力量训练中的神经控制力量训练中的神经控制启蒙的门百家号在健身增肌过程中，神经系统对肌肉的控制是不可忽视的，在肌肉程度相近的情况下，不同的神经控制程度会产生不同的力量，也就是神经控制影响最大输出力量。经常进行力量训练除了能增长我们的肌肉含量从而加强力量外，更直接快速增强力量的原因就是增进了神经系统对肌肉的控制。神经控制影响肌肉最大输出力量，要从两个方面分析：一是征召，二是激发频率。通常下面三种情况下肌肉力量较大：1.肌肉收缩时参与的运动单位较多2.参与的运动单位面积较大（肌肉含量）3.刺激频率较快。大脑皮层神经过程的强度和灵活性的改善可以明显提高肌肉收缩的力量。研究表明：如果用自己最大力量的20%~80%的力量从事肌肉工作，力量的增加主要取决于动员的运动单位的数量增多；如果用自己最大力量的80%以上的力量从事肌肉工作时，力量的增加主要依赖于中枢神经对运动神经发放冲动的频率和强度增大。通过训练可使参加工作的运动单位数量增加，参加收缩的肌肉纤维的数量增多。实验表明，没有训练的人只能动员60%的肌纤维参加工作，而训练水平高的运动员可动员90%以上的肌纤维参加工作。阻力练习刚开始时获得的力量增加主要是由于提高了神经系统对肌肉的支配。除此之外，训练还可以改善原动肌和对抗肌之间的协调关系，改善原动肌收缩时对抗肌放松的能力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。启蒙的门百家号最近更新：简介:每天一条娱乐事，开心你我他！作者最新文章相关文章→ 人体是怎么控制肌肉伸缩的
人体是怎么控制肌肉伸缩的
女 | 0个月
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人体是怎么控制肌肉伸缩的
想得到怎样的帮助：从人体化学、人体物理学来讲，比如说人体神经发出电流之类的（打比方，对错不知道）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&Huxley（1969）提倡了一套微丝滑行学说（sliding&filament&theory），作为肌肉收缩原理的解释。根据这套学说，肌肉收缩是由于肌动蛋白微丝(细丝)在肌球蛋白微丝(粗丝)之上滑行所致。在整个收缩的过程之中，肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝本身的长度则没有改变。&&&&&&人体大脑发出指令到运动神经元，再传导到相关的肌肉。就产生运动了&&&&&&指导意见：&&&&&&人体大脑发出指令到运动神经元，再传导到相关的肌肉。就产生运动了
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神经肌肉控制运动怎么进行的
我们在进行运动的时候虽然是一种特别平常的动作，可是却牵连着好多的器官，特别是会受到神经的控制，这也是我们在平时时候不管做什么样的运动都是这样的情况，也是人的一种条件反射的功能，起着决定性的作用，那么，神经肌肉控制运动怎么进行的？下面我们一起来进行一下介绍。
用一实验模型来阐释神经-肌肉收缩的过程，则可以这样描述：
1、信号传入：刺激信号以生物电形式通过传入神经到达中枢;
2、信号传出：中枢整合刺激信号，并将此信号以生物电形式通过传出神经传到外周。
3、兴奋-收缩偶联：从中枢传出的神经信号并不能直接引起肌肉收缩，而需要在神经与肌肉连接处一个叫“运动终板”的结构里发生一次“电化学转换”，即把神经信号转化为化学信号——“乙酰胆碱”。乙酰胆碱可刺激骨骼肌细胞生成新的生物电信号。
4、肌丝滑行:骨骼肌细胞是由一段一段的“肌节”构成，在每个肌节内都存在粗、细两种“肌丝”，乙酰胆碱生成的细胞电信号可以让细肌丝向粗肌丝方向滑动，肌节缩短，肌细胞就发生收缩。
5、肌肉收缩：上述肌丝滑行是单个肌细胞的动作，在一块肌肉内，所有肌细胞通常都是同时发生肌丝滑行动作的，于是就产生了整块肌肉的收缩运动，表现出来就是伸手、持物、跳跃等各种肢体运动。
以上就是关于神经肌肉控制运动怎么进行的介绍，在平时的运动当中我们不管是做什么样的运动，都会受到神经的调节，这也是一种运动依靠神经控制的方法，只是在平时的时候我们感觉到特别自然而已，也是一种人身体的本能功能。
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瑞士研发出模拟肌肉运动控制的智能神经假体
我要分享 &
文章来源：科技日报 常丽君&&&&发布时间：&&【字号：&&&&&&】
　　最近，瑞士洛桑联邦理工学院神经科学家从自然的肌肉运动控制中获得灵感，设计出多种新型假体设备，从脑控轮椅、远程监控机器人到先进的义肢，能更好地替代人体四肢功能。经过测试，用户能用这些神经假体完成多种任务。研究人员最近在美国旧金山召开的认知神经科学协会（CNS）大会上宣布了最新成果。&　　这些神经假体设备由“脑—机接口”（BCIs）控制，能破解大脑信号，确定用户想采取什么行动，然后通过先进机器人技术执行脊髓编制的运动。“脑—机接口控制的义肢和机器人是智能的，能理解许多低级命令，无需经过指挥中枢译码。”研究人员何塞·德尔·米兰说，他们成功的关键是共享控制的理念——利用机器人的感知能力，理解用户在环境中的命令。它们能自动工作。这一功能也反映了在许多日常行为中，我们的深脑区、脊髓和肌肉骨骼系统是协同合作的，让我们在集中注意力做其它事情时，身体也能做简单的工作。　　据物理学家组织网3月31日（北京时间）报道，研究人员在有运动障碍的人身上测试了多种脑控设备。设备由志愿者个人操作，自行调整脑电活动（EEGs）发送命令，完成多种任务，从写字到运动转向，达到和健康人群类似的水平。　　脑—机接口能处理用户的意图和决策。这些主要来自大脑皮层，但技能性运动很多是在脑干和脊髓处理的。通过设计控制低级运动的智能设备，与来自脑—机接口的高级脑活动相配合，让神经假体更接近自然的肌肉控制。“我们的目标是与神经假体互动，就像人们控制自己肌肉那样，用完全一样的神经信号和原理，让它们就像我们的新身体一样。”米兰说。　　研究人员指出，目前神经假肢还面临一些挑战，首先是找到除EEG以外的新的生理接口，能长期持久操作；其次提供丰富的感知反馈，这种感知反馈能提高用户对假体的拥有感。“第三个挑战是认知科学的核心问题之一：在神经假体的控制系统中，我们必须破解并整合用户的认知过程。这对意念互动是非常重要的。”米兰说，这些过程包括发现设备的错误、预测关键的决策点和终止注意力。　　智能假体的一个例子是脑控轮椅，用户能长期安全可靠地驱动它，因为共享控制系统降低了认知工作量。该轮椅目前还在评估阶段，以确保它能在日常生活的环境里工作，为大量的残疾人服务。
（责任编辑：侯茜）让你的肌肉更有运动能力的11个建议——让肌肉不仅仅美观！
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让你的肌肉更有运动能力的11个建议——让肌肉不仅仅美观！
1.像运动员一样行动起来我们去健身房做力量训练，提高身体性能，增加肌肉质量，都是为了变得更强，更有力量，不再看起来弱不经风，但一旦你建立了一定的力量基础，应该增加一些练习来提高协调性，速度和移动、运动能力。当你涉及到越来越多的运动时，在过分强调建立最大力量时，也能够尽量减少危险性。如果没有运动的基础，不管你力量多大，效率低下的运动能力都将阻碍你的高性能训练。而大多数的体育运动是由跳跃，投掷，短跑，垂直跳和反应构成的，而不是杠铃和哑铃特定的动作，这些只是帮助我们达到某一目的的工具，因此，在平常的训练中，应该加入短跑，改变方向的训练，跳绳训练，来提高节奏感，速度，控制能力和协调性。提到跳绳，它的优点在于，对于常年不参加运动的人来说，或者运动能力低下的训练者，冲刺和突然改变方向的训练，对关节和韧带和肌腱都会产生巨大的压力。你不会想要出师未捷身先死，所以，利用跳绳这个小工具，每周2-3次15分钟的训练，来增加身体协调能力，让身体获得能够完成高速运动的条件后，再逐渐进入到冲刺训练。2.理应包含跳跃和投掷构建有运动能力的肌肉要能够处理生活所抛给你的一切。让身体性能充分发挥，所以你必须增加你的肌肉、关节、韧带和神经系统的功能，让自己成为一个高性能的训练者。每周2-3次，在动态热身后进行跳跃和投掷训练，这有助于你提高你身体的神经肌肉功能，把你辛苦赚来（构建）的力量转换成运动能力和爆发力。此外，也将改进快肌纤维招募运动单位的性能，力量的提升和肌肉短期增长和长期训练的效能。选择一个上半身和下半身的运动，以3组5次为基础，每周增加两次来获得运动能力的建立。上半身Medicine Ball SlamBench Plyo Push-Up下半身Squat JumpBroad Jump3.建立基础力量相对力量是相对于自身体重来说，反映了一个人在空间中控制和移动自己身体的能力。绝对力量无论从肌肉还是身体纬度都会产生最大化结果。而更大的绝对力量通常出现在大体重的人身上。比如下面两个对比：体重: 175硬拉max: 505绝对力量: 505相对力量: 体重的2.8倍体重: 275硬拉max: 600 绝对力量: 600相对力量: 体重的2.1倍建设更大的力量基础将改善相对力量，提高相对于纬度而产生力量的能力。这意味着，你的身体在空间中移动将变得更加容易。这一点很重要，因为不论你希望获得体形的改变还是运动表现力，你需要绝对力量和相对力量在健身房实现效率最大化。提高相对力量通过提升你在复合运动中的绝对力量。例如硬拉，深蹲，高翻，推举。然后需要利用自身体重来测试相对力量，像垂直跳，引体向上俯卧撑，保持相对力量高的动作。4.使用渐进超负荷深蹲，高翻，推举，和拉的动作在构建肌肉和力量中依旧是最好的动作，为了最大限度的发挥这些练习，你必须让身体逐渐超负荷状态训练。这意味这你需要增加重量，减少休息时间，或者增加训练量，这对以后的训练和目标的达成都至关重要。不让你的身体尝试接受超出能力的训练，将无法获得成长，更不用说完全依靠依靠一成不变的训练希望获得成功。太多的举重者和运动员并不会排斥热门的运动，相反，他们会接受最新的方法，并进行一段时间训练，每天结束都会进行记录跟踪，不让自己舒适的死去，是获得长期进步的秘诀。5.将孤立训练进行时间模块训练事实证明，孤立动作确实能够帮助你塑造肌肉，虽然运动员不应该将其成为重点（非健美运动员），但适时的进行训练确实有它自身的好处。除了平衡运动的不平衡性，还帮助你获得更有型的身体外观，肌肉横截面面积可以提高力的产生功能，并作为预防伤害的结构支撑。但是，在你还未建立显著力量之前，你无需进行太多孤立的训练，忘记20磅肱二头肌弯举，而是争取负重50磅进行引体向上。先进行能够让你更强的练习，然后再进行孤立训练，在你训练前进行10-15分钟。这里有一个在完成复合动作后，肩膀孤立训练的例子：哑铃俯身侧平举12哑铃站姿侧平举12哑铃站姿前平举12完成所有的练习后休息60-90秒，重复3组。6.做一个风险和回报分析虽然你所利用的器械和动作都只是工具，但你要做一个风险和回报的分析。例如，杠铃颈后推举是一个很好的肌肉构建的动作，但对缺乏足够的肩关节活动度的人，某些功能障碍的人造成运动伤害。同样，深蹲尽可能的蹲低可以更好的激活肌肉，但对无法正确进行动作的人来说，可能造成严重的伤害。训练者应该自行权衡所选择的动作，量力而为，每个动作都是一种工具，而不是终极的训练动作，针对某一个肌肉的训练有几十个训练动作，选择适合自己的，最大限度减少受伤风险，最大限度提高投资回报率。7.划分你的训练，适时减载（Deload）懒惰虽然是大部分失败的原因，但缺乏恢复和休息是大多数人努力的训练者的问题。所以，你需要了解你的适应能力和应对压力的能力。在一般适应综合症（GAS）中可以帮助我们我们分析性能的变化是如何发生的，GAS指出，身体收到外部压力源会经历一组特定的反应（短期）和适应性（长期）。理论认为身体精力三个阶段，两个导致生存（警戒和阻抵御），和第三个（疲惫衰竭阶段），包括未能适应压力。而减载（Deload）频率变化取决于你的目标、年龄，运动目的，以及每周训练次数。下面是一个示例：以下指复合运动，例如深蹲，硬拉等。Week 1 高强度/低次数 4x3的，85-92.5％1RM Week 2 中等强度/中等次数 5x5的，75-85％1RM Week 3 强度非常高/低次数 4x3的，那么2,2,1，85-100％1RM Week 4 低强度/低次数 3x5的，50-60％1RM你不需要完全按照这个例子执行，关键在于为了你的表现和长期的训练，要学会在需要的时候休息，不同强度不同次数不同重量来获得最佳性能，但这也往往被忽视。8.基于神经网络的需求平衡训练神经需求是基于神经系统上执行理想运动，减少受伤的风险，并有出色表现的神经程序的要求。训练者需要快速、高技术要求，多关节的运动，就像短跑，跳跃，复合动作作为主要的训练，因此，如果你过度疲劳，肌肉的神经系统不能够足够快的给肌肉发送信号，也将无法获得最佳的运动能力。如果你无法最大限度的产生力量，将减少你训练效果，同时由于动作技术的变化将增加受伤的风险。在一开始完成高强度的动作，像短跑，跳跃，和动作技术要求高的训练，然后过度到高次数，低负荷的运动项目中。9.增加训练频率坚持不断接触练习一个动作模式，让你在获得更好，更快是至关重要的，虽然这并不意味这你应该每天都训练相同的动作，但进行全身性的复合动作将帮助你提高你的技术，加快增肌。较高的训练频率增加蛋白质合成，提高运动技术的掌握。根据自己的需求来调整你的日常训练量和恢复休息。10.让自己变得坚韧准确来说，让自己变得更加骄傲、激情、有毅力。这三方面在训练中对于你的成功至关重要。骄傲意味着你将勇于冒险，并承担风险，不管别人怎么想，激情意味着你将为此投入大量的时间，即使没有人做观众，毅力也将意味这你将克服不可避免会发生的困难。构建强壮的身体和有运动能力的肌肉就是训练，知道做什么是有帮助的，可能它不会让你有直接的结果，停止找借口，努力练习，你将变得更好。11.聪明的选择休息时间训练的间歇时间和训练后的休息将对你产生巨大的影响，每组之间的休息时间将决定4件事：1. 恢复短期能源基质如磷酸肌酸。2. 中枢神经系统恢复，获得最大输出功率和技术技能。3. 从肌肉收缩清除代谢产物。4. 心率的变化。 全面复苏对某些训练目标至关重要。
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