每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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每天坚持跑步能减肥吗_每天坚持跑步的效果详解！
跑步可以减肥吗？答案是肯定的，这是因为慢跑能够提升机体的基础代谢率，消耗热量，从而帮助减肥瘦身。肥胖的人可以在坚持跑步运动的同时控制饮食，减肥效果非常好。冬天人体新陈代谢减缓，跑步运动正好可以提升身体代谢，帮助减肥以及保持健康身形。
很多想要减肥的人对跑步能减肥吗这个问题感到困惑。其实跑步能减肥，这是毋庸置疑的事情。但是有的人进行过一段时间的跑步运动后，发现自己并没有变轻，甚至比运动之前还胖了，于是就对跑步可以减肥吗产生了疑惑。事实上，跑步没有达到理想的减肥效果还跟你的运动方式、饮食安排等习惯有很大的关系，这是需要注意的哦！
跑步能减肥吗：需要坚持20分钟以上！
&&&& 为了减肥的目的而进行跑步的，时间不应少于20分，速度要慢，保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅可以大量的消耗糖原，而且还可以消耗身体脂肪。而且由于跑步的速度慢，运动方式并不强烈，不会使机体过于缺氧，因此有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的效果。
跑步能减肥吗：方法要科学！
选用合适的鞋子
&&&& 最好在运动时穿运动鞋，并要以轻、软的鞋为佳，另外鞋底要厚。对于肥胖者来说，最好是穿脚弓部位鞋底拱凸起来的跑鞋，从而能够托住足弓，使足部肌肉获得休息，防止脚发生扭伤。
选择安全的场所
&&&& 跑步时要选择在平坦的道路上，这样才能避免运动对身体器官造成过重的负担，同时也能减少运动初期的小腿疼痛，防止肌肉、韧带的损伤。同时，选择较清新的环境，这是因为如果跑步的环境灰尘太多，就会在运动过程中吸入太多的灰尘，让肺部损伤，这样的跑步对身体健康是没有一点好处的！
跑步后不应立即休息
&&&& 跑步后，要慢慢走动，做一些放松运动，不要马上坐下来休息，否则会出现心悸、头晕等症状。
跑步能减肥吗：要注意什么？
&&&& 跑步可以增加能量消耗，减轻体重，但也有一些人跑步后体重不仅不下降，反而增加了。原因是什么呢？
&&&& 1、运动量大，饮食量也大。有些人为了减肥而跑步，在跑步初期体重确实降低了，但坚持一段时间后体重又回来了。这是因为跑步在消耗热量的同时，也会刺激消化器官，增加食欲。一开始，你也许能够控制饮食，使体重减轻。过了一段时间后，由于饥饿，加上又失去了减肥的新鲜感，干脆就大吃大喝起来，导致体重增加。可以看出，光靠跑步减肥是不行的，还需要配合合理的饮食安排。
&&&& 2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段时间后，他们会失去兴趣或减肥效果不明显于是停止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后身体能量消耗明显降低，但胃肠的吸收仍很旺盛。这样体重自然会增加。因此，跑步减肥需要大家长期坚持。
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20分钟的跑步的话大概还是能够跑2三公里了，算是不错的了
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经营网站备案信息如何跑步减肥才能事半功倍？看这位妹子的真心分享
活动投稿，作者：一厘夏叶，未经授权请勿转载对于跑步，我是冲着减肥去的，不论是秤着瘦，还是看着瘦，都可以。不经过风雨，怎么能见彩虹，没有一把奋斗史，怎么能说自己跑过步。瘦下来，也就是挣扎成功了。一、关于单次跑步时长在刚开始跑步的那段时间，我恨不得时时刻刻都在跑。真的，那时候的我，就像打了兴奋剂一样，感觉坐着不如跑步，站着不如跑步，走路不如跑步。总之，身体里的细胞一直在叫嚣着，蠢蠢欲动。英语选择题里有这样一条“潜规则”，含有绝对字眼的选项，99%是错的。偏向一根筋的事情，几乎是不能长久的。我的那种亚健康状态持续了3天左右，后来就不了了之了。现在想想，那个时候的自己，真是轴得可爱。其实，以减肥为目的的跑步，单次时长约40分钟即可。人身体内的脂肪酸需要在运动30分钟之后，才开始投入供能的大军中。关于这一点，人类进化至此，也不是我们这一代人能够解决的，所以，还是从了吧。其实，40分钟是个很好达到的数字，比如：慢跑+中速跑+慢跑。期间，听听歌，看看风景，一晃也就过去了。一般，在跟自己死磕一至两周之后，40分钟的跑量就会极为寻常了。从某种意义上来说，这是一个轻轻松松或者虽然不怎么轻松但是咬咬牙也就能达到的程度。另外，我最近经常用的跑步技巧是，每跑完1公里，原地休息30秒。这绝对可以减缓由于跑步带来的疲劳感，而且，不会减弱跑步效果。总之，但凡能跑步的，或者愿意跑步的，40分钟的跑量是可以在短时间内获得的。上有政策，下有对策，关键是迈开腿。二是，关于跑步频率当时时刻刻跑步的激情冷却之后，我曾尝试天天跑。有一段时间，我每天跑5公里。大约坚持了1个月左右。期间，体重没什么变化，但是整个人看上去精神了不少。公司同事开玩笑说，你怎么天天乐呵呵的。我在心里说，我有跑步神器呀！是的，跑步不仅能让我们“面若桃花”，还能让我们“开怀大笑”。在一个偶然的场景下，我重温了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。于无意间，我猛然惊醒，原来偶像都是10公里开跑的，而且减肥效果显著。瞬间，冷却的激情重新燃起，我开始瞄准10公里。在不懈努力之后，我曾跑过几次10公里，但惭愧的是次数并不多。平均下来，我现在的跑量是每次在7至8公里之间徘徊。目标远大，才能前程似锦。虽然，每天10公里或者隔天10公里，是不可能的，但是，总的跑量却被提上去了。差不多2周左右吧，公司里的小姐姐说，你瘦了。我在心里说，我有跑步神器呀！每天坚持跑步，那样的减肥效果绝对是显著的。但是，痛点在于，疼。哪里疼呢？第一，脚后跟疼。因此，每次运动完之后，我都会在脚后跟上抹乳液，防止裂皮。第二，膝盖疼。这个疼是很复杂的。长期的膝盖疼痛是要进医院的。所以，不建议每天跑。从另一个角度来说，如果两天跑一次能解决的事情，为什么要天天跑呢？健身是一辈子的事，慢慢来就好。不论，是别人说的，还是我自己体会的，两天跑一次，这个频率是健康且合理的。在保障跑步幸福指数的同时，实现减肥效果，何乐而不为呢？当你抬腿跑步的时候，那种今天似乎比前天状态更好的感觉是难以言说的，它是一种发自内心的幸福感。一般而言，有氧运动带来的肌肉损伤可以在24小时内恢复，力量训练则需要48小时才能恢复。因此，隔天跑，妥妥的，没毛病。三、在没有跑步的日子里，做些什么呢跑步是为了减肥，减肥是为了塑形。有些小伙伴说，俺不需要塑形，俺天生有型。对于，这类天生条件优质的，我们这些凡人就没法比了。然而，想要成仙，凡人也有高招，那就是塑形。对的，隔出来的一天，用来塑形呀！塑形与减肥，相辅相成，从此走向修仙之路。关于塑形，有条件的小伙伴，就去健身房吧。毕竟，在一对一、面对面的训练指导下，塑形效果是卓越的。就我本人而言，作为一个普通的上班族，我选择自己练，也就是室内塑形。目前，我主要是通过一些热门app来辅助完成的，比如keep。我特别喜欢平板支撑，喜欢撑在那，跟自己较劲的感觉。一般而言，每组30秒，5组做下来，什么烦恼都没了，只想静静地躺着。另外，我也特别喜欢郑多燕系列的有氧健身操（b站上有资源）。跳个33分钟，满脸是汗，真是赛神仙了。平时，上班之前，或者下班回来之后，来一场小红帽（主要是锻炼与舒展腿部和臀部）或者小灰帽（主要是锻炼与舒展手臂和肩部），这也是一种我的日常减压方式。（注：小红帽和小灰帽属于郑多燕系系列的有氧健身操）四、关于跑步前的准备工作机器发动之前，我们需要给机器添加润滑油。这不仅可以保障机器高效运作还可以保护机器免受不必要的伤害。同样的道理，在跑步之前，我们需要对身体进行热身（不是拉伸）。首先，从脚到头，我们需要对以下身体的部位进行活动，脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩部、手腕和脖子。原因很简单，这些都是跑步过程中涉及的重要身体节点。准备工作做到位了，跑步效果也就上去了，否则，不仅会影响跑步效果，而且会增加受伤的风险。很少有人会在跑步之前，对耳朵进行热身的，原因很简单，因为用不到呀。另外，需要注意的是，跑前静态拉伸是不可取的，容易受伤。静下来想想，还没跑呢，你拉它干什么，拉了之后，又不能让你跑得更好，对不？然而，刚刚提到的那些部位就不一样了，活动活动，是能助我们轻松上阵的。下面介绍一些，我常用的热身方法与技巧：1）脚踝热身：身体放松，上下踮脚；2）膝盖热身：坐在椅子上，前后踢小腿（保证大腿不动，踢小腿）；3）臀部热身：原地高抬腿；4）腰部热身：前后左右摆动腰部（控制幅度，以免拉伤）；5）肩部热身：双手置于肩部，前后绕环；6）手腕热身：十指交叉，前后绕环；7）脖子热身：前后左右转动脖子（控制幅度，以免拉伤）；以上这些动作，每组约20秒。五、关于跑后的拉伸活动跑步的目的是为了减肥，可不是为了流汗。所以，翻滚吧，小腿粗。这个时候，跑后拉伸就显得尤为重要了。刚刚运动完之后，全身处于一个开的状态，是拉伸的好时机。俗话说，筋长一寸，寿延十年。因此，拉伸绝对是个好事。那么，在跑步之后的20分钟之内，我们需要对身体的哪些部位进行拉伸呢？一般而言，小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧、上背部、肩部。下面介绍一些，我常用的拉伸方法与技巧：1）小腿后侧拉伸：身体正对着墙面，左脚尖踩在墙上，左脚后跟踩在地上，右脚笔直脚尖踩在地面上，右脚后跟离地，保持身体笔直并向前倾，感受左小腿后侧的拉伸感。（一组约20秒，完成之后，左右换脚）2）大腿前侧拉伸：右手笔直撑在墙面，左手去抓左脚脚踝，保持身体笔直，左手向上提升脚踝。（一组约20秒，完成之后，左右换脚；保持身体平衡，尽量不要晃动）3）大腿后侧拉伸：双脚合拢，上半身往前往下折叠，双手抱住小腿，保持背部延展。（保持身体平衡，尽量不要晃动）4）背部拉伸：身体笔直，十指交扣，掌心向外，将双手抬至肩部高度并伸直手臂，双手向前拉伸，背部向后推。5）肩部拉伸：腰背挺直，两手臂至于身体前方，左手按住右手臂的肘部外侧，向胸前方向缓缓推拉。（一组约20秒，完成之后，左右换手）六、如何控制饮食无为而治，才是最高境界。不知道大家有没有这样的体会，当你跟自己斤斤计较每日吃什么，什么该吃，什么不该吃的时候，食欲总会在某个可以预测的点瞬间爆发。这样的爆发具有短时间高频次的特点。正所谓，出来混总是要还的，该吃的还是要吃的。那么我们该如何矫正不良的饮食习惯呢？首先，意识先行。在日常生活中，有意识地关注健身类的公众号、期刊、杂志等，比如跑步指南。在浏览这些信息的时候，心态很重要。比如，看完之后，觉得必须立刻去买个卡路里计量器，否则就不能吃了。这样的路数，就有些过了。采用空杯心态去了解与食物和健身有关的知识，当这些知识量积累到一定程度，自然会在无形中矫正你的不良饮食习惯，从而达到无为而治的效果，并且99%是不会反弹的。需要注意的是，在日常生活中，如果没有宗教信仰或者生理约束的话，心情好的时候，偶尔吃吃黑暗料理，这叫生活情趣，而并非不健康的饮食习惯。（心情不好的时候，建议不要依赖吃东西来发泄；心情不好的时候，就去跑步呀，停在那干嘛，这可是绝佳的体会跑步益处的时机呢！）下面介绍一些，我常用的控制饮食的技巧：1）增加仪式感。每次吃东西之前，都保证自己的仪表干净整洁，就像在餐厅里与朋友就餐时一样。这个时候，你会下意识地极为认真地对待面前的食物，细细地品尝它们。2）细嚼慢咽。朋友告诉我，吃得慢的人有福气。科学告诉我，细嚼慢咽，能够延长饮食时间，保证当血糖升高时（刺激大脑并有效地降低食欲），不至于进食过量。此外，充分地咀嚼食物，有利于身体对食物的吸收，对消化系统也是有利的。猪八戒为什么会胖呢？因为他从来都是大口大口地吃东西。比如，在偷吃人参果时，当悟空问八戒，果子好不好吃时，八戒是这么回答的，吃得太快了，没记住味道。于是，别人吃了一个，八戒吃了两个。所以，肥胖是有道理的。3）运动20分钟。运动20分钟也许达不到减肥目的，但是缓解心情，降低食欲，足够了。有时候，下班之后，在一个人独处的时候，积压了一天的情绪，全部出来了，如果直接去吃晚饭的话，就会极有可能暴饮暴食。所以，如果条件允许的话，我会做一些饭前运动，比如跑步或者健美操等。4）洗澡。破窗原理告诉我们，当我们不修边幅时，更容易饮食失控。因此，美美地洗个澡，把自己收拾干净了，再饮食，这绝对比坐在那默念，“一定要控制住，不能乱吃”，顶用。关于跑步，关于减肥，这是一辈子的事，什么时候行动都不迟。迈开脚，伸出手，管住嘴。我们每天都在行动，每天都是圆满的一天。【本文来自微信公众号“跑步指南”】
Sina.cn(京ICP0000007) &每天跑步多久能减肥 坚持跑步拥有好身材
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每天跑步多久能减肥 坚持跑步拥有好身材
想要变瘦的朋友都喜欢通过跑步健身来减肥，跑步减肥的效果比较好，并且没有副作用，还会让我们更加健康，那每天跑步多久能减肥呢?有些朋友说跑步损伤膝盖，不应该跑步，这是真的吗?下文将为大家一一解答这些问题。
每天跑步多久能减肥
每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
丹麦大学做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
如何避免跑步损伤你的膝盖
跑步会损伤膝盖这是真的，但这是不正确的跑步姿势造成的，如果使用正确的跑步姿势，会让我们的膝盖更加结实哦!任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土，包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
不正确的跑步姿势非常容易使膝盖受伤，因此我们可以使用护具来减轻膝盖的压力，这样不仅能预防受伤，还能帮助我们更好的锻炼。
每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
选择科学的训练方式才是最好的解决方法
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
减少速度训练
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2-3km，但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
调整跑步姿势
首先是脚落地的位置在膝盖的前边，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
那么怎样跑步才不伤膝盖呢
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉、韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
综上，想要跑步避免损伤膝盖，这基本上是跑量，训练强度，跑步姿势(效率)，肌肉强度和肌肉恢复这几个方面综合得出的结果。而且根据“木桶理论”，最短的那一部分将决定膝盖受伤的可能。因此避免跑步造成的膝盖损伤就要从这几个方面入手。
结语：相信大家看完以上内容之后也知道每天跑步多久能减肥了吧，跑步时我们一定要注意安全，预防膝盖受伤，只要使用正确的方法跑步，做好准备工作，这会使我们的膝盖更健康。因此，如果你想让自己更加健康，身材更加完美，那就赶快跑步吧!来源： 三九养生堂
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