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【陈瑜太极第423期】腿部力量训练的重要性原创
思雨 胡伟航
10:29 上传
腿部力量训练的重要性在我们放慢速度练拳时,有时会感到腿部受不了,哆嗦,有时虽然是硬挺着打完一遍拳,但最后却是直不起腿。可见腿部力量的训练是至关重要的,现在我才理解为什么平时陈瑜老师总是要求我们腿上绑沙袋,多练蹲起,原来是为了加强我们腿部力量,克服上实下虚,这样有助于立根稳。（思雨）
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师父陈瑜先生经常对我们讲,要坚持练蹲起,练的时候,要两脚与肩宽,脚尖不丁,不八,几乎平行,下蹲后,利用臀部与大腿的肌肉,立刻弹起。练的越多越好.30个为一组。这种针对腿部的训练,虽然看上去是最简单的,但实际上又是最简单的,直接的效果是腿部力量迅速增加,迅速引导气血下行,推手功夫立长,下盘立刻感觉非常稳固,请广大拳友和师兄弟坚持实践,必有奇效.（胡伟航）家传功夫架常年招生官方网站：陈瑜太极网微信公共平台：家传功夫架
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腿部力量训练多数用站桩的办法电影剧情导航
&>&&>&&>&正文
好的教学方式吗？就是一爱好练着玩儿的！练的时候腿发抖！不知道什么原...走太极步，不同的门派不同的步法特点，但是都是疏通同归，像杨氏先是脚后跟着地，才是脚掌，最后脚尖，陈氏是脚尖先着地，吴氏就是川字步。但是都基本是要讲究松沉二字，像杨氏的起式，揽雀尾先是起式，然后右脚抬起往右移一步，这个动作最好是......
太极拳运动的腿步练习动作主要是什么
走太极步，不同的门派不同的步法特点，但是都是疏通同归，像杨氏先是脚后跟着地，才是脚掌，最后脚尖，陈氏是脚尖先着地，吴氏就是川字步。但是都基本是要讲究松沉二字，像杨氏的起式，揽雀尾先是起式，然后右脚抬起往右移一步，这个动作最好是能做多慢就做多慢，这样才能锻炼你的腿部肌肉还有平衡力。
好的教学方式吗？就是一爱好练着玩儿的！练的时候腿发抖！不知道什么原...走太极步，不同的门派不同的步法特点，但是都是疏通同归，像杨氏先是脚后跟着地，才是脚掌，最后脚尖，陈氏是脚尖先着地，吴氏就是川字步。但是都基本是要讲究松沉二字，像杨氏的起式，揽雀尾先是起式，然后右脚抬起往右移一步，这个动作最好是...常言道：“人老先老腿，树老先老根。”人的根基就是两条腿，经常锻炼我们的双腿对於全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中，腿部基本功训练是必不可少的一环。拳论讲，太极拳“其根在脚，发於腿，主宰於腰，形於手指”，又说“步不稳则拳乱”。...太极拳练腿步太极拳，这个问题有点怪。你站不起来吗，能站起来的话，你的腿就很有力，还要练什么支撑力。太极拳是练身心，阴阳，松紧，虚实转换，是要卸尽笨力气，是身心两方面的减法，你却还要练什么支撑力。我不知道你练的是哪派的太极拳，太极拳本身是内家拳，并不要讲究腿一定踢多高，腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲，虚实变换，涵胸拨背，松腰，从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。 我觉得，...一、 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠 三、 白鹤亮翅 1、 跟...一、太极步的基本特点 太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。 “运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什麼特点呢?为什麼太极拳要走“猫步”呢? 这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动...腿发抖是因为腿部力量还没有达到那个承受能力，如果每天坚持2小时以上的锻炼大概一周后发抖会慢慢消失，锻炼其腿部力量的可以先站桩，站桩不仅可以增加腿部力量，而且还可以锻炼身法的正确性。建议最好找位老师当面给你指点一下，看视频的话有些...你好，网上看到一篇文章，对蹬脚讲述很详细到位，转来与君共享。 蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右...悬腿 悬腿就是控腿。一腿独立，一腿屈膝上提，小腿上起，将脚蹬出或分出，在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。 在练习以上基本功的同时，可以与杨式太极拳里的单式结合起来练，以下是单式练习的动作要领和注意要点。 二、几个基本腿功动作...不同的师傅其侧重点是不一样的，所以这种问题最好是去问师傅或师父！而且这种问题基本上都是门内弟子才会回答，外传的不是关系特别好是不会说的！
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如何练好太极拳雀地龙？告诉你一个简单实用的训练方法
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副标题要不要太极拳如何练腿步支撑力_百度知道
太极拳如何练腿步支撑力
我有更好的答案
太极拳练腿步太极拳，这个问题有点怪。你站不起来吗，能站起来的话，你的腿就很有力，还要练什么支撑力。太极拳是练身心，阴阳，松紧，虚实转换，是要卸尽笨力气，是身心两方面的减法，你却还要练什么支撑力。
朋友没有理解清楚你的 问题， 你是打算练习 腿的 支撑结构 稳定性啊
还是打算练习 腿部力量啊
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长寿始于脚 练习太极拳如何加强下肢腿部力量 14:32:00 华奥星空大 小 打印 复制链接　　“人的生命在于运动”，“长寿始于脚”。太极拳运动是人们追求健康与长寿的不二法门，所以太极拳运动更离不开腿的支撑力量和转换轻灵的力度。喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高，可总是不那么如意。这次在山东威海的第六期太极拳名家大讲堂上，崔仲三老师叫我做分脚和蹬脚动作，我不仅蹬过胸而且站得稳，这让在场的武友很惊讶。他们有的比我小十几岁，却觉得蹬腿很难做到我这样的程度。其实，这里涉及到下肢腿部力量的训练方法问题，只要得法，就一定能做到。现将我的主要练习方法提供给武友，以供参考。　　1.准备姿势：身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。　　2.旋脚运动：重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。　　3.转膝运动：两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后，两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。　　4.踢脚运动：两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。　　5.蹬脚运动：姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时，脚尖尽力向膝盖方向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。　　6.踢腿运动：姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。　　7.下蹲运动：姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。　　8蹲跳运动：两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况，跳跃16次，或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位，都是极其重要的强化训练。　　9.后踢运动：预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各16次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。　　10.单腿屈蹲运动：抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水平，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠近小腿，再起立；然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直，左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是对腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的检验。　　另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况适当增减。还有，在锻炼时，还需要做相应的压腿、拉韧带等锻炼，以增强肢体的柔韧性。（文／李文亮）来源: 《中华武术》
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责编：葛宇
发表时间： 16:30
　　现在喜欢打太极拳的人越来越多了。无论是在公园的什么角落，都会看见很多人聚集在一起练太极拳。练太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以强身健体。今天，小编要和大家讨论的是练太极拳的关键!就让我们一起了解一下吧。
　　虽然太极拳最主要的精髓是在腰部，但是练好太极拳的关键却是在腿。
　　从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对腿的保护。
　　俗话说：&人老先老腿。&由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。
　　从太极拳的技击角度来说，人体腿的活动范围比较大，力量也比较大。所以太极拳的腿是非常重要的。
　　因此，拳谚讲&手是两扇门，全凭腿赢人&。腿又是全身的根基，&要看有没有，先看一步走&。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。太极拳对腿功的要求更高。
　　&其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气&&有不得机得势处，其病总于腰腿求之&(《十三势行功心解》)。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。
　　在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。
　　太极拳的步法还需哟做到气沉丹田，然后脚步轻灵，重心需要稳健平衡。因为这些要素，所以太极拳的腿部必须要有力量。
　　正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到&稳如泰山&。
　　如何练腿呢?
　　一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习
　　练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。
　　二是站桩
　　拳谚云：&百练不如一站。&站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。
　　进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。
　　三是要坚持不懈
　　把基本功锻炼作为每天的&必修课&，宁肯少打拳也要多练基本功。&一日练一日功，一日不练十日空&，贵在坚持。
　　许多人有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下
　　1.移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。
　　2.脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。
　　3.移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。
　　4.双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。
　　5.做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。
　　6.向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。
　　7.没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。
　　8、前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。
　　9前移时不送胯，形成突臀;后坐时不收腹，形成腆肚。
　　10.移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。
　　11.转身出步时没有先稍转身，造成角度不够：也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。
　　12.做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。
　　13.转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。
　　14.向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。
　　15.两膝过分内扣，形成夹裆：也有的两膝过分外开，形成敞裆。
　　16.做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。
　　17.做摆莲脚时弧度与高度不够&&
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