进行女生抗阻力训练图解训练前该如何热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 03:04 标签： 女生抗阻力训练有哪些
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进行抗阻训练前该如何热身？
辣妈减肥塑身
把关节活动开了并不意味着热身结束，还要对目标肌肉先行收缩活动，做完这一步才算完成热身。进行这样的目标肌肉活动一点都不难，难在很多人都不了解肌肉的功能，也就不知道怎样去活动目标肌肉。比如西藏人民献哈达这个手势就要用到胸大肌，做这个动作就能活动到胸大肌。值得注意的是能活动到胸大肌的动作远不只这一个，只要知道肌肉的功能，就可以设计很多的动作，使抗阻训练丰富多彩。这就是优秀的私教上的课比别人的课更有趣的原因之一。当然，没有请私教的练习者不会根据目标肌肉的功能活动它也没有很大关系，毕竟这是专业教练干的事。现在我们回过头去看一下，完成这三步走的热身到底要用多少时间？第一步慢跑配速在6~7分/公里，跑1公里用时6~7分钟；第二步活动3~5个关节是很正常，用时约2分钟；第三步按向心收缩2~4秒，离心收缩2~4秒的时间完成一次动作，一个动作做10次，约耗时40秒。而各肌肉功能有1~6个不等，完成相应的动作耗时1~4分钟。所以进行抗阻训练前的热身时间是10~15分钟。今天你健身了吗？这样的热身模式也不是一成不变的，第三步就有替代方式，就是针对目标肌肉的静力性拉伸，拉伸的方法也是多种多样（在此就不赘述，以后会专门用一篇文章介绍）。还有第一步的慢跑假如遇到健身房停电，跑步机用不了，可以用原地跑或原地跳代替，只要控制好落地速度，防止过分冲击膝盖就行。毕竟热身第一步的主要目的就是增加全身的温度和促进血液循环，方式方法不拘一格。进行抗阻训练前的热身就讲到这里。小伙伴们，你get到了吗？
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