健身小白求问大神,深蹲发力如何臀部发力

健身研究院 篇三:深蹲秘笈之最后的秘密_生活记录_什么值得买
健身研究院 篇三:深蹲秘笈之最后的秘密
& 本文是深蹲的第三篇,和大家聊一聊,关于深蹲常见的问题。 &&& &“深蹲膝盖不能超过脚尖!”我相信很多刚开始的人都听过的话,而且把它当成圣旨一样执行,然而,小编要告诉你们的是,你们被骗啦!如果你腿长两米,对!像小编一样两米的腿长,怎么可能完全不超过脚尖呢,你让我把腿放在哪里呢,所以呢,这句话并不适合每个人呦~&& &深蹲,到底要蹲多深 ,其实并没有一个准确的要求,毕竟每个人的关节灵活度是不同的,具体想知道自己应该蹲多深,记得好好看视频哦!!!&每个人的身体状态是不同的,所以做任何动作,能做到的程度是不同的,要根据自己的能力量力而行,这样才不会受伤。
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两周内免登录求助!各位大神。。。在深蹲时遇到的问题!非小白!渴望答复!
大家好!我是在一年前进行了膝关节前交叉韧带重建的手术,现在伤腿恢复很好,力量和维度都有了提高。但是我好腿的膝关节却出现了不适感!很难过。。。因为真的很热爱深蹲!喜欢有力的大腿!和翘臀!主要症状就是:蹲下再站起好腿的膝关节有痛感,是可以忍受的那种痛感吧但还是很别扭,还有就是直立的时候好腿无痛感,就是从蹲到站起的时候有痛感,具体感受就是膝关节里面哪里疼,但也不是撕心裂肺的疼。。。就是疼那么一下!然后站直了就好了。。。很闹心啊!!!我是12年10月进行的腿部力量训练,主要是深蹲,最近加入了箭步蹲,出现这种情况是在一周前,我很怀疑是不是我的好腿的膝关节因为负重训练受到了磨损?因为现在两腿的力量肯定还是有差别的!我之前的训练重量深蹲在120kg左右,两周前在140kg,是不是对好腿的压力太大了。。。现在很苦恼该怎么保养我的膝关节,可又想把伤腿的维度力量增加起来,不知道虎扑的同胞们有什么好的建议吗?我的好腿没有外伤史 万分感谢!!!补充一下就是我在完全用力伸直好腿时膝关节没有痛感和肿胀感,弯曲时也没有痛感,旋转什么的好像也没有问题。。。跪等有经验的jr们了。。。希望大家可以帮帮我!唉。。。我的深蹲啊
@ 大神求助啊!
[&此帖被onebeat在 10:13修改&]
希望大家帮帮忙吧。。。走路什么的都还挺正常的,就是蹲那一下难受!
可能和动作姿势有关系,也可能和肌肉少有关系
引用3楼 @ 发表的:
可能和动作姿势有关系,也可能和肌肉少有关系
恩现在比较担心半月板后角会不会损伤。。。打算静养一段时间您看合适么?暂时不练下肢了 现在怀疑会不会是髌腱炎。。。
引用4楼 @ 发表的:
恩现在比较担心半月板后角会不会损伤。。。打算静养一段时间您看合适么?暂时不练下肢了 现在怀疑会不会是髌腱炎。。。
可以改做全蹲
引用5楼 @ 发表的:
可以改做全蹲
。。。全蹲 我右腿膝关节韧带重建刚一年 好像说是不能练全蹲。。。
引用5楼 @ 发表的:
可以改做全蹲
我现在是左腿有不舒服的感觉。。。就是想发力的时候有疼一下然后站直了就没事儿 挺奇怪的
不要勉强呀,兄弟。。。。
引用6楼 @ 发表的:
。。。全蹲 我右腿膝关节韧带重建刚一年 好像说是不能练全蹲。。。
不会,全蹲反而更加安全
引用9楼 @ 发表的:
不会,全蹲反而更加安全
恩我会试试的!
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476人参加团购99.00元&399.00元搞懂这几个健身问题,让你从健身小白变成大神级别!搞懂这几个健身问题,让你从健身小白变成大神级别!增肌减脂号百家号一份最全解答的健身问题摆脱健身小白困扰向大神级别转变NO.1一天最佳的锻炼时间?上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右。对于上班族来说晚上的锻炼是最好的选择NO.2最常用的健身器械是什么?哑铃最简单实用的健身器械可以锻炼身体的各个部位的肌肉不仅可以在健身房锻炼家里面也可以NO.3关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃最好万能某宝里面一定有一款是你需要的NO.4初级健身者一周锻炼几次?一周三次隔天一次给肌肉充分的休息时间“张弛有度”这个成语太适合形容健身锻炼了不能盲目的天天锻炼而要劳逸结合NO.5三大力量锻炼动作是什么?卧推、深蹲、硬拉通过练习这三大动作可以给我们带来非常可观的力量增长和力能改善NO.6肌肉锻炼后的修复时间?48-72小时运动训练完一定要记得放松拉伸肌肉能够有效的帮助肌肉的快速修复NO.7 肌肉的增长原理是什么?力量锻炼对肌肉的刺激在休息和营养的补充过程中达到超量恢复NO.8健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性才能锻炼到目标肌肉并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍NO.9初级健身者以什么动作为主?复合训练动作有氧运动和无氧运动相互结合NO.108RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次的重量运动有的时候并不是多多益善NO.11动作次数与健身的关系?每组1~4次主要增长绝对肌力和体力6~12次主要增长肌肉围度16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性25次以上主要用于减脂增强心肺功能、健身塑形等NO.12锻炼后多长时间开始进食?半个小时开始进食然后每半个小时可以少量进食可以吃但是要健康科学的吃可不是湖山海吃NO.13健身后进食以什么为主?以蛋白质为主如鸡蛋、牛奶等这么不用多解释爱运动的人都知道蛋白粉是最佳伴侣NO.14关于健身最关键的是什么?坚持汗水交织着器械最后得到的你想都想不到本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。增肌减脂号百家号最近更新:简介:分享健身资讯,健康科学的增肌、减脂!作者最新文章相关文章深蹲,臀部没有发力的感觉怎么办_百度知道
深蹲,臀部没有发力的感觉怎么办
我有更好的答案
绷紧腰背,腿不要弯或尽量少弯,俯身提拉杠铃或哑铃。整个过程保持躯干固定不弯曲。这是硬拉的“轻量版”,容易感觉到髋部用力。随后练习深蹲时,先从小重量甚至不负重做起。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。停止不练真的会减这么多体重吗,还是你没吃饱给饿的
引用1楼 @ 发表的
停止不练真的会减这么多体重吗,还是你没吃饱给饿的
旧房改造加之 班上睡眠不太好 下了班就去搬搬扛扛,不像以前还能补个觉,可能是这方面原因.
四个月就这身材了。
楼主胸上还真没肉
LZ敢不敢不开滤镜
开玩笑 交流一下三大项数据呗
胸相比其他部位真小点了
引用5楼 @ 发表的
LZ敢不敢不开滤镜
开玩笑 交流一下三大项数据呗
惭愧 一直没上大重量 三大项真是不好意思说出口 上了张没加滤镜的照片...
引用7楼 @ 发表的
惭愧 一直没上大重量 三大项真是不好意思说出口 上了张没加滤镜的照片...
本人算新手 都不好意思爆照 LZ谦虚了
引用8楼 @ 发表的
本人算新手 都不好意思爆照 LZ谦虚了
嗯.四个月对于我来说 器械还没有完全会用.肌肉其实和四个月前没有进健身房之前变化不是太明显 不过方向是好的 所以留念 看看半年或者一年后会是什么样子.
挺牛的 体脂控制的不错
不过遗憾胸肌天生形状不好 要靠厚度弥补了
[ 引用10楼 @ 发表的:
挺牛的 体脂控制的不错
不过遗憾胸肌天生形状不好 要靠厚度弥补了[/quot
是的 多谢指点..
引用11楼 @ 发表的
[ 引用10楼 @ 发表的:
挺牛的 体脂控制的不错
不过遗憾胸肌天生形状不好 要靠厚度弥补了[/quot
是的 多谢指点..
我个人对胸肌没啥感觉,反而看不到的背部比较喜欢。lz这个身材相当好了。另外我185,84公斤,力量还行,有点赘肉,给我提点建议呗
引用12楼 @ 发表的
我个人对胸肌没啥感觉,反而看不到的背部比较喜欢。lz这个身材相当好了。另外我185,84公斤,力量还行,有点赘肉,给我提点建议呗
同对胸肌没感觉,改善型态还是背部和后肩比较明显,穿着衣服的时候背发达和不发达的差别还挺大
引用13楼 @ 发表的
同对胸肌没感觉,改善型态还是背部和后肩比较明显,穿着衣服的时候背发达和不发达的差别还挺大
那请问你一般的饮食是什么样的
引用14楼 @ 发表的
那请问你一般的饮食是什么样的
一般吧,我上班,所以只能尽量控制一下,刚从减脂期转过来,增肌的饮食还没定型呢,最近还赶上肠炎,好几天了,体重这周哗哗降了快一公斤了,心疼死了
引用15楼 @ 发表的
一般吧,我上班,所以只能尽量控制一下,刚从减脂期转过来,增肌的饮食还没定型呢,最近还赶上肠炎,好几天了,体重这周哗哗降了快一公斤了,心疼死了
我也胃病了啊,结果脂肪厚了…
引用12楼 @ 发表的
我个人对胸肌没啥感觉,反而看不到的背部比较喜欢。lz这个身材相当好了。另外我185,84公斤,力量还行,有点赘肉,给我提点建议呗
健身代表的是协调与健康 只看胸腹的很糟 不看胸腹的也很糟
你的身高体重很标准了 无非针对簙弱肌群一周加一练 蛋白和碳水化合物摄入加上去
再根据你减脂与否考虑加入多少有氧
很牛逼了~~~~~~~~~~~~~
照片用什么app处理的啊
引用19楼 @ 发表的
照片用什么app处理的啊
Animal face.
Snapspeed中的hdr
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