&每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
日11时27分来源：
不得不说，爱健身的男人就是有魅力
八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体
前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作
今天成sir着重介绍下俯卧撑
说到做俯卧撑，相信每个人都会做。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。
因为每当他们看到健身房里的各种仪器，
还有网上千万篇的健身动作，
就感觉俯卧撑已经过时了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备，
随时随地都可以做
最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
这不仅是国外健身人士爱的动作
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
以下是对李晨的采访
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
任何一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
如果你想要好的健身效果，
那么请先坚持3-6个月，
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天。
3、肝脏细胞在180天。
4、红血球细胞120天。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
坚持一个月
你能做到第几级？
微信号：jirougc
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专业健身健美公众号，共同美国教程！男性体能不行，每天做100个俯卧撑可以吗？坚持1个月会怎么样？|俯卧撑|月会|健身_新浪网
男性体能不行，每天做100个俯卧撑可以吗？坚持1个月会怎么样？
男性体能不行，每天做100个俯卧撑可以吗？坚持1个月会怎么样？
现在很多参加工作的男性大部分处于亚健康状态，很多男士做几个俯卧撑都难做到。如果我们每天下班利用空余时间每天坚持100个俯卧撑，坚持一个月会有怎样变化？这位大叔是一位普通的上班族，在没有做俯卧撑之前，半腰围达到38.5cm，体重184斤！坚持健身一个月后右图看似没有变化，其实半腰围从38.5降低到35.5cm，他的胸肌和手臂纬度都增加了约1-2cm。还有这位白色皮肤的外国工程帅，看一下两图的变化，很明然右图是健身一个月后的变化，胸肌和手臂都明显大了一圈。随着健身房的日益红火，其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作，虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推，但对新手来说，简单练练俯卧撑对于提升核心肌肉力量是非常有帮助的。俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",798,081分享邀请回答112 条评论分享收藏感谢收起339 条评论分享收藏感谢收起已解决问题
每天晚上坚持做一百个俯卧撑，两个月后会有什么后果啊 ？
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最满意答案
该答案已经被保护
上肢力量变强了出拳的力度变大了但建议你没必要做那么多10个就够了方法是一个俯卧撑分为两个步骤一个是两臂伸直的支撑一个是两臂弯曲的支撑每个动作坚持30秒，每一分钟做一个俯卧撑，如果你能够承受或者感觉很轻松你就把时间加长每两分钟或三分钟做一个俯卧撑|||两个月后你就做了6000个俯卧撑了。|||saf|||不用等两个月以后了，今晚做了明天你就爬不起来了！|||胸肌突起点，力气大了，胳膊粗，做俯卧轻松了。|||如果坚持`天天做点还是很不错的`对身体也很好`|||估计没有后果,只有效果.|||胸肌肯定会更棒了。|||别这么做。会伤身体的。你先找一下自己的极限是多少，然后坚持一星期，下个星期再加10个。以此类推。还有要注意前后的放松和准备。|||哈哈，星火说的对。当然，也可能你很强，能做的到，呵呵人进行锻炼的时候根据强度的不同是有不同效果的，有些增加绝对力量，有些增大肌肉体积，有些则是增强肌肉耐力！（指的是主要方面）力量强度怎么算呢，用RM计算，所谓RM就是一定强度下你尽最大努力能完成的次数，比如，你空身俯卧撑一次最多10个，这时候你空身俯卧撑的强度就是10RM，这时候你加了个沙包在肩上，最多只能做5个，那么这时候强度就是5RM,当进行7RM以下的强度时，主要增加绝对力量，8-14RM呢，主要增加肌肉体积，15-20RM主要是耐力，如果真能象你一次做100个，这时候，增加值就很小了，只能算是保持，想边强，就要加大难度！另外，运动最好是格天进行，不然容易引起运动疲劳，甚至运动损伤，隔天是最好的效果，一周也可以3-5次，如果你开始体质比较弱，就不要局限于100这个数量，先确定自己的方向！采用不同的强度，每天锻炼三组，间隔1-2分钟，效率就非常好俯卧撑也有很多种，比如击掌，用拳头，五指等等相信你知道了这些，再选择了锻炼方式，就知道自己，两个月之后会怎么样了吧|||打人能一拳KO
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server is ok每天一百个俯卧撑做一年对身材有何加成？
坚持一年就是36500个，据说胸肌腹肌分离度会非常好？
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:更接近你的身份——优秀的搬砖工。
你是职业回帖的吗？
羡慕你们随便做上百个的，一次最多做10来个的路过
兄弟，我每天做两百个，三十多个一组，做了三个月了，感觉还可以
引用9楼 @ 发表的:
会！ 我一个体院的兄弟就是那样的，就跟乳下垂一样，难看死了
那怎么来解决比较好
更接近你的身份——优秀的搬砖工。
引用6楼 @ 发表的:
真的特别管用 本人坚持两个月每天100个 还有散步仰卧起坐等作为辅助 成功减了10公斤
光散步和无氧就减10公斤？你太牛逼了
兄弟，我每天做两百个，三十多个一组，做了三个月了，感觉还可以
更接近你的身份——优秀的搬砖工。
引用2楼 @ 发表的:更接近你的身份——优秀的搬砖工。
你是职业回帖的吗？
引用1楼 @ 发表的:
兄弟，我每天做两百个，三十多个一组，做了三个月了，感觉还可以
会不会出现下胸发达，上胸不足？
羡慕你们随便做上百个的，一次最多做10来个的路过
真的特别管用 本人坚持两个月每天100个 还有散步仰卧起坐等作为辅助 成功减了10公斤
能坚持下来就是每天做50个也够用
引用5楼 @ 发表的:羡慕你们随便做上百个的，一次最多做10来个的路过
引用4楼 @ 发表的:
会不会出现下胸发达，上胸不足？
会！ 我一个体院的兄弟就是那样的，就跟乳下垂一样，难看死了
引用5楼 @ 发表的:羡慕你们随便做上百个的，一次最多做10来个的路过
可以一组8个，做多几组，慢慢提升
引用9楼 @ 发表的:
会！ 我一个体院的兄弟就是那样的，就跟乳下垂一样，难看死了
那怎么来解决比较好
引用6楼 @ 发表的:
真的特别管用 本人坚持两个月每天100个 还有散步仰卧起坐等作为辅助 成功减了10公斤
我倒不是想减肥，就是想去游泳池自信点
坚持下来肯定牛，我就是坚持不下来，毅力不够。
腰间盘突出 现在就是不做 平板支撑都难受 一年前差不多趴着能做100个吧。 现在也就30-50个 做到20个的时候就压迫神经疼的受不了 哎 只能靠器械练习维持了
引用11楼 @ 发表的:
那怎么来解决比较好
脚垫高可破 例如脚搭在沙发上
引用@ 发表的:腰间盘突出 现在就是不做 平板支撑都难受 一年前差不多趴着能做100个吧。 现在也就30-50个 做到20个的时候就压迫神经疼的受不了 哎 只能靠器械练习维持了我也腰突
我还在健身并没有什么事 也基本没疼
会变的好看一些，这就是一些。
引用16楼 @ 发表的:
我也腰突 我还在健身并没有什么事 也基本没疼
分什么部位 在健身房玩胳膊腿部之类的练习，胸肌基本都还行
但是负重深蹲 挺举 腹肌轮 直接都跪了 。
不加重量都不敢做，直接告别了。
引用6楼 @ 发表的:
真的特别管用 本人坚持两个月每天100个 还有散步仰卧起坐等作为辅助 成功减了10公斤
光散步和无氧就减10公斤？你太牛逼了
身体会变畸形的肌肉，特别丑。科学锻炼吧。
发自手机虎扑 m.hupu.com
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