你们的肩是单独胡一天双肩包什么牌子练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 20:56 标签： 练肩膀
健身的老铁们，你们都是怎么练的肩膀，特别是后束
本人是有一定健身基础的，健身两年半。前期都是深蹲卧推为主，主要练大肌群。随着体重力量的上升，开始准备修细节。比如肩膀，这个肩膀真是判别高手和普通健身者最明显的地方。高手的肩膀往往是前后对称桃心型，大部分人后束是极差的，因为卧推等最热门动作对前束肌肉有很大刺激，所以前束甚至中束往往较后束发达很多，这就带来不对称，不美观。那么想请教各位健身高手你们是如何锻炼后束肌群？ &
& 福利就上本地几个大肌霸完美的肩部肌肉最后作为对比，上一下我的肩膀（后束特训前，后束明显小，三角肌前后不对称））三角肌后束特训三个月后，后束有所进步
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:蝴蝶夹胸反着做不好意思请忽略我的留言，刚刚图片没刷出来
引用4楼 @ 发表的:为啥要忽略你的留言？蝴蝶机反向夹确实是好动作因为看了你的图片觉得你这个身材已经不需要指导了哈哈哈
引用3楼 @ 发表的:不好意思请忽略我的留言，刚刚图片没刷出来老哥这波秒怂可以
引用3楼 @ 发表的:不好意思请忽略我的留言，刚刚图片没刷出来为啥要忽略你的留言？蝴蝶机反向夹确实是好动作
蝴蝶夹胸反着做
蝴蝶夹胸反着做
引用2楼 @ 发表的:蝴蝶夹胸反着做不好意思请忽略我的留言，刚刚图片没刷出来
引用3楼 @ 发表的:不好意思请忽略我的留言，刚刚图片没刷出来为啥要忽略你的留言？蝴蝶机反向夹确实是好动作
引用4楼 @ 发表的:为啥要忽略你的留言？蝴蝶机反向夹确实是好动作因为看了你的图片觉得你这个身材已经不需要指导了哈哈哈
后束小的独立肌肉还是好锻炼吧，我一般就是蝴蝶机反向，左右手分开单独做，这个每次都做，然后俯身哑铃飞鸟或者绳索面拉选一个做
反向蝴蝶机，缆绳后拉，带外旋的哑铃俯身反向飞鸟，后束我基本就这三动作
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:反向蝴蝶机，缆绳后拉，带外旋的哑铃俯身反向飞鸟，后束我基本就这三动作带外旋的附身飞鸟具体是如何做？
引用6楼 @ 发表的:后束小的独立肌肉还是好锻炼吧，我一般就是蝴蝶机反向，左右手分开单独做，这个每次都做，然后俯身哑铃飞鸟或者绳索面拉选一个做绳索面拉我没做过，效果好吗
两年半？厉害 求指导 怎么练
引用9楼 @ 发表的:绳索面拉我没做过，效果好吗还可以，你可以试一下
你这个肩膀也很牛逼了，第二张图那个的肩膀真心好看，?????
我刚健身，肌肉比楼主差很多，但也有一点自己的经验尝试分享一下。后束我做传统动作总是感觉不太好，后来跟jeff学了"哑铃提裤子"这个动作，感觉不错，唯一的缺点是重的哑铃太大了，在身体两侧很不方便。最近又在YOUTUBE上学了一个动作，是目前为止我感觉最好的，因为这个动作至少对我来说肯定做不错，后束的感觉极其强烈, 而且这个动作对着镜子做，能在镜子里看到收紧的后束。20KG的杠铃杆我做不动，目前用的是8KG的空杆，视频链接：图片：
臂围 有42了吧
引用12楼 @ 发表的:你这个肩膀也很牛逼了，第二张图那个的肩膀真心好看，?????那家伙是我一个朋友，大神级别
引用14楼 @ 发表的:臂围 有42了吧以前量41多，现在好久没测了，感觉细了
引用13楼 @ 发表的:我刚健身，肌肉比楼主差很多，但也有一点自己的经验尝试分享一下。后束我做传统动作总是感觉不太好，后来跟jeff学了"哑铃提裤子"这个动作，感觉不错，唯一的缺点是重的哑铃太大了，在身体两侧很不方便。最近又在YOUTUBE上学了一个动作，是目前为止我感觉最好的，因为这个动作至少对我来说肯定做不错，后束的感觉极其强烈, 而且这个动作对着镜子做，能在镜子里看到收紧的后束。20KG的杠铃杆我做不动，目前用的是8KG的空杆，视频链接：图片：感谢老铁分享，这个动作一看就不错
引用12楼 @ 发表的:你这个肩膀也很牛逼了，第二张图那个的肩膀真心好看，?????我的肩膀后束相比前束还是很小。做不到图2那样对称
引用10楼 @ 发表的:两年半？厉害 求指导 怎么练深蹲，卧推，硬拉要做。保持训练热情。不能盲目模仿他人，要自己去感受肌肉的发力状态，进步会非常快
引用18楼 @ 发表的:我的肩膀后束相比前束还是很小。做不到图2那样对称哈哈，是你前束太大了
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584人参加团购139.00元&299.00元请问肩部和和什么部位放在同一天练会比较好？ - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起每天练肩是否合理？ - 知乎1被浏览284分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起写回答背和肩可以放在一天练吗老铁们【健美吧】_百度贴吧
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背和肩可以放在一天练吗老铁们
拒绝老铁，坚持自然健美。
不要在意这些细节
可以啊，练背会用到三角肌后束，正好练肩。
我背和中后束一起练
你得好好跟我说说你知道的老铁的故事。
训练组合靠自己感觉啊，胸背放一起的、胸肩、背肩放一起的。。甚至胸腿放一起的州长都用过。不过我觉得一个理论蛮好的，就是“推”动作多的部位，和“拉”动作多的部位，分开练，慢慢体会。
以前也这样练过。?
这个人可以，那个人可能不可以。这段时间可以，可能另段时间又不可以。自已根据感觉行事，这个没有答案。
总觉得不靠谱，肩好像要够大才好看，我都是肩40组，再练手
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