跑步哲学的哲学，你都学到了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 22:44 标签： 从科学管理到经营哲学
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　　跑步　　哲学　　具有两千多年历史的古希腊山岩上，刻着这样一行字：“如果你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧。”　　跑步是体育运动的基础。由于简便易行，男女皆宜，不受条件限制，因此风靡世界。在西方国家，跑步已成为一种习惯；如今，中国的街头巷尾也布满了这样的身影，他们“以跑为乐”，追寻健康。不过，很多人对跑步的认识仍存在误区，无论运动时间和质量，还需要因人而异。记者 付瑞　　生命在于运动　　城市生活节奏之快令人瞠目，上班族每天承受着来自生活和事业的双重压力，在繁忙的工作中，事业蒸蒸日上，健康却一路透支。清早起床来不及刷牙，匆忙吃点东西，就立即撑起沉重的身躯，从早上一直忙到天黑，在我们身边，这样的例子不在少数。时间久了，难免会感到精疲力竭。　　“跑步是一种最简单、最有效的健身方式。我对长跑有瘾。”家住和平花园的王博是有名的长跑爱好者，他告诉记者，自己珍爱健康的身体，也喜欢跟时间赛跑，“我希望能像塞巴斯蒂安那样奔跑！跑步的瘾上来了，不论刮风下雨我都会出去。”年近50岁的王博并非一个特例，在每天清晨泉城的街道上，人们常常能看见一支长跑队伍，他们中间以中年人为主，也有不少年过花甲的老人。每当他们出现时，总能吸引大家关注的目光。这支中老年长跑队就是成立于2002年的济南泉城长跑队，11年间，这群热爱长跑运动的中老年人风雨无阻地坚持训练，既锻炼了身体，从枯燥长跑中找到了乐趣。用一位长者的话说：“常跑跑，心情好。”　　“在所有运动中，最好的方式是跑步。”山东体院运动学副教授矫纪庆在接受记者采访时表示，通过跑步，人的体能可以产生适量的胰岛素、雌激素、前列腺素和其他化学物质，“跑步能有效地调节呼吸和循环系统，可以控制体重，增加心血管功能，调节胆固醇和葡萄糖的正常水平，能够减轻精神压力和增强身体能力。”　　强度因人而异　　“生命在于运动”对于年轻人却如同一件奢侈品，除了所谓的“没时间”之外，懒惰的心态以及对运动方式不正确的理解，成为他们迈向健康生活的绊脚石。有专家就曾指出，日常生活并不需要度、具有专业性的运动，简单易行的跑步更适用于普通人群，而速度的快慢和运动量的大小，则要因人而异，不能强求。　　“长跑会影响长个。”美国俄亥俄州立大学运动科学系副教授李卫东曾做出过这样一个结论，“因为大运动量的刺激对骨骼两端的骨骺会造成巨大影响，刺激骨骺提前骨化，这使骨向两端的生长过早中止。大腿的股骨以及小腿的胫骨和腓骨如果出现提前骨化，尤其影响孩子的个头儿。此外，在坚硬的马路上长跑，对关节的冲击力更大，骨骺容易出现炎症，更容易影响孩子长个儿。”　　对于这种说法，山东体院运动学副教授矫纪庆也表示了赞同，不过，在矫教授看来，不同的年龄段，跑步的时间和强度有着不同的标准，“跑步虽好，但也要因人而异。原则上说，如果不是为了参加比赛出成绩，长跑时间不宜过长，以第二天不感到疼痛、困倦为准。”至于具体的标准，矫教授表示，“对于普通成年人来说，每天慢跑40分钟，即可达到减肥锻炼的效果；对于未成年的孩子来说，如果想强身健体，每天跑步距离最好在1000米以内，时间最好在傍晚；而老年人健身最好长走，这样强度不大，对骨骼的冲击相对较小。”　　结伴而跑宜人　　心理学家做出过这样的推断，“大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。”之所以这么说，是因为跑步能分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。不过，据英国《泰晤士报》一项实验研究发现，一个人长时间跑步会产生孤独感，而且这种孤独感对身体没好处。　　切勿非跑即停　　值得注意的是，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比赛一般，也不要给自己计时，毕竟只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。　　“若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动，因为血液中儿茶酚胺含量会猛增，能引起心脏不规则跳动，所以跑完后应慢慢"冷却"，其方法同热身一样，也是步行。”矫教授还不忘提醒大家，如果感到疼痛时，不妨休息几天，“跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安详静谧的四周可使你的心和自然交融，同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。”
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为什么成功人士都喜欢跑步？跑步者的8条哲学
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跑步时，大部分人会感受各种各样的困难，如口干舌燥、气喘吁吁、体力耗尽等。但正是这些轻度不适，能让人从跑步中体验生活，人生就同跑步，慢些没关系，坚持下去就是胜利。
跑步时，大部分人会感受各种各样的困难，如口干舌燥、气喘吁吁、体力耗尽等。但正是这些轻度不适，能让人从跑步中体验生活，人生就同跑步，慢些没关系，坚持下去就是胜利。 《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》的报道，为你盘点跑步带给锻炼者的8个启示。 你比想象的要坚强 跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，如果你回想生命中最艰难的经历，跑步就是其中宝贵的一种。 做好准备是完成目标的第一步 长距离跑步通常会让人遭遇&撞墙期&（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为准备工作不足，没及时补充食物。 生活中也会存在这样过于疲劳的状态，因此，要提前做好准备，及时给自己&充电&。想成功，学会照顾自己是关键之一。 不愿尝试，注定失败 因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的工作，变得畏缩不前。 有起就有落 跑步时爬坡会让你感觉像双腿灌了铅，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。 过程更重要 冲过终点线确实让人畅快，但过程也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。 学会接受挑战 接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。 所有人都有共性 参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。 年龄只代表一个数字 很多高龄老人都能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中也是如此，心态年轻，活力更足。（生命时报特约记者田鹤）
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