食物，还要配合维生素蛋白质才能为身体吸收。盲目的补充蛋白质，过多会流失。
一是不运动变肥肉，再有就是运动，有氧运动每周5次，每次1-2小时，肌肉肥肉都能减。瘦肌肉那当然是有氧运动，这个是有科学依据的。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。每周5次每次1-2小时有氧运动，有氧操，慢跑，快走，游泳等等。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
确实过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉.如果想减肥,那就把有氧运动放在后面吧.可以先适当进行少量的有氧练习,但一定不要过多,让身体微热就行了,否则一来会导致疲惫,让后面的器械练习没劲了,二来一开始有氧练习会消耗血糖,让血糖含量下降.而后面的器械练习会先消耗血糖,等血糖消耗一定量后,再会消耗脂肪和蛋白质,也会导致肌肉流失.但正常器械训练后,只要补充足够蛋白质就会弥补回来.接着进行器械训练,训练过程中要保持注意力集鼎.最后进行时间长一点的有氧训练,此时消耗的主要是脂肪了,效果较好.如果是比较胖的人,我建议一开始就把脂肪减下来,把重点都放到有氧上,等减到差不多时再器械训练.如果不胖而只是单纯想加强肌肉线条的话,只要进行足够的器械训练就足够了,此时的有氧是用来加强心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械练习才能更持久.如果害怕肌肉流失的话,只要补充足够的蛋白质就没事了.还有就是可以把一周健身的天数中安排专门的有氧训练,目的就是心肺功能.健身过程中要有较多的组数达到力竭,但动作一定要标准,休息时间最好别太长,1到3分钟吧.此外还有不了解的话,就去看看 健美先生 这本杂志吧,上面的讲解很细也很好.参考资料：健美先生
可以减少有氧量，避免过长时间有氧造成的蛋白质流失；或者摄入支链氨基酸帮助固定肌肉，减少蛋白质流失
我是健身教练 运动时间控制在30分钟之内是很少会流失肌肉的，因为在钱半个小时之内分解更多的是脂肪和蛋白质的
如果持续时间是在30分钟以上，那么就会适当分解一些脂肪的。如果是在力量训练之后，去做有氧运动，那么这样消耗的肌肉就会较少的
如果还有问题可以咨询我
肌肉不会流失,最多只会松弛令你摸上去像脂肪一样,你可以做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉
肌肉不会流失,最多只会松弛令你摸上去像脂肪一样,你可以做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉
有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐，肌肉是非常难减的。如果平时只进行有氧运动，而没有力量练习的话，那么一定是肌肉不发的的。
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