健身过后怎样才能快速恢复体力？_百度知道
健身过后怎样才能快速恢复体力？
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泡泡脚，好好休息，多补充能量。
多休息，坚持一段时间就好啦。或者吃点补充营养的东西
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动后怎样休息恢复得最快,为什么要休息 – 闹钟健身网
分类：休息是解除运动后疲劳，恢 复体力最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，有活动部位的局部休 息和全身的静止休息，有锻炼和锻炼后的短 时间休息和长时间的休息或睡眠，有变换运 动内容和活动方式的休息，如脑力活动和体 力活动的交换，紧张运动和放松运动的交替。这些都是防止过度疲劳，提高工作效率的有效休息方式。中老年人运动时容易产生疲劳，恢复也较慢，因此锻炼的时间不能过长，在锻炼过程中应有多次短时间的休息。一般运动强度越大，休息的时间应越长。在运动锻炼中，为保证肌肉营养的需要，不要立刻停止运动和坐下来休息。因为肢体血液循环靠肌肉收缩促进静脉回流，如 果突然停止运动，肌肉放松，中枢神经系统 来不及调节肢体血管收缩，于是大量血液停留于肢体中，致使回心血量减少，出现暂时 性脑缺血现象，导致头晕、眼花、恶心、呕吐，严重者可引起休克。为防止这种现象的发生，应在较剧烈运动后逐渐减慢运动的速 度和强度，待呼吸和脉搏略平稳后再停下来 休息。下一篇: 上一篇:
<span id="wppvp_tv_7健身后，怎样休息恢复体力最快？答案老土到你不敢想象！健身后，怎样休息恢复体力最快？答案老土到你不敢想象！运动小白百家号笑一笑：十天前刚剪完头发，后来发现自己根本做不出来应该有的那个发型，所以昨天去又去剪短了一点。。今天早上洗漱的时候照镜子发现好怪异，于是中午又去剪了一次，后来我终于发现一个可怕的事实:根本不是发型的问题，是人长太丑了。。由于操练后康复仍是简略我们被疏忽，而且大多数人在康复问题有一个误区：只追求快和省，以为康复仅仅辅佐，操练时长才是效果保证。但是康复自身就是操练中的一部分，疏忽了康复，等于疏忽了操练中那些看不见的部分：一天里不在健身房的23个小时，那是你身体在习惯和调整的时刻。因此那些根据科学的康复原理，我们是时分注重起来了。康复循环——最有用的康复理论早在21世纪初，Paula Radcliffe（女子马拉松运动员，保持着2小时15分25秒的女子马拉松世界纪录）洗冰水浴的照片传遍网络，媒体上也开始出现一些文章，报导运动队运用杂乱的心脑科技和医用冷冻仓进行康复。越来越多的教练和运动员认识到了康复的重要性，并开创出各种流派的康复办法，但一同不少的争议也随之而来。2005年，健身专家Nick Grantham和英国体育学院一同研讨，测验创造出一个针对康复战略的，简略而有逻辑的运用结构。而他们的研讨成果最终被命名为“康复金字塔”。康复循环则是这个金字塔理论的第一层。1、身体办理，要合理运用自动歇息和被迫歇息许多人在操练后往往喜爱瘫在床上，以为这是减缓疲惫的最佳手法，但是，这是一种其烂无比的歇息办法。正确的操练后康复，应该以自动歇息为主，被迫歇息为辅。自动歇息，经过有益于康复的运动，比方步行、穿插操练、柔韧性操练等运动，活跃使身体到达歇息的状态。自动歇息，就是我们自己把握康复精力的自动权。被迫歇息，是在没有自我认识操控下的身体自我修正，比方葛优瘫、看电视等办法。相对来说，我们感觉自己在歇息了，其实仅仅耗费的少许多了，但仍然是在耗费。操练和竞赛后，都应该有自动歇息的方案，例如一套按摩或许恰当的柔韧性、运动性动作，都是康复身心的好办法。2、养分弥补，是一个完好康复战略中的柱石有战略地运用养分能够优化操练和竞赛体现。厚实的养分弥补战略，会经过影响身体激素操控和肌肉功用，给予操练活跃影响。操练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的排泄，胰岛素在肌肉康复过程中起三个重要效果：1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次操练储藏能量；2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉成长；3、能按捺肾上腺皮质激素（人体在大强度操练时排泄的一种激素）的促分化代谢效果。随着操练的进行，身体不断耗费肌肉的糖原储藏。如果糖原储藏过低，就会迫使身体改动能量来历——用更多的蛋白质作为燃料，其间大多数来自肌肉组织。操练后摄入蛋白质，有助于修正受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能协助那些碳水化合物摄入量缺乏的健人弥补糖原储藏。我们挑选三种最常见的操练情形，别离安排最优的蛋白质和碳水的用量/类型。中等运动量力气操练（16~30组）：25~40克蛋白质 + 45~60克快速碳水。这种形式操练量适中，一般你是在操练一个大肌肉群和一个小肌肉群，或许深化刺激一个大肌肉群，一般健身花45—90分钟力气+有氧操练：30~40克蛋白质 + 60~80克快速碳水。这是在健身房种规范的一天，两个身体部位和30分钟的跑步机上的慢跑。有氧操练操练：25~40克蛋白质 + 45~60克快速碳水。蛋白质首选乳清蛋白，蛋白含量高，且氨基酸组成比其他蛋白质更简略被人体使用。快速碳水指快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、蜂蜜和运动饮料，操练后弥补后能够更快促进胰岛素排泄（记住，常规饮食仍是要以缓慢吸收的碳水为主，如燕麦、面食等）。除了操练后加餐，日常饮食对康复也至关重要：规则饮食、防止甜食和加工食物、多吃水果蔬菜、多喝水。3、杰出的睡觉是最好的康复办法睡觉是人类健康的根本需求。有研讨表明，只要睡觉缺乏累计到达30-36小时，就能导致运动体现退化。意思就是，一天天的缺觉或许睡不好，质变最终会转化成影响你体现的负面要素。睡觉是最重要的歇息办法之一，为身心供给时刻，习惯操练需求。所以削减熬夜，添加有用睡觉时刻就能对操练大有益处。睡觉对健身的效果和影响，我们在《干货丨不懂睡，做再多操练都没用》现已讨论过，能够再温习一次。不必赶时尚，多注重根本Nick Grantham以为，不必在意那些吹得天花乱坠的康复办法，康复这件事，简略就好，使用「康复循环」就能够解决问题。上一年夏天，由于英超球队莱切斯特城爆冷夺冠，各界人士蜂拥而上去研讨它们的夺冠法宝，从冷冻疗法到甜菜汁，好像夺冠就是由于运用了这些时尚的康复“偏方”。抓住的根本问题才是最重要的。康复是一套完好运动体现调理方案的关键环节，赶时尚可能会疏忽最根本的问题，注重那些最根本的关键就能够有用康复。所以，我们仍是需求注重操练后康复，如果你还有“歇息康复随意整，操练时长大过天”的主意，那就不要整天诉苦没效果，该！非常感谢你在百忙之中还能打开小编的文章阅读，小编将不懈努力的给大家分享最新鲜的奇趣见闻和知识，希望能给你带来快乐及放松，如果你有和小编不一样的看法也可以在下方评论告诉小编，我会一一回复的，爱你，么么哒!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动小白百家号最近更新：简介:骑自行车、打太极拳、跳健身舞、等等。。。作者最新文章相关文章运动健身后如何快速恢复体能？
运动健身后如何快速恢复体能？
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许多健身者都有相同的误区，认为好的运动表现是建立在强大的体能训练上，于是我们开始追求高强度的锻炼菜单，短时间也收到不错的成效。只是经年累月下来，我们发现身体大大小小的伤痛不断浮现，训练上逐渐感到力不从心。事实上，训练与恢复是一体两面的事情，
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运动健身后如何快速恢复体能？运动后，最快恢复体力的方法是什么？_百度知道
运动后，最快恢复体力的方法是什么？
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如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充
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吃一节甘蔗马上就恢复了
　　喝水、　　人在运动的过程中　　消耗的体能最大、！　　喝水能让你快速的恢复在运动中所消耗的水分！
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