增进感情的亲子瑜伽（家庭瑜伽）
目前亲子瑜伽在欧美流行起来，在祖国大陆的上海、广州、深圳等地也悄然兴起，那么什么是亲子瑜伽？亲子瑜伽都有什么益处？我们在做亲子瑜伽的时候应注意哪些问题呢？孩子在不同的年龄阶段适合做什么样的瑜伽呢？
亲子瑜伽目前没有明确孩子适合练习的年龄，应该可以说任何父母与孩子共同完成的瑜伽练习过程都可以称为亲子瑜伽，亲子瑜伽是一种很容易让父母和孩子交流的方式，亲子瑜伽中强调的是一个“亲”字，这不仅是通过瑜伽练习锻炼父母和孩子健康的身心，更重要的是，在这个过程中不是父母占主导地位，也不是孩子占主导地位，而是他们的关系是平等的，他们在共同完成一个快乐的任务，并且在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，孩子能从这个过程中感受到父母的幸福心情，而孩子的快乐又会反馈给父母更大的幸福感，这样就创造了不断扩充着的螺旋上升的幸福感，那是一种从家庭向外辐射出来的快乐与满足。
根据孩子的生理发育过程我们可以将亲子瑜伽分为四个阶段：
第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，也就是走路以前的婴儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动（类似于半莲花的盘腿动作）、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。
在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。
在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过15分钟。
第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合一岁半~三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。
适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。
这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合三岁~八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。
这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。
这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。
父母可以在专业人士的指导下安全引导孩子的练习，同时要相信孩子们身体的柔韧性很好，他们的潜能很大，他们能做到很多成年人做不到的动作，而且他们有与生俱来的很强的自我保护能力，所以不用过于担心孩子会受伤。让孩子做喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，父母可以辅助他的动作，不必强调动作的持续性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。
第四阶段，少年时期的亲子瑜伽
这个练习适合八岁以上的少年，这一时期的少年已经跟父母的身高差别没有那么明显了，可以做更多的安全的瑜伽动作，因此亲子瑜伽可以注重父母和孩子的合作和配合上，可以选择双人瑜伽的动作配合完成。
但是儿童有些瑜伽练习是应该避免的，如瑜伽调息和收束功。调息会损坏他们脆弱的血管和脑细胞，儿童练习收束功会让生理器官在青春期前提前开始运转，结果男孩子会过早地遗精，这样孩子们会生理成熟而心理并不成熟，这会损坏孩子们的健康，因此不应让孩子们练习收束功。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减肥又能增进感情，你们要的亲子瑜伽来啦！
Instagram上有位特别火爆的瑜伽妈妈。
她叫Laura Kasperzak，育有一儿一女，
特长是瑜伽，日常是，瑜伽秀恩爱。
也可以是瑜伽晒家庭。
其实在怀孕期间， Laura并不完全是狂热瑜伽爱好者。
而生完宝宝之后，
她却爱上了这种力量训练和心肺呼吸集合的运动，
自从生完孩子，想减肥却一直瘦不下去？
工作繁忙还要照顾宝宝，感到压力太大？
周末想去健身，而宝宝却拉住你陪ta玩耍？
宝宝喜欢模仿，总有一身用不完的精力？
还有什么比选择亲子瑜伽更棒呆的呢？
瑜伽亲子照大概是我们见过最撩拨人心的画面。
其实，亲子瑜伽早已在国外流行很多年，
不仅可以促进宝宝身体的血液循环，
还有助于宝宝的大脑发育，
它的好处太多，而最特别的一点是，它简单，日常。
它可以在任何地方进行，
天气好的时候选择户外，下雨就呆在室内。
它可以15分钟在卧室练起来，而不是用2小时进健身房。
Laura说：“一旦我的孩子出生了，
如果我不为他做点什么， 我就会感到非常内疚”。
所以，作为一位妈妈，
她想要每天花一个小时的时间为全家造福。
其实，很多宝宝一岁就开始倒立，
三岁以上就可以学正式的瑜伽了，
感受呼吸相抵、肌肤和目光接触，
亲子瑜伽培养了宝宝最初的安全感，
是一场“爱的传递”。
下面推荐几个简单的亲子瑜伽动作。
下犬式是亲子瑜伽的必备，
臀部向上后推，膝盖打直（无法伸直可适当弯曲），
身体呈现倒V字型。
可伸展腿部和肩膀，放松腰部脊椎，促进血液循环。
姿势也很有爱，大大的世界，妈妈会保护你。
山式站立，左腿保持平衡，
屈右膝，将右脚放在左大腿根部。
双手于胸前合十，寻找身体平衡感，
吸气，手臂上伸直过头顶，保持均匀呼吸。
能加强腿部、背部和胸部的肌肉，
改善人体态的稳定与平衡。增强集中注意力。
站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立，呼气，
两人同时身体前弯，双腿尽量伸直，停留10~20秒钟。
慢慢还原，调整呼吸。
能帮助妈妈缓解疲劳和焦虑，
强健宝宝的大腿和膝盖，拉伸身体筋骨。
俯卧地面上，弯曲双膝，吸气，将上身及两腿抬离地板，
手臂如弓弦一般，向上拉起头部、躯干和腿部，
充分感受腿部的拉伸和臀肌的收紧。
它可以刺激内分泌，增强消化功能，强化宝宝大腿力量。
以一种自己舒服的坐姿坐好，常见的就是两腿盘坐，
冥想瑜伽有利于大人改善睡眠质量，减少情绪低落，
对孩子的注意力集中和想象力都有帮助。
双手体后撑地，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，
手臂伸直，吸气，头部后仰，保持自然呼吸，慢慢还原。
能增加手臂和腰背部的力量，增强神经系统功能。
背贴地面仰卧，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，
双手放头部两边，拱起背部，上升髋部与腹部。
使头脑清爽，感觉敏锐，两腿健壮有力，
培养良好体态，预防孩子驼背，增加骨密。
仰卧屈膝、两脚贴地，双手抓脚踝，脚跟靠近臀部，
用力撑起身体，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
桥式瑜伽可以伸展胸部和脊椎，强健宝宝腿筋，
使大脑平静，帮助妈妈减轻压力和轻微忧郁。
站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，
左右手一起握住右脚踝，双手用力将右脚向上提伸。
颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。
另一侧重复。
可以帮助伸展扩张身体，强化腿和脚踝，提高平衡感。
俯卧地面，手掌放于两侧，屈膝，抬起双脚，
脊椎和颈部尽力后仰，双脚带动小腿向头部靠近。
鸽王式能消除妈妈腹部赘肉，能使大腿修长，
改善宝宝肠胃功能，强化背部，提高身体体能。
瑜伽修身，修心，它似无声似轻慢，
似这个充满爱、喜悦与和平的亲子世界。
___________________
亲子瑜伽注意事项
服装：着宽松服装，勿佩戴任何饰物。
瑜伽垫：为防止孩子和大人受到伤害，请一定要使用瑜伽垫。
注意强度：选择比较柔和的体式，
让孩子做自己喜欢的动作，不要太在乎他们做得是否标准。
责任编辑：
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今日搜狐热点亲子瑜伽，气质从娃娃抓起，增进感情，练出优雅范儿亲子瑜伽，气质从娃娃抓起，增进感情，练出优雅范儿凡酷娱乐百家号亲子瑜伽有助于建立良好的母子关系，亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。修习瑜伽可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力。亲子瑜伽，增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，可以更好的增进妈妈和宝宝的感情。亲子瑜伽，气质从娃娃抓起，增进感情，练出优雅范儿本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。凡酷娱乐百家号最近更新：简介:凡酷娱乐，带你玩转娱乐那些事。作者最新文章相关文章您的位置：
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亲子瑜伽越来越流行，但这几个方面大家一定要注意
　　是近年来从国外传来的一种新潮的运动方式，深受人们的喜爱。其受人们喜爱的原因不仅仅在于它能够锻炼身体的各个方面，还在于瑜伽的花样有很多，其中亲子瑜伽就是其中的一个典型。
亲子瑜伽怎么做?
　　首先，调整呼吸，让自己尽量平静下来，接着将宝宝轻轻地放在面前的瑜伽垫上，注视他的双眼。吸气，等到感觉空气慢慢充满整个肺部的时候，呼气，等感觉压力慢慢地随着气息从胸部释放。以上吸气呼气至少重复三次。然后将一只手轻轻地放在宝宝的胸口，另外一只手贴近自己胸口。这是最开始的准备工作，可以有效的是自己和宝宝放松下来。
　　然后，将四肢着地，手掌和五指平放在瑜伽垫上，手与肩膀相齐，膝盖与臀部相齐，并将小腿合并在一起。调整呼吸，呼气时，臀部向下运动，将背脊蜷缩，尽可能让下巴贴近胸前，待呼气结束时，将腹部收缩，慢慢使肚脐靠近脊柱。再开始吸气，同时提升臀臀部，伸直脊柱，使身体向前向上。这一动作可以重复五次，这样效果最佳。
　　亲子瑜伽还有很多动作，大家可以上网搜索，或者找专业的瑜伽老师。
亲子瑜伽尤其需要注意什么?
　　在做亲子瑜伽的时候，一定要注意的就是宝宝的安全，不要轻易去尝试那些危险的动作，不然万一出点意外就得不偿失了。
　　另外尤其要注意的就是要和宝宝有足够的互动，不要只顾着自己练瑜伽，亲子瑜伽之所以叫亲子瑜伽，就在于它能同时锻炼到父母和宝宝。
亲子瑜伽有哪些好处?
　　瑜伽的好处在于能够锻炼身体的各个方面，还能调整自己的心态和情绪，让自己能够安静下来。而对于亲子瑜伽来说，它不仅仅具备一般瑜伽具有的作用，还有其他瑜伽没有的作用，比如，亲子瑜伽能够增进亲子之间的感情，能够增强宝宝的抵抗力等等。想想亲子之间做瑜伽，那样安静的时光就觉得十分美好。
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瑜伽是近年来从国外传来的一种新潮的运动方式，深受人们的喜爱。其受人们喜爱的原因不仅仅在于它能够锻炼身体的各个方面，还在于瑜伽的花样有很多，其中亲子瑜伽就是其中的一个典型。
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亲子瑜伽六式，健身又增进孩子感情，赶紧收藏~
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亲子瑜伽是一种近年流行起来的时尚母子瑜伽，非常适合大人和孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的音乐声中以及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜力，从一起练瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，使其身心得到全面良好的发展。
亲子瑜伽分3岁以上和3岁以下两种阶段。
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
二、战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
三、站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
四、镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
五、蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
六、双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
3岁以下的孩子，虽然肢体行动不灵活，通过抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。
一、静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
二、婴儿式
宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手去抚触宝宝，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复，放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
三、蹬自行车式
宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在宝宝能承受的范围内。
四、双人顶峰式
孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力，血液和能量会均流全身，可减小心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
五、猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
六、鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。可美化腹部线条，提高注意集中能力。
1、做亲子瑜伽时，宝妈们请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。
3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。
4、放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此学习和互相扶持，从而促进亲子感情。
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