99个瑜伽体式（图）大全
我的图书馆
99个瑜伽体式（图）大全
　　图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
&&&&&&　　图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。
&&&&&&　　图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
&&&&&&　　图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢瑜伽单腿平衡式的技巧
发布日期：&&&&&&访问量：
1 瑜伽 单腿平衡式的技巧
以下是瑜伽单腿平衡式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、根基要稳定向下
之前提过，站立平衡体式将原本由双脚承担的重量都放到了一只脚上，因此这只脚是否稳定有力就很关键了。当脚踝不够稳定的时候，很多人做平衡体式都是将脚趾头不断的抠地来保持身体的稳定，这样做只能让身体站在这里，算不上稳定。
综上，我们要先建立好根基，让脚踝有力。上图相信有不少人已经见过了。着重将紫色的四个点(有时我们强调三个点，是将脚跟内外侧这两个点统一称为脚后跟。)向下压地。脚趾张开平铺延展。而绿色点的部位向上提。可以感觉一下，脚下面四个点压地，一个点向上顶的力量，就像是要把脚背顶漏一样。
二、稳定膝关节
当你做完平衡体式的时候膝盖是什么感觉?挤压?无力?酸软?会有不舒服的感觉都是因为你使在找平衡点，而不是站稳。
可以想一下我们走铁轨，或者走独木桥的时候，你身体有时候会左右晃几下，然后突然找到一个点让自己站住了。你在做平衡体式的时候也是用了这样的方法，左右晃晃一下子稳定了你就在那里不动了。当从体式当中退出的时候膝盖就会酸软无力。这是因为身体的肌肉并没有调动起来。
要想稳定膝关节，你需要将大腿前侧肌肉收紧拉着髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定膝关节。但有一点要注意，伸直腿的时候，不要让膝盖超伸。所以为了保护膝关节，可以让膝盖有一点点的弯曲，尤其是本身就已经超伸的人，不要给膝盖过多的压力。
三、注意脚的根基，让大脚趾根部压实
在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。
2瑜伽单腿平衡式的教程
你该这样做：
1 站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。
2 右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。
体式介绍：
这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成一条直线，再抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后侧转这条腿，使其与身体在同一平面上。
体式功效：
1 锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。
2 拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。
3 加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。
4 锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。
3瑜伽单腿平衡式的方法
1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。
2、将身体重量完全放在双臂和双掌上，双手紧压地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。稳固右腿姿势，配合几个呼吸。
3、左膝紧紧抵住左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。
4、弯曲右膝，回落到地面上，抬起躯干，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。
这个体式能够加强手腕的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。
4瑜伽单腿平衡式的体式
不要忽视凝视点的力量
盯住一个点，可是没有那么简单。
首先，凝视点不要太靠近自己，最少1.5米;
第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。
髋部摆正是首要任务
当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。
让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。
髋部摆正是首要任务
弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。
站立的脚掌四个点压实
尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。
二、半月式
在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。
慢慢来，不要忘记站立的腿
进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：
先左手叉腰，低头看前下方
右手往前45&指尖点地
重心来到右脚，左腿向前半步
重心完全来到右腿，左腿轻轻离地
左腿向后伸直，髋部转动向上
看上方，稳定后，再把手伸直向上
站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地
刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
上方腿不要用力甩上去
上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
找到力的对立平衡
上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。
下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根。
上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。
以上就是小编为您整理瑜伽单腿平衡式的技巧的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
相关阅读
瑜伽 单腿平衡式的技巧瑜伽单腿平衡式的教程瑜伽单腿平衡式的方法瑜伽单腿平衡式的体式28个常见的初中级瑜伽体式的细节图|体式|瑜伽|手肘_新浪网
28个常见的初中级瑜伽体式的细节图
28个常见的初中级瑜伽体式的细节图
对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助！1、山式补充：双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。2、鹰式补充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。3、手杖式补充：坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！4、战士二式补充：脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。5、侧角式补充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方。6、牛面式补充：两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。7、斜板式补充：胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。8、侧板式补充：腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。9、侧板式2补充：脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。10、反斜板式补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。11、上犬式补充：脊柱向前向上延展，大腿收紧。12、蝗虫式补充：双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。13、弓式补充：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。14、船式补充：大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。15、半月式补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。16、仰卧脊柱扭转补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。17、鸽子式补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。18、狂野式补充：身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。19、龟式补充：注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。20、骆驼式补充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。21、犁式补充：坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。22、手肘轮式补充：大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。23、起重机式补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。24、飞鸽式补充：上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。25、八字扭转式补充：腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。26、肩倒立补充：颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。27、头倒立补充：双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。28、手肘倒立补充：双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。(杂知盒子)
(杂知盒子)
(杂知盒子)
(杂知盒子)
(杂知盒子)
第三方登录：瑜伽体式鸽王式(全套)图文讲解_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瑜伽体式鸽王式(全套)图文讲解
&&全套瑜伽鸽王式图文讲解,文档中的瑜伽体式有鸽王式、鸽王式第二式、单腿鸽王式、鸽子式、双鸽式等,文章配有专业的瑜伽动作讲解图文,提供给瑜伽练习者练习。
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩32页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢