不知道你的身边有没有这样的人，他们每天早晚都坚持跑步，风雨无阻，春夏秋冬从不间断！其实对于不跑步的人来说，这些人在我们眼里就是另类！你可能无法想象为什么会有人花那么多时间在跑步上，跑步真的有那么大的好处吗？其实这个问题是非常值得研究的！
跑步一个月没有什么变化，跑步一年变化非常的小，跑步五年以后，人与人之间的差距就开始逐渐显现出来，量变引起质变！今天我就来给大家讲一讲那些早晚坚持跑步的人，他们现在到底怎么样了？跑步又对他们的人生造成了什么改变呢？
1. 生活更有规律现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！而跑步的人就大不相同，他们知道自己想要什么，自己应该干什么！在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划！
2. 交友更加广泛有一句话是这样说的，跑者皆优秀！确实热爱跑步的人都是非常优秀的人！在我们每天坚持跑步的过程中，我们会遇到许多与我们志同道合的朋友！这样我们就可以与他们结识，与他们深交，毕竟多一个朋友多一条路，这样会让我们的人生更加的丰富，精彩，让我们更容易成功！
3. 阳光和希望生活是苦难的，我们在自己的人生道路上会遇到许多的困难，挫折，甚至是不幸！生活就像跑步，在跑步中我们也会遇到许多困难和挑战！但是我们逐渐地克服困难，逐渐地前进！我们会变得更加自信，会更加的相信未来，会变得更加的阳光，我们的人生也会因为光明而充满希望！
4. 变得更加自律一个优秀的人必备的品格就是自律！我们每天坚持跑步，在同样的时间，同样的地点，跑同样的距离，这并不是一件容易的事情！如果我们把这件事坚持五六年，久而久之，自律的品格就会逐渐的养成！我们就会抵抗更多的外界诱惑，在正确的时间做正确的事，我们就更容易学到更多的知识！
5. 充沛的体力经常跑步的人做事不仅非常的有效率，而且他能在同样的时间内做更多的事情！这就是因为长年累月的跑步能够使我们的精力充沛！现在生活压力越来越大，如果我们没有充沛的体力，我们很容易就被社会淘汰，身体是革命的本钱，好的身体才能支持我们越走越远！
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http://dingyue.nosdn.127.net/ry4v=T09UHYHvIZUpGyqfayy6FX3gzb6XFUg55k9roRS66.jpg慢跑的好处 常慢跑竟有这八个不为人知的好处
慢跑是很多朋友在生活中会做的事情，但也有很多朋友懒于运动，认为慢跑并没有什么效果，事实上慢跑的好处很多，只要我们能够坚持，便可以让身体更加健康，今天就让我们一起看一看慢跑的功效以及跑步注意事项。
经常慢跑能够让我们的身体更加健康，并给我们带来下面这8个好处。
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力
心脏功能是人体内部十分重要的能力，而通过慢跑便可以帮助我们有效提高心脏能力。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
紧张感是很多朋友都会存在的一种情况，但你知道吗?通过慢跑能够帮助我们消除紧张感。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌
7.保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
跑步注意事项
1、晨跑忌空腹
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。
清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
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长期坚持跑步的好处 看看身体都有啥变化
编辑：小男
09:20:22　　来源于：网易
　　跑步是简单，但却难坚持，其实长期坚持跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，下面小编就给大家扒一扒吧。
长期跑步的好处
　　眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　颈部/肩部/脊椎：经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内形成。
　　血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
　　肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　XXOO：这点，谁跑谁知道。
　　膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
　　肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　肌肉：长期中长跑可增肺部呼吸肌、心脏肌肉、、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　骨骼：长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　有人说跑步治百病，这话有些夸张，但它的好处也是不容忽略的，每个跑友可能都会有自己的切身体会，不是吗？
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食物不知满足口腹之欲，亦可治疗疾病。食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。那么吃什么食物可以缓解静脉曲张呢?
洗澡对每个人来说，都是很重要的。不管你是在工作了一天很疲惫的时候，洗个澡能够让你放松下来。而且，心情不太好的时候，洗澡也有助于排除那些比较负面的情绪。但是，这3个时候最好别洗澡，这三个时候洗澡，就是“错误澡”，更不利于健康。
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鞋子不仅是跟一个人的审美品味有关，其实还可以反映出你的健康状况。鞋子穿在脚上，脚的健康与否，也跟身体的健康有很大的关系。今天就要给你一个买新鞋的理由了，因为你现在的鞋子里，可能有一些是对你脚的健康影响很大，很伤脚的，所以要赶紧换掉那些鞋了。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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跑步有什么好处 长期坚持跑步的13个好处
导语：长距离跑对咱们的身体有很多的优点哦，对咱们的颈部，肩部，脊椎，血液，肝脏，肠胃和骨骼都有极好的作用，没事的时分，我们无妨一起来长距
长距离跑对咱们的身体有很多的优点哦，对咱们的颈部，肩部，脊椎，血液，肝脏，肠胃和骨骼都有极好的作用，没事的时分，我们无妨一起来长距离跑。那么跑步有什么好处？就跟着小编来看看长期坚持跑步的13个好处吧。
1、肺部及呼吸系统
长时刻进行中长距离跑训练使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时刻长距离跑可兴旺肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。我自己每年秋天都会有一次季节性鼻炎发生很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量均匀从5.8升上升到6.2升，一起，血液中氧气的带着量也会大大添加。
对患脂肪肝的人来说，最佳的药物即是“跑步”。一项新的研讨显现，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥壮病人的非酒精性脂肪肝病况开展放缓。
研讨人员查询了15名非酒精性脂肪肝肥壮病人，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率到达他们最高心率的85%。接连7天后，病人的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研讨人员说，这些改进与荷尔蒙脂联素添加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反响，并有助于抗炎，削减心脏病危险。此外，跑步等有氧运动可以有用焚烧脂肪，也可以下降脂肪肝的危害。
平整或者腹肌沟显着的腹部是很多人的愿望，很多健身教练的主张以及网络疯传的腹肌撕裂者等操练可以帮你把腹肌练的更强壮，但你还需要跑步这么的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有懈怠它就会反扑。
研讨标明，30分钟的匀速慢跑可以焚烧掉超越390卡的热量，比较相同时刻，单车和网球别离只能焚烧277卡和272卡热量。所以说，假如你爱对了运动，你就能更快收成一副满足的身段。
4、腰部、臀部
跑步对身段的改变最早体现在这个方位，很多跑友都有过这么的体会，开端跑一段时刻后，体重没有显着减轻，可是身段显着改进了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步比较其他运动的优势在于，它除了可以到达一般运动关于肌肉和关节的训练作用之外，在你运动以后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状况，这么就会焚烧更多的热量。
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有必定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的疑问，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力气的操练，膝盖都变得越来越结实。
在疏忽年纪影响的情况下，很多长时刻试验都标明，跑步爱好者膝盖患关节炎的危险反而更低。近来，美国一研讨机构在进行了18年的盯梢研讨后发现，常常跑步的人中膝盖呈现关节炎症状的只要20%，而没有跑步习气的人患病份额则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
6、腿部肌肉
常常跑步的人肌肉组织也会发生变化，通过一段时刻的训练后，你会发现腿部的肌肉会变得十分的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功用，促进肌肉、神经的健康，进步肌体的抗病才能。冬天气温较低，持续性小脚步的跑步可影响肌体维护性反响，促进血液循环加快，加快脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功用。
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很多人对此还是非常好奇的，因为不少人都坚持过慢跑，但并没有什么明显的作用。那么，慢跑到底有什么好处呢？
1.加强心肺功能
说起来很多人可能不相信，经常坚持慢跑30分钟的人，往往心肺功能都比普通人要很多，一般来说，不会出现什么心肺疾病。对于很多人来说，特别是一些心脏不好的老年人，慢跑或者慢走都是可以起到调节心脏功能的。
2.减肥瘦身
慢跑减肥是很多人都知道的事情，不少的人也曾经坚持过一段时间，但最终因为没有效果就放弃了。其实慢跑减肥是一件需要坚持的事情，每天坚持30分钟以上的慢跑，就可以有减肥的效果，只不过要时间长了才会有效果。
3.缓解压力
压力太大就是容易出现问题的，特别是对于那些上班的人来说，过重的压力甚至会让人患上抑郁症。每天都坚持30分钟的慢跑，就可以让情绪得到释放，而且运动过后的人入睡就非常容易了。
4.增强体质
体质偏弱的人也是可以坚持慢跑的，因为慢跑不属于剧烈运动，经常慢跑的话，还会起到增强体质的效果。不少的人因为长期的慢跑，让很多慢性疾病都变好了起来，是值得大家坚持的。
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