俯卧撑难度等级划分术语，你属第几级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 12:06 标签： 俯卧撑难度等级
俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。对身体素质有一定的要求，能锻炼到手臂，胸肌，腰腹力量，核心稳定，深层肌肉等等。
下面，小编就为大家带来一组花式俯卧撑，难度由低到高，试试你能做到哪一个等级。第一等级，扶墙俯卧撑
第二等级，跪式俯卧撑
第三等级，正常俯卧撑
第四等级，宽距俯卧撑
第五等级，钻石俯卧撑
第六等级，击掌俯卧撑
第七等级，单手俯卧撑
第八等级，俯身式俯卧撑
第九等级，倒立俯卧撑
看完这些，你还会认为俯卧撑很简单吗？试试看，你能做到第几级，当然，假如你能做到第九等级的话，那么你的上半身肌肉应该非常棒，假如只能做到第三等级，那么你需要努力了。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/u3zl6cxQmHLrb2E5HPUbleOuAH1KT32C51Tnb3ye4WssJ8.jpg花式俯卧撑fancy push-ups难度分类共分五个星级，其中有自创“愤怒的小鸟”等动作【人人网 - 分享】
花式俯卧撑fancy push-ups难度分类共分五个星级，其中有自创“愤怒的小鸟”等动作
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
人间不值得
给我一个吻?
不是我的都不特别
又见面了。
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场入门到高难度俯卧撑，据说都能做完的人不足1%！
话不多说，好多朋友要徒手健身
今天就先说说俯卧撑
三组俯卧撑训练，难度直线UP
主要练到胸肌，其次是手臂
要是你每一个动作都能做到，
就超越了99%的人
一：入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练
（这些名字就将就看吧）
▼单腿俯卧撑×10
（两腿交替共10个）
▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×5
（一只手5次）
▼X型俯卧撑×10
▼"超人"俯卧撑×10
▼背后击掌俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
提供健身指导，教瘦子增肌！
教胖子健康科学减脂，成功瘦身塑形！
今日搜狐热点22种俯卧撑 你会做几种
第1页:22种俯卧撑你会做几种
第2页:拳撑俯卧撑：
　　身为男人，你能连续做多少个俯卧撑？如果壮年的你连30个连续俯卧撑都做不到，那说明你真该锻炼了，身体素质太不硬气了。
22种俯卧撑你会做几种
　　俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用。
　　不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂，腕部力量。如果想练肌肉，俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式，习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。
　　22种俯卧撑 你会做几种？
　　标准俯卧撑：
　　以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
　　斜下俯卧撑：
　　也可叫做低姿或低架俯卧撑，习练者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同。
　　斜上俯卧撑：
　　也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
　　倒立俯卧撑：
　　身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
宽距俯卧撑
　　宽距俯卧撑：
　　除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中，以求得对不同部位的刺激。
　　窄距俯卧撑：
　　与宽距相反，两手应向肩内缩进一到两掌的距离。
　　夹臂俯卧撑：
　　两掌相抵，两臂夹紧，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
　　俄式俯卧撑：
　　属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。
　　前展俯卧撑：
　　掌部在头部前方的俯卧撑。
　　轮滑俯卧撑：
　　（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
　　撑球俯卧撑：
　　双手置于篮球或其他球体器械之上。习练者应保持身体稳定，紧扣篮球，使篮球的触地点始终保持在一个点上。
　　指撑俯卧撑：
　　（五指+三指+拇指）是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
(责任编辑：顾海一)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：你的俯卧撑够标准吗？7个高难度俯卧撑挑战_图文_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
你的俯卧撑够标准吗？7个高难度俯卧撑挑战
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩2页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 俯卧撑难度等级 的文章

 

随机推荐