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膝盖、脚踝受伤最主要还是运动局部超负荷
膝盖，脚踝是最容易受伤的的部位。
1，因为大量、大强度跑步的原因使得局部肌肉、肌腱长时间集中用力。若得不到及时的恢复，局部暂时的损伤就会扩大，性质更严重。
2，造成这个原因的主要原因是膝关节、踝关节的力量不足以支撑完成我们的训练。理解这个问题需要平心静气的想想。比如，平时我们的训练主要在塑胶跑道上，这个平整的、有弹性的路面会使得我们、膝盖、脚踝在几十次训练后逐渐适应。突然，我们进行一次距离高于平时50%的公路跑的训练，那么对于这样硬度的路面膝盖、脚踝的肌腱并不能完全适应，受伤的几率大增。又比如，忽然进行了大强度的、长距离的上、下坡跑，几乎注定要受伤。因为对于膝盖、脚踝没有一个适应过程。
3，避免受伤的方法最大程度上遵循“循序渐进”原则。
3.1没有长距离的公路跑的基础，就不要轻易参加公路跑的训练与比赛。没有长距离登山、下山的训练基础就不要轻易参加这样的比赛。经常在跑步机或塑胶道上跑，上公路原则不要超过平时的训练距离，同时换双厚底鞋。
3.2增加力量训练，小重量多重复多组数，例如纵跳、下蹲、负重半蹲等等。增加坡度训练，上坡、下坡等。关键是“循序渐进”
3.3受伤或已经有痛感一定要停下来，停止在这次训练或比赛。同时积极治疗，治疗期间不要总是试试看好没好。这样会加重病情。
3.4，增加小肌群训练，沙地纵跳、跳绳等
要感应身体的反应而不是一味的追求某种效率
很实在，学习了！谢谢。
训练中多加注意！！
很实用，学习了
俺一直跑柏油和水泥路面，看来倒是一件好事了，无形中锻炼了腿脚的强韧程度，原来还一直羡慕跑塑胶跑道的呢。
好东西，好好学习，注意保养
Powered by脚受伤，有什么运动是可以推荐的？ - 知乎4被浏览403分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起脚上有伤口,但不影响走路,运动多一些影响伤口愈合吗?或...
脚上有伤口,但不影响走路,运动多一些影响...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脚上有伤口,但不影响走路,运动多一些影响伤口愈合吗?或者窦道形成复发？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压、常见肿瘤病的治疗
&&已帮助用户：6670
问题分析： 你好，根据你描述的情况，是需要注意休息好，不能过多的运动，会影响伤口的愈合。意见建议：可以多吃点含有维生素A、C类的食物，因为维生素A 能够促进伤口愈合。它主要存在于鱼油、胡萝卜、西红柿等食物中，而维生素C 存在于各种蔬菜、水果中，大枣、辣椒是维生素C的。避免伤口感染
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠...
&&已帮助用户：140690
问题分析： 您好！如果伤口较大且较深，在没有愈合好的情况下尽量不长时间、长距离的活动，以免影响伤口愈合，引起并发症。意见建议：您的描述太简单，您可以把向下情况告诉我们，以便给您作出分析和指导性建议。
职称：护士
专长：高血压、心肌炎、糖尿病、消化性溃疡、阴道炎、子宫内...
&&已帮助用户：4587
问题分析： 你好，脚上有伤口，运动多，会摩擦伤口，不利于伤口愈合。意见建议：脚上有伤口,应少走路，避免摩擦伤口，增加损伤，应抬高患肢，促进静脉回流，有利于消肿愈合。
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：你好，你的情况有伤口，多运动多会影响到伤口愈合的，不利于局部的营养供应，需要多休息，增加营养，保持伤口干净卫生的较好。
问伤口结痂时可以运动出汗吗?为什么
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除术,阑尾炎,肠扭转,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤
&&已帮助用户：2079
指导意见：这是不可以的，不利于伤口的恢复，同时要注意外用芦荟胶抹抹，以免落下疤痕的，同时要注意不要吃醋姜等食物为好的有利于身体的恢复。
问脚上伤口不愈合怎么办
职称：医生会员
专长：痛经
&&已帮助用户：19270
问题分析：伤口出水，愈合慢，考虑是有炎症引起的。用一些头孢类的消炎药治疗，效果好。注意伤口卫生。按时换药。忌口不要吃辛辣食物。注意休息。意见建议：如果还是没有效果，还是建议你去正规的医院进行一下具体检查，这样才能根据病因进行快速有效的治疗，谢谢。
问脚底有一个小伤口为什么张不愈合
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：你好，脚底部的伤口不愈合，因为足部位身体末稍，血运相对较差，加上冬季较冷，足部的保暖往往没有其它地方好，以及经常走路踩踏，致使局部的血液循更差一些；而且踩踏时伤口处受力会有开裂的趋向，建议你可以休息一段时间，或者可以用医用胶布将伤口两缘拉近靠扰，有利于伤口的愈合。
问伤口愈合慢是什么原因
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
病情分析： 快速愈合伤口1．将蜂蜜直接涂擦在皮肤或伤口上,有消炎、止痛、止血、减轻水肿、促进伤口愈合的作用
2．增加维生素C的摄入量可以在一定程度上预防老年动脉硬化、促进铁吸收、增强机体的抗病能力、促进伤口愈合,也有助...在我们日常生活中,含有维生素C的食物有许多.比如新鲜的蔬菜和水果:像蔬菜中有辣椒、菠菜、西红柿、菜花、苦瓜等...意见建议：3．芦荟肥厚的叶片中含有丰富的胶粘液体,这种胶粘液体具有防治溃疡,促进伤口愈合,刺激细胞生长和止血的作用.适宜伤口愈合的食物锌缺锌会使纤维细胞功能下降.
问小腿上有伤口平时的走路会不会影响...
职称：主治医师
专长：高血压脑病,脑血栓,脑梗死
&&已帮助用户：40827
指导意见：你好，这个存在一定的几率，持续性的不愈合会导致感染几率增高。
问脚上缝针后拆线几天能走路
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：140690
问题分析：您好！脚外伤缝合拆线后，如果伤口愈合较好，可以在拆线后3-5天走路，只要不是剧烈运动，一般不会有问题。意见建议：注意伤处卫生，不要剧烈活动，避免局部挤压和摩擦，近期暂时不要吃辛辣、海鲜类食物，忌烟酒。
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运动中怎么预防脚扭伤 脚扭伤后需要注意什么
导读：扭伤对于一般人来说都可以痛苦一阵子，但是对于运动员来说可能就是失去了一次机会。那么在运动中怎么预防脚扭伤就是比较重要的，文中将会为大家进行相关的解答。
很多的外因都会引发自己的脚扭伤，严重的可能脚背会肿。那么当你在运动中发生了脚扭伤的情况应该怎么处理？脚扭伤以后需要注意一些什么事情？文中小编将会为大家带来相关的一些解答。运动中怎么预防脚扭伤运动前要进行充分的准备活动做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性．增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。许多学生忽视了准备活动的重要性。在运动前没有进行充分的准备，甚至不做准备．在生理机能及心理准备不足的情况下。急于进行激烈的负衙较大的运动．因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。因此预防损伤的蓖要措施之一就是对学生进行运动性损伤的知识培训．使学生树立正确的观念，能够自觉充分地进行运动前的准备活动。在运动前要做好准备活动，运动后注意放松。对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20 min冰敷。加强自我保护意识体育运动多为竞技项目，其中一些项目还需要进行身体对抗，比如足球、篮球，橄榄球等，许多学生为了争取比赛的胜利，不遵守比赛规则，强行撞人、拉扯对方，导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳．向--$,J倾斜．造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤，这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。要减少损伤的出现。就要教育学生加强自我保护意识，遵守比赛规则，尽量避免不必要的对抗，在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的脚，导致足内翻。造成踝关节损伤。做好运动环境的准备运动前选择良好的运动场地。地面要平整、干净、无杂物。运动器材、保护用具及服装、鞋要符合运动标准。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行体育运动．这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。脚扭伤后需要注意什么1、通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环。2、扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。3、行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，下坡下楼时，脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤对踝关节扭伤者，要避免继续负重，患肢抬高、制动，先将踝关节缓缓拔伸，片刻后做背伸、内翻和外翻动作。局部禁止按摩：踝关节肿胀明显，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷，3分钟更换1次，持续30分钟，使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用。对急性踝关节扭伤，施行冷敷越早越好，扭伤24小时后，宜改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1―2次，能改善血液和淋巴液循环．利于伤处淤血和渗出的吸收。脚扭伤治疗后的运动康复握推：可用于红肿热痛急性期，卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。随着疼痛及肿胀缓解，即可以开始此阶段康复。通过之前的固定制定，此时损伤的韧带基本趋于稳定，开始向愈合阶段进行，轻微的应力牵拉不至于加重。抗阻踝外翻做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做 15 次，休息 30 秒，共做4-6 组，每天 1-2 次；抗阻足内翻姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。抗阻勾脚以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做 20 次，休息 30 秒，共做 4-6组，每天 1-2 次；平衡练习站在 平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次 3-5 分钟，休息 30 秒，共做 2-3 次每组，1-2 组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做 0-45°半蹲起以增加难度。如果没有平衡板，也可以使用简单的单腿站立进行训练。如果可以轻松控制了，也可以增加难度，比如移动双臂、扭转身体或者弯曲膝关节。最后可以闭上双眼，来增加难度。整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。台阶提踵训练患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法 1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！>> >>请问，脚扭伤了，快好了，能跑步吗
请问，脚扭伤了，快好了，能跑步吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：不建议跑步，适当散步就可以了
追问:能踢足球吗
医生回答:暂时不要，等完全恢复再进行
追问:好的，不能吃啥
医生回答:还有问题吗
追问:不能吃啥
医生回答:辛辣刺激食物不要吃，还在吗
追问:谢谢，知道了
(不少于10个中文字符)
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