自由泳长游（1500米）的要点！怎么可以轻松点呢？_百度知道
自由泳长游（1500米）的要点！怎么可以轻松点呢？
自由泳长游（1500米）的要点！怎么可以轻松点呢？ 蛙泳2000米没问题！但自由泳200时就开始呼吸不顺畅！手臂开始酸！ 本人自觉自由泳呼吸频率不稳定！脚打水无规则！动作长游跟快游有什么差异吗?长游时是不是 需要中途漂一下 休息？本人不想中间有停顿！高手指...
划水的时候是不是同时转体？手臂空中移动的时候是不是同时转回正体面朝下，另一只手是保持直申 还是开始划水、？本人老是换气后另一只手就开始划水了，不划得话有感觉要下沉！划后身体还没转正基本就划到底了，而不是划一次转一次体！这是慢有的情况 ，快游就没这情况！人都可以感觉漂在水面！慢游就不行！长都说二次腿,这个感觉起不到平衡,
我有更好的答案
要点：1、放慢游泳的节奏。2、身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样打水的力量会向上托。3、找到自己的节奏。怎样轻松点：1、长距离自由泳一定要很放松的状态，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。2、整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。简介：自由泳（freestyle），是竞技游泳比赛项目之一。规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制，致使人们把爬泳亦称为自由泳。大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。动作要领：自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。
采纳率：100%
长距离自由泳一定要很放松的状态，它跟长距离蛙泳不一样，蛙泳的主要推动力来自于蛙泳腿，但自由泳主要推动力来自于手臂，腿属于大肌肉群更不容易疲劳，相对来说手臂就会薄弱一些所以会容易疲劳，所以自由泳游起会很累。
当然长距离自由泳和蛙泳的呼吸都很关键，如果呼吸不好，长距离又起来会很吃力，肌肉在缺氧的情况下很容易疲劳。自由泳想游的轻松要讲究方法，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。但对于初学者他们的游法却是相反的，在水下手臂遇到阻力却划水很慢，这样呢！一来自由泳游得很慢 二来手臂也很累。而且在空中移臂的时候手臂移动很快，导致手臂在整个动作都再发力，没有给手臂一个充分休息的时间。
整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。
换气：头在刚刚侧转头时就开始吐气，到嘴露出水面吹水吐气完毕，快速吸气是换气匀称，会轻松些。
本回答被提问者采纳
放慢你游泳的节奏，如果你节奏太快，体内氧气消耗大的话，体力和呼吸上都坚持不了长泳的要求。你不是竞赛，把节奏尽量放慢。呼吸顺畅的，人也不容易沉下去。身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样你打水的力量会更多装你向上托。找到自己的节奏。
一、呼吸、手、脚配合：（1）自由泳的呼吸、手、脚配合是1:2:6；就是1次呼吸、手左右各划水一次即2次、脚左右各打水三次即6次；（2）长距离游，自由泳的呼吸、手、脚配合是1:2:2~4，就是脚打水频率不用快；手划水的要领应该使用S型曲线，就是划水频率不用快，增加划水的路线长度；二、两手的位置有3种形式：（1）一手平水面、另一手划水在1点钟的位置，是前位式；（2）一手平水面、另一手划水在3点钟的位置，是中位式；（3）一手平水面、另一手划水在5点钟的位置，是后位式；三、身体位置：尽量与水面持平，但达到0°是不可能的，应该控制在7~13°是最佳位置，大于25°阻力就大了；四、呼吸（换气）：（1）如果是右侧换气，则在右手开始抓水时，就逐渐的转头，身体也随之旋转侧向吸气；（2）身体旋转角度不宜过大，一般控制在35°之内，超过时，脚就不是上下打水了，而是象剪刀一样呈“剪水”状，就失去一些推进力 。
动作协调很重要，呼吸要学会调节。多练练，每个人都有自己的一套。
呼吸调节好，比如三次划手一次换气，一直用这样的节奏去换气。手与腿也要配合好，比如，手划一次，就打腿三次。尽量拉长动作，不要很快的节奏。长游需要的是耐力，而不是速度，所以游太快，好是好，可耐力不足的话，还是平均一些，拉长动作去游。中途不需要休息，只要调节好了，应该可以坚持下来。如果坚持不下来，又想中途不停的话，可以减少一些运动量，改为1000米，可以后慢慢增加上去。
拉长动作什么意思？ 完成动作的时间拉长？
也可以像你那样理解，就是在原来动作的完成的时间或速度上（也就是频率），将原来的快动作放慢，动作（比如前伸）拉长，前伸可以再往前用力伸，以前是一移臂就抱水，现在是移臂后，加一个前伸的动作，让身体舒展开。
抱水？推水？等等 这是个什么过程啊
我基本是伸直手直划···划水 自由泳的抱水没感觉 推水？怎么样的？ 蛙泳抱水就有感觉``
直划臂也是可以的，自由泳动作的过程分为抱水、推水、移臂、前伸四个动作，抱水是手在头前，手腕开始弯曲，一直抱到胯这个部位的过程叫抱水。推水是手臂在抱水完后，从胯一直推到整个手臂伸直的过程叫推水，当然，这只是针对屈臂抱水，如果是直臂抱水，就把胳膊推到（贴到）臀的位置后，就可以移臂了。
划水 需要用力吗？如果用蛙泳的 力气 划得没什么效果
蛙泳还游得快·
肯定要的，不然我要这样说干嘛？蛙泳是因为腿的用力，所以手即使不划，也可以往前走，所以蛙泳是一项很轻松的游泳姿势。
协调性第一位
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自由泳游下来手臂最累？
自由泳游下来手臂最累？
本人刚刚开始学习自由泳2个月，都是在网上看视频加自己摸索。最近终于可以正常游起来了。
不过现在的自由泳好多问题，一是速度慢，50米距离游下来要一分半时间；二是累，游完50米就得停下来喘气休息；最让我疑惑的是，我一般游50米，休息一分钟，游第二个50，这样下来，最多300米，两只手就累得划不动水了。最累的是三角肌，其次是三头肌。
目前自己体会的滚动的感觉，是依靠髋部发力转动，带动上半身滚动，同时手被上半身带动开始划水，另一只手尽量前伸保持平衡。不知道这样的动作是不是正确的。即使是通过身体带动手臂来省力，手臂也很快就累了。
以前经常打羽毛球，对自己的臂力还是比较有信心的，但是为什么这么容易累，请大家帮我找找原因。
没有用上背阔肌
我的理解是，划水时候高肘自然就能用上背阔肌了吧？但是效果似乎不好
记得有个帖子上说过，划水的时候，将前臂和手都保持垂直尽量长的时间。但是我这样做的时候，感觉就没法用上背阔肌了
[ 本帖最后由 mmqfans 于
15:51 编辑 ]
引用:原帖由 mmqfans 于
15:49 发表
我的理解是，划水时候高肘自然就能用上背阔肌了吧？但是效果似乎不好 你说最累是三角肌 那就不对啦 游完最累应该是背上的肌肉 包括背阔肌和另外一条不知道啥肌肉（也有可能是背阔肌下部） 手臂上一点不酸 我游个几公里都不怎么喘 哈哈
是啊，我也是觉得不对才上来请教的。
能具体说说怎么让背阔肌使上劲么？自己摸索了好久都没感觉……
我游泳最累的也是肱三头肌和三角肌
估计是没有保持高肘划水吧
引用:原帖由 mmqfans 于
15:55 发表
是啊，我也是觉得不对才上来请教的。
能具体说说怎么让背阔肌使上劲么？自己摸索了好久都没感觉…… 划水时先向外划一点，那个上臂就会跟着向内旋转，然后向外划一个半圆弧形就能体会到背阔肌的作用。关键是大臂内旋。
引用:原帖由 keep_skywalker 于
16:01 发表
划水时先向外划一点，那个上臂就会跟着向内旋转，然后向外划一个半圆弧形就能体会到背阔肌的作用。关键是大臂内旋。 感谢！这个动作我蛙泳的时候能做出来，但是自由泳的时候一内旋手肘就出水面了，不知道是不是我转身太大了
还有点不明白的是，自由泳的时候整个手都在身体以下的，怎么才算是高肘呢？
引用:原帖由 mmqfans 于
16:15 发表
感谢！这个动作我蛙泳的时候能做出来，但是自由泳的时候一内旋手肘就出水面了，不知道是不是我转身太大了 对呀就和蛙泳一样的，自由泳多后面一段推水 怎么会出水面？是不是转太快了？
引用:原帖由 mmqfans 于
16:15 发表
还有点不明白的是，自由泳的时候整个手都在身体以下的，怎么才算是高肘呢？ 肘的位置比手高就叫高肘啊 能感觉到背阔肌在使劲就对了
肘位置比手高还是能做到的，但是背阔肌发力的感觉没有，看来还是要多体会。非常感谢！
一是发力部位不对，二是发力方式不对。
引用:原帖由 mmqfans 于
16:34 发表
肘位置比手高还是能做到的，但是背阔肌发力的感觉没有，看来还是要多体会。非常感谢！ 呵呵，不用谢~~我也是才学2年的啦，也有很多不懂的呢..最详细的自由泳技巧：为什么你的自由泳游得这么累距离还很近|自由泳|换气|技巧_新浪网
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