肌肉男被虐腹肌文章的不同位置该如何虐

腹肌的不同位置该如何虐?6张图解告诉你
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腹肌的不同位置该如何虐?6张图解告诉你
一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。每个动作做1 - 2组/2 - 3组,可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成,每组次数范围20 - 15次/15 - 12次,可以根据自己的情况来选择。上腹肌▼整块腹肌上半部▼中间腹肌▼腹肌下侧部▼腹肌上侧部▼下腹肌▼文章来源:Lifehack
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男女通用的5个动作,让你充分虐腹,想要腹肌你就来
腹肌一直健身的讨论热点,腹肌究竟怎么练才更有效?无论男生还是女生,如果存在皮脂厚的问题下,除非你的腹肌围度很大,不然怎么练习你都看不到腹肌的。每个人都想练习腹肌,然而你了解腹肌吗?任何人的腹肌都有腱划,如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌,所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。如果你肥胖的身材,你的腹肌很遗憾的被厚重脂肪覆盖住了。所以想要练腹,必须减脂。均衡的饮食和有氧锻炼对减脂来说都是重要的办法。然而饮食是每天都需要注意的因素。你必须规划好每天可以摄入的热量同时还有补充营养,坦白来说,饮食是降低体脂率的最重要方式。练成腹肌不难,练出线条好看的腹肌才是难点,所以在练腹训练中,要不断去摸索,专注感受肌肉的发力情况,让你的每一块肌肉都能充分收缩伸展。第一个动作:平板单臂前伸这个动作每只手都要做10下,手的下方垫着滑盘或是毛巾,膝盖跪地,小腿悬空做平板单臂前伸时,要确保你的核心部位全程保持紧绷,而且不能弓背,单臂伸直向前伸,收回,换另一侧的手训练。第二个动作:平板屈膝做完平板单臂前伸之后,立刻换成屈膝的动作,在两脚下方垫着滑盘或是毛巾,屈膝的动作会用到下半部的核心肌群,当你屈膝的时候,最好是让腹肌保持紧绷,再将脚打直,做完10下后,换到下一个动作。第三个动作:平板屈体这个和屈膝一样,也是用到下半部的核心肌群,同样的,在两脚下方垫着滑盘或是毛巾,用屈体的动作,让你的核心肌群尽可能保持紧绷,要利用肌肉记忆来让核心肌群充分发挥作用。如果用手掌支撑对你来说太困难,可以改用手肘来支撑,做10下。第四个动作:开腿平板这个动作改用整个前臂来支撑,尽量让上半身保持稳定,将双脚滑出去再收进来,在整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷,同样是做10下。第五个动作:登山者这是最后一个动作,做登山者的时候,左脚和右脚加起来算1下,需要做10下。当你完成整个循环之后,五个动作都做了10下,可以休息30-60秒的时间,再重复整个循环,需要做3个循环。欢迎投稿、爆料 请联系QQ:74010商务赞助 请联系QQ:
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美体曲线塑身6张图告诉你 不同位置的腹肌该如何虐
有很多人问火火君,自己左右腹肌不对称怎么办?上腹薄弱怎么办?下腹薄弱怎么办?等等等等一系列问题。其实问题就在于很多人还是傻傻的练,蛮练。不知道不同的卷腹动作到底是着重刺激哪一块腹肌。
火火君今天就给大家分享6张腹肌位置详细图解,从图中我们可以清楚的看到针对腹肌不同区域(红色部分)应该用什么动作来练,6张图,一共18个动作,不管你是在家中还是健身房都可以练习,不需要器械的配合,如果你需要,可以作为参考。
每个动作根据自己的体力做1 - 2组,如果感觉没到位可以2 - 3组,做到力竭。可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成,每组次数范围20 - 15次/15 - 12次,可以根据自己的情况来选择。
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今日搜狐热点腹肌的不同位置该如何虐?6张图解告诉你!腹肌的不同位置该如何虐?6张图解告诉你!军事生活娱乐百家号腹肌就要这样虐!在【全球健身指南】健身打卡开始!你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动,做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡?腹肌到底要怎么虐?今天,MAX就来告诉你!但是你知道吗腹肌也分不同的部位不同的部位该用什么样的动作下面6张图告诉你!还不赶快get起来!No.1 上腹肌No.2 整块腹肌上半部No.3 中间腹肌No.4 腹肌下侧部No.5 腹肌上侧部No.6 下腹肌光说不练假把式,运动完就打个卡再走呗-END-图文整编/健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX(图片/文字若有侵权请联系QQ: 删除)本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。军事生活娱乐百家号最近更新:简介:军人军迷军人家属看过来!作者最新文章相关文章

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