跑步后膝盖疼怎么恢复 这些技能跑步者必备
发布时间： 13:43:12
编辑：大眼
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。为此，小编整理了恢复和缓解方案，一起来看看吧！
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因，小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案，对于许多喜欢跑步的朋友来说，知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。
一、跑步后膝盖疼之跑步膝
跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上&跑步膝&的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
2、恢复方法
经常做&蹲墙根&等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
步骤一 两脚分开
两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90&角为止。最好能用镜子确认。
3、跑步膝引起的膝盖疼如何预防
(1)平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
(2)适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
(3)对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
(4)如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
二、跑步后膝盖疼之半月板损伤
(1)膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
(2)跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
(3)半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
2、恢复方法
西医界多认为，目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。
理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。
进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
3、半月板损伤膝盖疼如何预防
(1)膝盖疼的朋友，平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。
(2)跑步落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。所以一定要知道正确的跑步姿势，最基本的就是不要&外八字&&内八字&。本站已经通过实名认证，所有内容由黄哲元大夫本人发表
近期膝盖蹲下后痛，请告诉我是什么原因
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是损伤吗还是一般性扭伤？需要怎么处理，会痛很长时间吗？
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状态：就诊前
活动正常没有任何异样，只有在蹲下来或者是坐到比90度还要低的椅子上床上的时候，会感觉左边膝盖有点痛，但是都只有痛一下，蹲下也是痛一下然后会觉得筋好像响了一下就没事了。站立走路都没有问题。我是右边膝盖习惯性脱臼十几年了，但是不是经常脱臼。左边膝盖一直都没有问题
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这里我跟大家解释一下，影像片（俗称片子）和影像科的报告单各自的功能和区别。
影像片是X线、CT或者核磁共振以及其他检查方式的“原始照片”，反映检查部位的具体形态和病理解剖特点。影像科报告单则是影像科医生对这些“原始照片”的文字解读、文字报告，并得出一个“影像诊断”。这个影像诊断并不等同于“临床诊断”，做出临床诊断的任务是由临床医生完成的，必须结合病人实际的症状。一个临床医生在接诊患者的过程中，第一是要做出准确的临床诊断，告诉病人“你得了什么病”；第二是要提出精准的治疗方案，告诉病人“你该如何治疗”。影像科报告单可以给临床医生提供一个直接的概貌，作为诊断的参考。但是出报告是一个相对主观的过程，同一个片子，由不同的影像科医生来看，所出的报告不一定会完全相同。这就是所谓的“闻名不如见面”，比如几个媒人分别给一男方家提亲，描述同一个的女孩子的美貌，可能男方家还是难以想象出女孩准确的长相。这时如果直接给男方家一张女孩照片，那就马上心里有数了。正因为如此，临床医生要得出准确的诊断以及精准的治疗方案，必须以准确全面的影像学资料为准绳。病人提供的资料越全面越准确，那么可以大大提高医生诊断的准确率，进而为病人提出更精准的治疗方案。这就不是一张简单的报告单可以做到的了。
我们常说骨科医生分三个层次，第一个层次只看报告不看片子，这个是还在入门阶段；第二个层次是看完片子再看看报告，印证自己的想法，这算是入门了；第三个层次就是根据病人症状仅仅看片子就足够了，因为报告单已经无法为医生提供更多的信息了。一个高明的外科医生都应该处于第三个阶段，他会根据阅读影像片的经验精确的寻找最佳的手术部位和手术要点，进行精准实施手术方案。这时，如果仅仅拿一个报告给医生，反而会因为报告单的主观性产生误导。
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疾病名称：蹲下时膝盖筋会痛一下&&
希望得到的帮助：是损伤吗还是一般性扭伤？需要怎么处理，会痛很长时间吗？
病情描述：昨天开始，蹲下后会感觉左膝盖筋痛一下，然后能感觉筋响了一下，疼痛只发生在蹲下或者需要膝盖用力的时候，并且只是蹲下那一刻疼痛，就痛一下，站立起来没有痛感。平时走路没有任何问题。膝盖没...
疾病名称：膝盖后面筋痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
膝盖后面的筋疼！站起来时候也疼，坐那时间长，要停会才能走路
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想咨询一下这属于哪一种病？怎么...
疾病名称：左膝盖窝里筋损伤，当时筋跳了一下。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
左膝盖窝里筋损伤，三个月前踢球时左腿原本要蹬到球，结果蹬空了，当时明显感觉筋跳抖了一下。结果一直是踢球时左腿不能受力，蹲下或半蹲，就痛...
疾病名称：蹲下膝盖前后筋疼，走路腿上无力！&&
希望得到的帮助：磁共振能查清病因吗？
病情描述：双腿走路疼，腿上无力，蹲下膝盖位前后筋崩的厉害，左腿膝盖周围有点肿！
疾病名称：腿膝盖蹲下就疼，就像筋扭住了！&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：腿膝盖蹲下时有点疼，没有摔过，也没有碰过，外侧按着疼！
疾病名称：膝盖痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
蹲下去膝盖后面和大腿的地方会觉得拉筋一样的痛，大概有2~3个月了吧
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
怎么样才能冶好。谢谢！
疾病名称：膝盖骨头一弯就痛，以前是蹲下起来时筋痛&&
希望得到的帮助：这是什么原因？
病情描述：大概是两年前，具体不记得了，两年前就是早上或晚上上厕所蹲下然后起来，那筋就痛，好难走路，要过好一会才可以走，这情况在早上是经常的事；在昨天就是膝盖骨头痛，一弯一伸这样就痛，下楼梯会...
疾病名称：怀孕快八个月了，身体蹲下右腿疼的起不来&&
希望得到的帮助：怀孕31周，蹲下后再起来后腿膝盖后面就像转筋一样疼的直接起不来，是怎么回事？
病情描述：怀孕快八个月了，身体蹲下再起来后右腿膝盖后面就像转筋一样疼的直接就起不来，很疼，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄哲元大夫的信息
脊柱退变性疾病，腰椎间盘突出症和颈椎病，各类骨质疏松，骨与软组织肿瘤，脊柱侧弯，先天性脊柱畸形，骨科...
我是厦门大学附属一七四医院（成功医院）骨一科的行政副主任，脊柱外科博士，独立带领一个医疗小组，为脊柱...
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骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海华山医院已帮助患者：140309
病情分析：
这种情况有可能是骨头的问题。
指导意见：
注意休息，不要劳累，可以进行局部的艾灸调理。
已帮助患者：153479
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：413164
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已帮助患者：146713
指导意见：
已帮助患者：22941
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：3252
病情分析：
指导意见：
病因概述:膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力，
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用微信扫一扫跑步过后膝盖都弯的很疼，蹲下去都困难 | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步过后膝盖都弯的很疼，蹲下去都困难
昨天跑了15个100米，后来会到寝室休息时，坐凳子的时候发现双膝疼痛，以为只是暂时的，后来从凳子上起来也疼，费劲。上楼下楼也成了小问题了。这是怎么回事儿？是膝盖的关节腔酸胀，坐着站起时不能受力 该怎么办？
蹲下去难能分清是大腿肌肉疼还是膝盖那个关节疼吗？如果是前者，那是跑步后肌肉产生乳酸，过几天自然就好了；如果是膝关节痛，比如腿伸不直、关节僵硬什么的最好去医院看看，因为一般跑步跑成这样还挺不常见的，比较常见的是爬山、尤其是下山，负重，这个导致的膝盖疼。
如果确定是关节腔疼痛的话，半月板损伤的可能性很大
北京协和医院皮肤科医师
像是肌肉酸痛
运动探索者
是膝盖的关节腔酸胀，坐着站起时不能受力
关节腔内没有润滑液？去医院看看
PMP&MPM在读
是跑了100M*15次？楼主经常跑么？还是第一次？之前热身了么？之后整理、放松的运动做了么？如果不是的话应该是运动过量了...短跑（快速的）那种对膝关节的压力很大的~骤然提升运动量很伤膝盖~不过，要是酸痛而不是膝盖某一个点刺痛~养养就好了~最近不要跑了，做做扶墙下蹲（慢速、小动作）——强化一下膝盖及周围韧带再说吧~
心理学专业，（前）小学英语教师
楼主请百度髌骨软化症、髌骨劳损、半月板损伤。建议去看医生！
膝盖还是肌肉？膝盖的话看lz描述好像说的是跑步膝 但是1500m的话，不能够吧。。
环境地理博士
（1）可能是跑步之前没有充分热身，突然进行高强度的百米冲刺，可能会造成膝盖损伤；（2）楼主曾经运动过量？或者就是楼主很胖？总之可能是膝盖长期磨损造成的。这种情况下最好还是贴些膏药之类的。根据个人的经验，奇正的膏药还挺管用的，当然，这只是个人经验，不是广告帖。
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每天跑步今天蹲下膝盖有点疼怎么破
建议先休息 下次注意跑步姿势 跑步前适量快走热身再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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