快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻） - 简书
快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻）
今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧
快走只是健身吗？
错，它带给我的是一种毅力。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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今天是快走的第16天，用时不到93分钟，每天都在进步一点点，不求快只要坚持下来，瘦身健康妥妥的。最开始想减肥的时候体重是89kg，昨天过了一下磅，现在不到84kg，当然快走是主要另外配合合理的饮食，不经常吃大肉大鱼偶尔来点，特别是晚上少吃，减到以前饭量的一半，没事可以研究一...
今天是快走的第15天了，用时93分钟，比昨天进步一点点。不到12000步，今天走掉了6个冰激凌，7碗米饭。 不少人喜欢在朋友圈晒走路，甚至为冲榜首而较劲。其实，日行一万步恰好能消耗掉多余的热量，为取得好名次每天快走两三万步不可取。那么一万步该怎么走？姿势有什么讲究？ 快走既...
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关于减肥的^_^晚上如果出去快走五公里回
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早餐喝粥吃点饼干中餐正常晚上七点出去快走五公里回来可以喝粥嘛这样能减肥么谢谢啦……
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如遇紧急情况，请致电400-每天快走5公里能减肥吗
掌握方法最重要
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语快走可以减肥，但也需要坚持。那么，每天快走5公里能减肥吗？其实，只要你掌握了正确的方法，这是完全可行的。
　　在日常生活中，许多人都有饭后散步的习惯。久而久之，这个习惯又散步变成了快走。快走有的作用，经常快走能减肥瘦身。那么每天快走5公里能减肥吗？这要看你怎么走。下面，小编为大家带来每天快走5公里的减肥方法。每天快走5公里能减肥吗 &掌握方法最重要　　1、晚饭后两小时瘦身快　　要想通过快走减肥，速度是关键，如果你能以12分钟的速度走完1.5公里，那么坚持下去，一定可以减肥瘦身。这样算来，每天5公里你需要大约40分钟来完成。　　2、快走随时随地可以进行　　不要将快走的时间固定，其实随时随地，只要能，你都可以选择快走，而且如果要想让快走起到减肥瘦身的功效，最好在晚饭后两小时快走，因为这时候的脂肪已经到了最大值，此时快走更容易燃烧脂肪。　　3、保持总时间量的不变　　现在生活节奏快，你可能时间有限，如果你走不了5公里，那么不要慌，你可以分散来进行。　　4、每次快走的距离　　每次快走的距离5到10公里左右为最佳，如果你有条件的话，慢慢增加你快走的距离吧，这对减肥大有好处。但需要注意的是，切忌不要暴走，循序渐进才是关键，同时坚持是成功的秘诀。　　5、每天坚持行走　　只要你能每天坚持快走5公里，那么，小编相信两三个月后，你一定可以看到效果的。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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快走5公里消耗多少 在跑步机上一个半小时快走8公里 能消耗多少卡路里?
在跑步机上一个半小时快走8公里,能消耗多少卡路里? - 搜。残酷的现实是,你这样的速度运动不抵你吃一根雪糕。从时间上看你已经超过达到有氧的时间,可是你的运动心率情况呢?你的体重呢?要想精准的算出消耗量,首先年龄、体重,换算出你的目标心率,然后结合目标心率和运动时间才能得出准确消耗量。你提出的这种运动量估所消耗的热量还不如一支小雪糕多。参考一下,本人快走50分钟6公里,跑步30分钟5公里。每天快走一小时,5.5公里左右,消耗320卡,能减肥吗?_百。当然可以啦!坚持就有效啦!而且快走不仅是比较好坚持的减肥方式,又可以让你减的更加匀称!其实像你这样每天吃素也是可以减肥的!贵在坚持呀!呵呵!
每天快走的话肯定会瘦。吃素也能减少糖份,脂肪。激烈运动消耗的是碳水化合物,而走路之类的运动消耗的是脂肪。。。碳水化合物。
你这样坚持下去不用算的了,肯定瘦。.关键是能不能坚持得了 吃这么少和每天快走.加油咯.多喝水。.
2小时可以减一斤.
可以的,要 坚持。每天快走4到5公里,然后慢跑2.5公里左右。能消耗多少卡路。慢步走1小时可以消耗300卡,慢跑就可以消耗500-600卡。当然可以减肥,不过你这么大的运动量不可取,要反弹的!
能消耗多少卡路里我不清楚,但我告诉你,你坚持下去一定能瘦身的。我每天跑5公里,坚持了1年,体重降得不多,但身体匀称了许多。我快走5公里 快走之后继续慢跑2公里 是连续的 大约用时1小。视个人体重和体质而有差异,正常人应该在500大卡
上药房弄电子元器件秤秤一下不就行了。快走5公里可以消耗多少卡路里n 不妨尝试一下吧~。\.!身体健康才是资本,这个动作坚持15分钟;n晚上睡觉前做空中狂踩自行车,想减更难.;r\。\.但效果不明显;n然后把腿靠在墙上,腿部的肌肉结实了。\r\r\n 我现在的腿真的有瘦了;r\。\。而我的方法我觉得比较适合健康减肥,大约200下。我曾经尝试过我个人认为快走不太实用,可以收腿形的.。请问我已6.5KM/小时的速度快走50分钟能消耗多少热量?_百。1:是卡路里!2:根据你的速度和时间,消耗200千卡是正常的! (一两烤鸭皮的热量大概是500千卡!所以你要 增加运动量!还有控制饮食!)3:减脂心率的简单算法:当心率低于(220-年龄)×60%时,身体活动需要的能量主要是由糖来提供的,当心率超过(220-年龄)×80%时,运动就进入无氧状态,高强度,此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时,脂肪才是提供能量的主要来源,才会达到减脂的最佳状态!
千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里=1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 。每小时快走5.5公里90分钟能够消耗好多脂肪当然可以瘦啦!但这要因人而异的、坚持就有效啦!而且快走不仅是比较好坚持的减肥方式,又可以让你减的更加匀称!其实像你这样每天吃素也是可以减肥的!贵在坚持呀!呵呵!每天快走5小时能消耗多少热量?步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。只要坚持,减肥的目的就可实现。我是男生 体重120公斤 每天以6.5挡的速度快走5公里 能消耗。看你每天吸收多少热量,只要吸收的比你消耗的少就可以了,但是,别吃得太少~毕竟人体需要热量是时时刻刻的,你少吃了多少,可能以后脂肪还会回来,有的会带来更多的兄弟姐妹,所以,加大运动比较好。每天快走一小时(时速6.5公里),消耗多少热量?两个月能。人不同,所以结果也不会一样。 算计再多也没意义,有那时间多走两步,效果不是更好 既然是想保持体形,就要下功夫,想美却又不想动是大忌。
“每日一万步,吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现,自己上下班途中或者一整天忙里忙外,走了将近一万步。不过,运动医学专家认为,这属于生活步数,由于强度不够,只能起到放松的作用。
目前,有节律的动力性有氧运动颇为流行,其中快走便是其中轻松有效的有氧减肥运动之一。那么,快走一小时消耗多少热量?怎样快走可以减肥?爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥问题。本专题将告诉你快走一小时消耗多少热量。
健步走目前在各地都比较流行,大有代替广场舞成为我国第一大集体运动之势头。可是你真的知道健步走的正确方法吗?你知道如果不正确的进行健步走可能会造成健康或是生命的威胁吗?正确的姿势抬头、提臀、不要驼背、双眼平视肘关节自然弯曲。
1.他本名叫吴世勋,昵称奶包,94年出生,是12人队里最小的一位,exo的忙内。2.很多人叫他色色,色勋,这是中饭由他的本名se hun音译过来的,只是一种亲切的叫法,与他自身的修养,人品无关。相关昵称还有很多。
许多女性认为,腰部酸胀疼痛都是腰肌劳损或腰椎出了问题,因此问诊首选多为骨科。但事实上,腰痛也可能是慢性盆腔炎惹的祸。专家介绍,腹痛并非慢性盆腔炎的唯一症状,由于盆腔内的炎性变化,充血、水肿、结缔组织发生粘连等会直接压迫腰骶神经。每天不吃晚饭，快走五公里一个月能瘦多少
医生回复：
关键是合理饮食，加强锻炼，加强锻炼坚持 ，一般23斤左右
每天早餐一杯皮蛋瘦肉粥一个烧饼加鸡蛋中午盒饭晚上不吃快走五公里
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