怎么纠正自由泳打腿游不快的老问题？-ZAKER新闻
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在自由泳的时候常会有这种现象，就是拼命打腿想提高泳速，确发现实际速度并没有提高多少。一般加快打腿的频率后，划手的频率也会自然加快。动作频率的加快，自然是会提些高泳速的，但带来的也是大量的体能消耗，所以也很难进行长距离游。当我们在慢游的时候，一个不小心的身体前倾，或者是一抬屁股，确发现自己的游进的时候即使是在动作频率不快的情况下也能游进很大一块儿。可回头再想找这种感觉的时候却怎么也找不到了，或许这就是 " 水感 " 吧。水感好的人找到这种感觉快，差的人找到的慢。对个体而言其实也不用去考虑水感的好坏，因为已经可以游了，就更多从自身的动作上找找原因吧，多试试，多练练才是正确的做法。打腿同身体脱节对于业余的人来说，大多数情况下的主要原因是打腿同身体脱节了。例如自由泳的鞭腿，初学者只知拼命甩脚，而腰胯不会用劲，松松的漂在水上。水平高一点的，腰会发力，但不能同自己的肩胯同转协同好，时机不对，也会白费力，不如拖腿游。另外，自由泳游泳的打腿是不是在自己觉得身体伸展的情况下打出的？讲这些是想表达一个看法，游泳的打腿要服从身体的伸展，有了身体伸展这个 " 平台 "，腿的动作、手的动作就能在这个平台上进行统一组装，同身体形成一个有机的整体，发挥出最大的效率，使人体能滑溜走水。合适的时机如自由泳的鞭腿，它踢水的时机在什么时候呢？以二次腿手前交叉为例，当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ，身体感觉拉长伸展（是曲线伸展，纵轴上的 "S" 型和绕纵轴滚转扭力矩的合成曲线）的时候准备踢腿 ，当转动到位、身体伸展到位的时候，" 啪 " 一腿刚好踢完，身体形成 " 扭麻花 "。接着开始推水，利用身体所蓄的 " 麻花 " 扭劲，感觉手不动似的把身体移过划手掌，这就是顺从了身体伸展的踢腿时机和合理的发力。时机精准，力量大小合理。它的 " 一曲线伸展加一拉直 " 动作大体上是，" 当一手前伸时，顺势一腿下打，身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。接着在推水时释放出这个势能，并随移臂把身体拉直 "。可以说滚动时身体扭住蓄势，后释放势能的身体动作，大多数人做不到，你看别人时往往也看不出，这就是身体动作的窍门。可是一旦你掌握了，你的身体肯定会滑溜走水。你在每一次游泳的时候要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么，慢慢地把它忘记，形成身体的习惯反应。只要做好了身体的曲线伸展加拉直，一切都会有的。自由泳两次腿学习全浸式自由泳，打四次腿，或是打两次腿是一个挺不错的方法，不累，还能进行长距离游。所以现在感觉游得快慢和打腿的频率的快慢好像并没有太大关系，主要还是身体的伸展放松和动作整体的协调性。------近期热门阅读------1.2.3.4.5.* 轻戳标题即可查看 *
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美骑网-单车资讯7小时前自由泳爱好者自学了一两年还是没有办法做到游 200 米以上，如何改进与提高？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,230分享邀请回答1.6K141 条评论分享收藏感谢收起3110 条评论分享收藏感谢收起大家都在搜：
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学自由泳身体老是下沉,使劲打腿浮起来手脚又不协调,我蛙泳游的很好的
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不知到啊，不知道
房天下知识为您分享了一条干货
到网上搜自由泳的教学视频看，再就是多体会勤练习，应该就没问题了
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违法信息举报邮箱：游泳能游25米总不进步怎么办
游泳能游25米之后游不动,气也不够,
09-05-06 &匿名提问
你多游，多练习会有进步的，不要着急。再有你的游泳姿势对不对，应该找高手指导一下。
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没有掌握正确的换气的方法啊，这些是一些泳姿，你看看。自由泳 游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。 自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。 自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。 50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。 蛙泳 蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。日著名游泳运动员M．韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。 1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳联合会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游，由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2′34〃7的成绩创造200米蛙泳世界纪录。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100米蛙泳为1′13〃0。1957年中国运动员戚烈云以1′11〃7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。 蝶泳 游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。 ①躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。 ②臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。 ③呼吸及配合技术：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。 仰泳 游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。 ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 ③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。 ④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。 个人混合泳 游泳项目之一。1964年第18届奥运会开始列为正式比赛项目。个人混合泳属个人全能项目，比赛按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳顺序，各游1/4距离。运动员要同时完成4种游泳姿势，必须具有良好的全面训练水平，要取得好成绩还必须在某个项目上成绩突出.
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经过诊断, 发现你的问题是正确掌握呼吸的问题. &#160;应该加强呼吸练习.
请登录后再发表评论!求教自由泳打腿？ - 知乎645被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,213分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/386048
7.自由泳腿：鞭腿的本质8.如何练习自由泳腿？有的同学可能要问了，老萨啊，这6、7、8是什么意思？感觉还有12345啊。恩...这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：其它的视频标题我都贴一下吧，勾引你们来参与我的Live0.自由泳概述1.门槛：水性2.门槛：关节（肩）3.门槛：关节（踝）4.门槛：协调5.门槛：力量6.自由泳腿：基本动作7.自由泳腿：鞭腿的本质8.自由泳腿：如何练习自由泳腿9.辅助性仰泳腿：如何躺在水面以及如何仰漂站立10.辅助性仰泳腿11.辅助性蝶泳腿12.自由泳腿：常见的错误动作13.如何使用呼吸管14.侧身打腿15.转体：陆上模仿练习16.打腿和转体的配合（陆上模仿练习）17.打腿和转体的配合（水下）18.侧身打腿加转体19.囫囵游20.换气：陆上模仿练习21.换气：水中扶池边练习22.换气：常见问题以及解决方法23.侧身打腿加换气24.囫囵游加换气25.螃蟹游26.换气秘技：烤乳猪式换气27.我们能用呼吸管练些什么28.自由泳划手的门槛29.自由泳划手：空中移臂30.自由泳划手：高肘移臂31.自由泳划手：肩痛的原因以及处理方法32.自由泳划手：抱水（陆上模仿）33.自由泳划手：抱水（水中练习）34.自由泳划手：常见问题（划手时肩出水面）35.自由泳划手：推水（陆上模仿练习）36.自由泳划手：推水（水中练习）37.自由泳划手和转体的配合38.自由泳划手和打腿的配合39.抬头自由泳40.自由泳游久了腋下（嘎鸡窝）磨得好痛怎么办？41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）42.如何给自己布置游泳计划？再贴一遍：这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：看了不能保证学会自由泳，但一定有巨大的参考和学习的价值，恩，就巨大。47156 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/wDkxKV3EQAA-rRlK92zS (二维码自动识别)私唯宁是一家专注于游泳教学的线上平台与全合肥环境优质的泳池合作拥有最专业的教练团队为您提供专业贴心的预约式私人教学服务10216 条评论分享收藏感谢收起