和我一起每天做300个俯卧撑，坚持一个月，看看身体会有什么变化 - 简书
和我一起每天做300个俯卧撑，坚持一个月，看看身体会有什么变化
想要健身的人很多，喜欢健身的人也多，但是真正能坚持健身的人 对也很多有你吗我健身快两年了，也不算健身小白了，这次呢想和大家一起天天做俯卧撑不管是否科学，先坚持它一个月
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俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备，随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼，又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。
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一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战
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在健身界，最难的动作叫做“坚持”可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果大家和我一起来挑战吧！
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图片本人为下个月做对比，热爱健身的朋友们互相关注互相学习，一起坚持！当然大多数女生一开始是做不了俯卧撑的，可以做一些简易的俯卧撑 ，从跪姿俯卧撑开始或者靠墙俯卧撑，需要注意的是动作一定要规范要不然会伤到手腕，手肘，肩膀还有腰部。大家可以先从各个途径或者百度学习一下动作细节，后期文章我会拍照在详细讲解。.&o&
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不得不说，爱健身的男人就是有魅力&八块腹肌、大胸肌公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体▼前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作今天着重介绍下俯卧撑说到做俯卧撑，相信每个人都会做。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。因为每当他们看到健身房里的各种仪器，还有网上千万篇的健身动作，就感觉俯卧撑已经过时了▼俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备，随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过▼国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：▼小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼在健身界，最难的动作叫做“坚持”小伙坚持30天每天做300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化&▼30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了▼这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑30天后明显手臂都粗壮了▼可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，▼这不仅是国外健身人士爱的动作而在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨。只要不去健身房锻炼，每天都会做300个俯卧撑，还有200个深蹲。▼以下是对李晨的采访▼所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了▼三天打鱼两天晒网刚减下来的体脂若是不能坚持两天后便又恢复原形了▼健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。▼不要质疑自己坚持的效果世界没有一蹴而就的事情任何一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。▼如果你想要好的健身效果，那么请先坚持3-6个月，因为1、人体胃细胞7天便更新一次。▼2、皮肤细胞28天。▼3、肝脏细胞在180天。▼4、红血球细胞120天。▼5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。▼6、骨细胞更新需要七年。▼很多失败不是因为能够不够而是坚持到底的决心不够▼所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……都需要有耐心坚持下去。最后再分享14级俯卧撑，据说80%的人做到第五级就歇菜了，你呢？LV.第1级实心球交替俯卧撑▼LV.第2级哑铃单侧支点俯卧撑▼LV.第3级Bosu球俯卧撑▼LV.第4级半圆形移动俯卧撑▼LV.第5级&蜘蛛式&俯卧撑▼LV.第6级爆发跳跃换位俯卧撑▼LV.第7级变肘花式俯卧撑▼LV.第8级爆发腾空双手交叉俯卧撑▼LV.第9级&连续击掌式&俯卧撑▼LV.第10级爆发换位体前后击掌俯卧撑▼LV.第11级&腿后击掌&俯卧撑▼LV.第12级腾空&超人式&俯卧撑▼LV.第13级腾空&双手拍膝盖&俯卧撑▼LV.第14级腾空&双手触脚尖&俯卧撑▼坚持一个月看到最后你能做到第几级？—END—长按下方图片添加关注，获取更多健身姿势↓
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俯卧撑——坚持一个月后身体产生的变化！
谈到俯卧撑，很多健身的外行人都只知道这是一种锻炼身体的方法，具体也不清楚它到底锻炼什么地方？他们对俯卧撑的概念还是很模糊的。俯卧撑其实是锻炼肌肉的一种无器械训练方式，主要锻炼人的胸肌 、肱三头肌、腹肌等肌肉群，尤其是对于胸肌效果非常不错，可以说是练习胸肌的经典动作，如果你也想拥有一个完美的胸肌，那么俯卧撑将是你必须要选择的健身方式。根据美国体能训练协会研究指出：做标准的俯卧撑时，相当于举起自己75%的体重！俯卧撑的主要动作：四肢俯卧在地面上，双手距离比肩部略宽，腿部伸直，重量放在脚趾上，双脚要靠紧，身体必须要从头到脚踝呈一条直线，手臂要伸直，绷紧腹部，光保持这个动作就可以练习到整个躯干，能让身体变得结实。然后身体下沉，直到胸部几乎碰到地面，在最底部稍作停顿后再恢复到起始的预备姿势。初学者每周可以选择3-5天来利用俯卧撑锻炼胸肌，每次做3组，每组做12次，可以根据自己的身体状况再向上调节，但最好不要低于这个训练强度，每次训练完成后及时补充营养，以确保肌肉的再增长。一般坚持上一个月，对着镜子看看自己的上半身正面，你会发现能明显看到自己的胸肌和腹肌有肌肉的轮廓，胳膊也变得强壮有力，腿脚也会觉得轻快很多。只要在保持训练质量的前提下，坚持每周的训练，那效果一定会出乎意料！本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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喜欢该文的人也喜欢&每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
日11时27分来源：
不得不说，爱健身的男人就是有魅力
八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体
前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作
今天成sir着重介绍下俯卧撑
说到做俯卧撑，相信每个人都会做。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。
因为每当他们看到健身房里的各种仪器，
还有网上千万篇的健身动作，
就感觉俯卧撑已经过时了
俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备，
随时随地都可以做
最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
这不仅是国外健身人士爱的动作
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
以下是对李晨的采访
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
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1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天。
3、肝脏细胞在180天。
4、红血球细胞120天。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
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腾空"双手触脚尖"俯卧撑
坚持一个月
你能做到第几级？
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