最详细的自由泳换气技巧技巧:为什么你的自由泳换气技巧游得这么累距离

自由泳长游(1500米)的要点!怎么可以轻松点呢?_百度知道
自由泳长游(1500米)的要点!怎么可以轻松点呢?
自由泳长游(1500米)的要点!怎么可以轻松点呢? 蛙泳2000米没问题!但自由泳200时就开始呼吸不顺畅!手臂开始酸! 本人自觉自由泳呼吸频率不稳定!脚打水无规则!动作长游跟快游有什么差异吗?长游时是不是 需要中途漂一下 休息?本人不想中间有停顿!高手指...
划水的时候是不是同时转体?手臂空中移动的时候是不是同时转回正体面朝下,另一只手是保持直申 还是开始划水、?本人老是换气后另一只手就开始划水了,不划得话有感觉要下沉!划后身体还没转正基本就划到底了,而不是划一次转一次体!这是慢有的情况 ,快游就没这情况!人都可以感觉漂在水面!慢游就不行!长都说二次腿,这个感觉起不到平衡,
我有更好的答案
要点:1、放慢游泳的节奏。2、身体可以适当侧一些,脚略微低一些,这样打水的力量会向上托。3、找到自己的节奏。怎样轻松点:1、长距离自由泳一定要很放松的状态,在入水到出水阶段手臂容易疲劳,划水要快,但在空中移臂的时候手臂是完全放松的,速度稍微慢一些,给手臂一个休息放松的时间。2、整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些,一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂,一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会,这样游起来会轻松些。简介:自由泳(freestyle),是竞技游泳比赛项目之一。规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制,致使人们把爬泳亦称为自由泳。大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳,因其通常是最快的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆,自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。动作要领:自由游时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。
采纳率:100%
长距离自由泳一定要很放松的状态,它跟长距离蛙泳不一样,蛙泳的主要推动力来自于蛙泳腿,但自由泳主要推动力来自于手臂,腿属于大肌肉群更不容易疲劳,相对来说手臂就会薄弱一些所以会容易疲劳,所以自由泳游起会很累。
当然长距离自由泳和蛙泳的呼吸都很关键,如果呼吸不好,长距离又起来会很吃力,肌肉在缺氧的情况下很容易疲劳。自由泳想游的轻松要讲究方法,在入水到出水阶段手臂容易疲劳,划水要快,但在空中移臂的时候手臂是完全放松的,速度稍微慢一些,给手臂一个休息放松的时间。但对于初学者他们的游法却是相反的,在水下手臂遇到阻力却划水很慢,这样呢!一来自由泳游得很慢 二来手臂也很累。而且在空中移臂的时候手臂移动很快,导致手臂在整个动作都再发力,没有给手臂一个充分休息的时间。
整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些,一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂,一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会,这样游起来会轻松些。
换气:头在刚刚侧转头时就开始吐气,到嘴露出水面吹水吐气完毕,快速吸气是换气匀称,会轻松些。
本回答被提问者采纳
放慢你游泳的节奏,如果你节奏太快,体内氧气消耗大的话,体力和呼吸上都坚持不了长泳的要求。你不是竞赛,把节奏尽量放慢。呼吸顺畅的,人也不容易沉下去。身体可以适当侧一些,脚略微低一些,这样你打水的力量会更多装你向上托。找到自己的节奏。
一、呼吸、手、脚配合:(1)自由泳的呼吸、手、脚配合是1:2:6;就是1次呼吸、手左右各划水一次即2次、脚左右各打水三次即6次;(2)长距离游,自由泳的呼吸、手、脚配合是1:2:2~4,就是脚打水频率不用快;手划水的要领应该使用S型曲线,就是划水频率不用快,增加划水的路线长度;二、两手的位置有3种形式:(1)一手平水面、另一手划水在1点钟的位置,是前位式;(2)一手平水面、另一手划水在3点钟的位置,是中位式;(3)一手平水面、另一手划水在5点钟的位置,是后位式;三、身体位置:尽量与水面持平,但达到0°是不可能的,应该控制在7~13°是最佳位置,大于25°阻力就大了;四、呼吸(换气):(1)如果是右侧换气,则在右手开始抓水时,就逐渐的转头,身体也随之旋转侧向吸气;(2)身体旋转角度不宜过大,一般控制在35°之内,超过时,脚就不是上下打水了,而是象剪刀一样呈“剪水”状,就失去一些推进力 。
动作协调很重要,呼吸要学会调节。多练练,每个人都有自己的一套。
呼吸调节好,比如三次划手一次换气,一直用这样的节奏去换气。手与腿也要配合好,比如,手划一次,就打腿三次。尽量拉长动作,不要很快的节奏。长游需要的是耐力,而不是速度,所以游太快,好是好,可耐力不足的话,还是平均一些,拉长动作去游。中途不需要休息,只要调节好了,应该可以坚持下来。如果坚持不下来,又想中途不停的话,可以减少一些运动量,改为1000米,可以后慢慢增加上去。
拉长动作什么意思? 完成动作的时间拉长?
也可以像你那样理解,就是在原来动作的完成的时间或速度上(也就是频率),将原来的快动作放慢,动作(比如前伸)拉长,前伸可以再往前用力伸,以前是一移臂就抱水,现在是移臂后,加一个前伸的动作,让身体舒展开。
抱水?推水?等等 这是个什么过程啊
我基本是伸直手直划···划水 自由泳的抱水没感觉 推水?怎么样的? 蛙泳抱水就有感觉``
直划臂也是可以的,自由泳动作的过程分为抱水、推水、移臂、前伸四个动作,抱水是手在头前,手腕开始弯曲,一直抱到胯这个部位的过程叫抱水。推水是手臂在抱水完后,从胯一直推到整个手臂伸直的过程叫推水,当然,这只是针对屈臂抱水,如果是直臂抱水,就把胳膊推到(贴到)臀的位置后,就可以移臂了。
划水 需要用力吗?如果用蛙泳的 力气 划得没什么效果
蛙泳还游得快·
肯定要的,不然我要这样说干嘛?蛙泳是因为腿的用力,所以手即使不划,也可以往前走,所以蛙泳是一项很轻松的游泳姿势。
协调性第一位
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自由泳游下来手臂最累?
自由泳游下来手臂最累?
本人刚刚开始学习自由泳2个月,都是在网上看视频加自己摸索。最近终于可以正常游起来了。
不过现在的自由泳好多问题,一是速度慢,50米距离游下来要一分半时间;二是累,游完50米就得停下来喘气休息;最让我疑惑的是,我一般游50米,休息一分钟,游第二个50,这样下来,最多300米,两只手就累得划不动水了。最累的是三角肌,其次是三头肌。
目前自己体会的滚动的感觉,是依靠髋部发力转动,带动上半身滚动,同时手被上半身带动开始划水,另一只手尽量前伸保持平衡。不知道这样的动作是不是正确的。即使是通过身体带动手臂来省力,手臂也很快就累了。
以前经常打羽毛球,对自己的臂力还是比较有信心的,但是为什么这么容易累,请大家帮我找找原因。
没有用上背阔肌
我的理解是,划水时候高肘自然就能用上背阔肌了吧?但是效果似乎不好
记得有个帖子上说过,划水的时候,将前臂和手都保持垂直尽量长的时间。但是我这样做的时候,感觉就没法用上背阔肌了
[ 本帖最后由 mmqfans 于
15:51 编辑 ]
引用:原帖由 mmqfans 于
15:49 发表
我的理解是,划水时候高肘自然就能用上背阔肌了吧?但是效果似乎不好 你说最累是三角肌 那就不对啦 游完最累应该是背上的肌肉 包括背阔肌和另外一条不知道啥肌肉(也有可能是背阔肌下部) 手臂上一点不酸 我游个几公里都不怎么喘 哈哈
是啊,我也是觉得不对才上来请教的。
能具体说说怎么让背阔肌使上劲么?自己摸索了好久都没感觉……
我游泳最累的也是肱三头肌和三角肌
估计是没有保持高肘划水吧
引用:原帖由 mmqfans 于
15:55 发表
是啊,我也是觉得不对才上来请教的。
能具体说说怎么让背阔肌使上劲么?自己摸索了好久都没感觉…… 划水时先向外划一点,那个上臂就会跟着向内旋转,然后向外划一个半圆弧形就能体会到背阔肌的作用。关键是大臂内旋。
引用:原帖由 keep_skywalker 于
16:01 发表
划水时先向外划一点,那个上臂就会跟着向内旋转,然后向外划一个半圆弧形就能体会到背阔肌的作用。关键是大臂内旋。 感谢!这个动作我蛙泳的时候能做出来,但是自由泳的时候一内旋手肘就出水面了,不知道是不是我转身太大了
还有点不明白的是,自由泳的时候整个手都在身体以下的,怎么才算是高肘呢?
引用:原帖由 mmqfans 于
16:15 发表
感谢!这个动作我蛙泳的时候能做出来,但是自由泳的时候一内旋手肘就出水面了,不知道是不是我转身太大了 对呀就和蛙泳一样的,自由泳多后面一段推水 怎么会出水面?是不是转太快了?
引用:原帖由 mmqfans 于
16:15 发表
还有点不明白的是,自由泳的时候整个手都在身体以下的,怎么才算是高肘呢? 肘的位置比手高就叫高肘啊 能感觉到背阔肌在使劲就对了
肘位置比手高还是能做到的,但是背阔肌发力的感觉没有,看来还是要多体会。非常感谢!
一是发力部位不对,二是发力方式不对。
引用:原帖由 mmqfans 于
16:34 发表
肘位置比手高还是能做到的,但是背阔肌发力的感觉没有,看来还是要多体会。非常感谢! 呵呵,不用谢~~我也是才学2年的啦,也有很多不懂的呢..最详细的自由泳技巧:为什么你的自由泳游得这么累距离还很近|自由泳|换气|技巧_新浪网
最详细的自由泳技巧:为什么你的自由泳游得这么累距离还很近
最详细的自由泳技巧:为什么你的自由泳游得这么累距离还很近
1自由泳为什么会很累?呼吸不到位:缺氧造成。动作不放松:不到位,游的太紧,没打开动作。身体没有平衡:腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。呼吸换气时头部没控制好:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。水的阻力:游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。2自由泳为什么游不远?游不远,是腿的问题! 很多人会游自由泳,但游不远,其实都是因为腿打不好! 可以买一块浮板,练习打自由泳腿。 屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住。自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气! 练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。 每做一轮动作 后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。
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