关于女士腿粗的三种类型，如何针对性锻炼瘦腿？
这种情况下通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，改善肌力不均。下面介绍几个动作，可以有效的重塑肌力平衡、增加腿部线条感：（1）跪姿后抬腿这是针对臀部和大腿后侧，以及核心部位的一个很棒的训练动作。具体是跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰。控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1～2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩。然后缓慢下放后换另一条腿。每侧练习15次，每次3～4组。（2）单腿臀桥仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖；（3）坐立前屈式坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。女生瘦腿的最快方法
核心提示：女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。一是全身肥胖导致腿粗的，要进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。二是做有针对性的瘦腿动作，如仰躺空中蹬自行车、垫脚等。三是要改变日常生活中导致腿肥的坏习惯，如跷二郎腿、久坐不动等。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。
　　（一）全身，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；　　（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：　　1.饭后经常坐　　2.喜欢翘脚　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人　　4.站一整天后没有适时按摩小腿　　5.每天用淋浴洗澡　　6.爱喝冻饮　　7.常穿不合脚的鞋走路　　8.喜欢吃浓味食物　　9.站姿不正确，例如侧重一边　　10.有困扰&纠正你的坏习惯的好方法　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：　　跑步　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、，只会减去多余脂肪。　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。　　跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。　　瘦腿小动作推荐　　快蹲　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最&大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候&记得抬头挺胸，两眼直视前方。　　注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。　　边走边蹲　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。　　注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。　　宽蹲跳　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。　　注意：这组动作需要做五次。　　根据原因，找出女生瘦腿的最快方法　　A.虚胖型：　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。　　方法一：拍打按摩法　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。　　这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。　　方法二：气压引流法　　由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。　　饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。　　B.结实型：　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。　　瘦腿方法：　　步骤一：打松结实小腿　　因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、、薯仔、等。　　女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用　　方法一　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。　　方法二　　的。　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。
　　方法三　　1、坐直上身，小腹收紧　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来　　3、当觉得大腿很累，就是有效了
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。一是全身肥胖导致腿粗的，要进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。二是做有针对性的瘦腿动作，如仰躺空中蹬自行车、垫脚等。三是要改变日常生活中导致腿肥的坏习惯，如跷二郎腿、久坐不动等。关于女士腿粗的三种类型，如何针对性锻炼瘦腿？
1、脂肪多和定向堆积
即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。这种情况下减脂是关键。由于减脂是全身减，没有局部瘦这一说。所以多做HIIT和有氧运动，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。
2、腿部浮肿（手指按压后，腿部肌肉回弹速度慢）
久坐或久站容易出现此情况。空闲时多踮踮脚，坚持每晚用热水泡脚并用手握拳轻轻捶打按摩腿部，帮助腿部肌肉放松。同时注意卧床休息时抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免劳累。
3、肌肉腿（大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条）
基本是肌力不平衡导致腿部前粗后平。正常情况下，下半身的受力，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。如果不良的生活、运动习惯会使股四头肌为主力，其它的肌群没有分担出力，这样会导致股四头肌会越来越大，也就是腿就会看起来越来越粗，线条感越来越不美。
这种情况下通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，改善肌力不均。下面介绍几个动作，可以有效的重塑肌力平衡、增加腿部线条感：
（1）跪姿后抬腿
这是针对臀部和大腿后侧，以及核心部位的一个很棒的训练动作。具体是跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰。控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1～2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩。然后缓慢下放后换另一条腿。每侧练习15次，每次3～4组。
（2）单腿臀桥
仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖；
（3）坐立前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
（4）直腿硬拉
身体自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂。腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4～5秒，感受大腿后侧的拉伸。提铃拉起，重复。动作全程保持腰背绷紧，切勿圆肩和弓背。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点腿粗mm如何瘦腿最有效&简单运动还你修长美腿
导读：办公室的mm时常久坐不运动，于是不知不觉中就形成了小粗腿。爱漂亮的mm们都羡慕那些拥有又长又直的美腿，穿牛仔裤能显出好看的腿型的女生。腿粗mm别懊恼，今日小编给你推荐一些简单的瘦腿方法，只要每天花一点时间坚持地做，如何瘦腿将不再是问题！
瘦腿运动一：抱球抬腿。这一组运动能够锻炼我们腿部和中心的平衡。
　　1、整个人站直，用右手抱球，左手抬起伸直达到与肩平行的位置；
　　2、右脚离地并且向身体的右侧抬起，并收复，在可控制的范围内保持平衡；把腿放下，但是不要着地；右腿的这个动作重复做10次；
　　3、左手抱球，重复上面的动作；这组动作左右腿各做10次，重复练习2次。
瘦腿运动二：半蹲前行。这一组动作能够帮助锻炼大腿的内侧和臀部，使腿部和臀部的肌肉更加紧致。
　　1、做这组运动时最好选择在比较空旷的地方。先两脚分开要宽于肩膀，脚掌呈现外八，并且膝盖超过脚趾；挺胸收腹；
　　2、保持这个姿势一步一个脚印的走，并且不断扩大脚步，然后转身回到自己的起始位置；
　　3、完整走完20步，直到脚酸位置。
　除了以上两组简单的瘦腿动作以外，mm们还可以依靠一些简单的运动来进行瘦腿。
　　深蹲：也是蹲起运动。这一组运动能够有效帮助减大腿，每天100个深蹲，可分早晚进行，持续一个星期后就能看到效果；
　　跳绳：跳绳也是一项减肥的不错运动，并且能够瘦腿，但是要双脚跳效果才更明显；
长跑：跨大步的长跑运动不仅能锻炼身体，还能够瘦腿，但一定要记得动作要大，别像袋鼠一般，否则收不到效果；
放松：放松的简单运动也是很有效的，比如可以利用身边的一些简单道具，利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的；双脚的运动则是，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压并且适当的将腰往前压，这个动作能够有效拉伸小腿的肌肉。
更多优惠资讯点击
米兰婚纱官网网址：http://www.m：ilan520.com米兰婚纱官网网址：http://www.086milan.com
总部咨询电话：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瘦腿有套路，美腿已成主流，让你摆脱大粗腿！
现在有很多女生都嫌自己的腿太粗太肥，穿什么衣服都掩饰不了。女生要是有一双纤纤玉腿，走在哪都会有自信。其实腿粗分三种类型，肥、壮、肿，女生要是弄明白自己腿粗类型，再针对性的去减肥，坚持下去也会瘦下来的。下面小编为大家分享一下针对三种粗腿的瘦腿方法，这些可都是前辈们总结出来的哦！
一、粗腿分三类，一定要对号入座
特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看，有些人并不常运动，但常逛街、旅游，也有可能会有壮腿出现。
原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在空调房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
二、针对不同腿型的瘦腿要诀
（一）肥腿族美腿要诀
1、要适度运动：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出优美的线条。
2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果：肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！
3、以冷热交替洗浴促进血液循环，这一招也可以消除肥腿。
（二）壮腿族美腿要诀
1、运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提重物：这样会使腿部肌肉突起，所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物还会造成要背的负担。
（三）浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种分担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽有助于排出体内多余盐分，切记，一定不要放太多的沙拉或千岛酱，否则就会变成肥腿了。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你也可以用来轻轻按摩身体，可去除老废角质，身体线条好看了，皮肤也变光滑了，一举两得。
3、多到户外走走，让自己流流汗。我们都很讨厌汗流浃背身体黏黏的感觉，但其实适度流汗是非常健康的事。每天待在空调室内，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗糙。
小编推荐：更多瘦身方法，可以加老师微信linlinlin324(长按可以复制），每天更新减肥难题，还会1对1为你制定瘦身计划！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点