肩关节外旋肌肉无法外旋怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 18:11 标签： 肩关节外旋动作图
肩关节内旋外旋训练为什么要在腋下放置毛巾卷_百度知道
肩关节内旋外旋训练为什么要在腋下放置毛巾卷
我有更好的答案
为了保持大臂与躯干紧贴
这样才是肩外旋动作
如果动作不标准
大臂离开身体了
毛巾就会掉下来
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分享到：肩胛骨外旋练习的方法------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 肩胛骨外旋练习的方法锻炼方法：1.肩部与颈部放松，胳膊两侧收紧，双时弯曲成直角。2.慢慢呼气的同时，将双手左右水平打开。扩展胸部，让两侧的肩胛骨慢慢靠近。3. —边吸气一边将双手还原。每次15?20下，重复做2?3次。（注意：胳膊两侧收紧时，肘部不要活动。）标题：网址：
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回顶部 回底部开肩 - 几个小练习帮助建立肩膀外旋意识
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开肩 - 几个小练习帮助建立肩膀外旋意识
实际上我想告诉大家的是： 相对于开胯，开肩就不会有那么复杂。所谓开肩，我理解的意思是这样的： 我们大多数的人或多或少都存在肩关节慢性内旋的问题， 开肩膀首先就是要缓解或者叫逆转这个肩膀的慢性内旋状态。为啥说大多数人都有肩的内旋问题呢，因为日常生活不可避免地会造成人的这种状态， 比如每次你把手放在身体前方 - 打字，开车，炒菜，洗碗，刷朋友圈，你的肩关节就都要内旋。这个本不是问题，因为这些都是身体的正常体姿。但是问题是每天类似的肩膀内旋姿势都有很多，天天都这样，而且我们几乎没有机会做“反姿势”去平衡 - 比如你很少会像小孩子那样双手抓着一个树干悬在树上。 所以实际上我们在日常生活中基本不会太多用到肩部。我们生活的世界就好像悬挂在我们面前的一个一米乘一米半的盒子，大致下面从大腿到上面的腋窝。 我们在这个盒子里看电视，打电话，操作手机，写东西，从事我们办公室几乎所有的业务．．我们这个盒子的外面做的事情的没有多少，这个盒子如影随形地跟着我们，你仔细想一想：你老说世界大，可你这辈子能有多少时间出过你的这个盒子？我听见你说我做瑜伽不就不是在盒子里了吗？　Bingo! 说的太对了。 你好幸运 - 你开始了你的瑜伽之路。瑜伽体位法的练习的确把我们带出了'盒子“，让我们身体能够有更加多样，科学和平衡的运动机会。 可是对于解决肩膀内旋的问题，瑜伽的练习本身不是问题，问题是应该怎样去练习。比如如果老师特地安排“开肩”的课，有这堂课会：做太多肩膀承重的体式如下犬，四柱等等 (这篇文章提到的问题，点击文章标题阅读:）与其开肩鼓励肩外旋，课上做了很多肩内旋的体式 - 重复了日常生活中的问题。注意下面这些体式都涉及到肩部的内旋:好消息是我们不需要发明很复杂的练习来帮助肩膀外旋，我们只需要一些简单的练习来开发一下身体对肩外旋的意识，然后把这种意识带入我们平常的瑜伽练习中。抬手臂练习在拜日式A中的抬手臂就是最好地放松肩膀的练习，当然是如果做的得当的话。 向上抬手臂的过程中，注意手肘窝朝向上方，当手臂向上超过肩膀水平线时，手肘窝彼此相对。手向下时相反过程。 意识到肩膀的外旋后把同样的意识带入手臂上举的体式中，如战士，树式，等等...看视频：拦车手势练习这个我们在路上求搭车的小姿势对于辅助肩膀的外旋非常地有效。 看视频，先向上翘大拇指，吸气向上抬手臂 - 向上抬的途中手肘窝朝向正上方，呼气回到原位。你可以先开始只抬高一点，第二次更高，这样每一次都增加一点对肩关节外旋的挑战。重复这个体式几次之后，可以停留在手臂抬起肩膀外旋的状态下几个呼吸。 找到这个感觉后，在瑜伽练习中应用到体式练习里，比如可以在勇士，三角， 蝗虫式中找到和应用这种由”拦车“式创造出来的肩膀外旋。手臂，肩膀，胸骨可以都参与进来还有一点非常重要：区分到底是手臂外旋还是肩膀外旋。 看一下下面的视频：老师开始用左手抓住右手的上臂时，大拇指向外做上面那个拦车姿势时，这时候因为有对侧手的限制，则完全是手臂的外旋；然后老师松开左手，这时候外旋发生在肩膀，是手臂和肩部同时参与；最后老师演示了胸椎也参与进来的外旋，这时候手臂，肩膀，胸椎都有涉及，所以外旋的运动程度有很大的增加。体会一下这个区别，老师刚刚演示的这三种外旋是完全不一样的。练习中应该鼓励的是后面两种，如果单纯是手臂外旋，肩膀没有收到影响，就不会对我们文章开始时候提到的盒子问题有任何的帮助。(本文根据微信公众号原创保护规定开放转载，欢迎根据腾讯公众号原创内容保护规定转载。任何违规转载或在其他平台如今日头条，新浪微博，和每日瑜伽手机客户端未经授权发布皆属抄袭侵权行为将承担相应的法律责任。 非微信公众号平台转载授权请联系微信: yogabooks)
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第一次用外旋法成功复位肩关节脱位！ [病例帖]
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本人为一名基层医院的骨科医生（一甲），前段时间在丁香园骨科频道看了浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科 李生鋆写的《还在用手拉足蹬法复位肩关节前脱位？你 OUT 了》这篇文章，今晚值班刚巧碰到一例肩关节脱位的病人（女，62岁，身材中等），就尝试外旋方法复位肩关节脱位，弃用了传统足蹬方法，因为自己知识水平低，对这个新使用的方法不知道其中的原理，所以请教大家，希望李生鋆专家能看到这篇文章及相关知道原理的专家们，指导及讲解一下给我这个小医生听，谢谢！
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黄敬强 编辑于
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看过这篇文献的原文，简单回答一下楼主的问题！屈肘90度加前屈20度是为了放松前关节囊，并避免肱二头肌长头腱和联合肌腱因肱骨头挤压导致的弓弦效应轻柔持续的外旋是为了对抗肩胛下肌和胸大肌向内的牵拉应力！因此在这个位置上通过外旋能够在最小外力的基础上让肱骨头复位！附这篇文献照片，单位电脑不能上网，因此没法上传这篇文章！大家见谅！
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丁香园中级站友
建议看看宋版的肩关节脱位复位方法，对复位机制有较好的说明。肩关节脱位必要时CT排除隐性骨折，复位重要第一步是肌肉要松驰才有利于复位，所以建议麻醉下行闭合复位，如果肌肉紧张则很难复位甚至副损伤。
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dlyg 如果合并大结节撕脱骨折也可以吗？有没有相关的经验那个视频我看过，有大结节撕脱骨折的也可以用外旋法复位，只不过病人痛苦些。这个方法复位时是没有那种复位的弹响的。一旦出现患者的肢体抵抗就停住，等一会肌肉松弛后再慢慢旋转。
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关于丁香园肩袖肌群锻炼：3个肩外旋动作推荐
责任编辑 : 阿邦&&&
　　说起肩膀很多人会想到厚实有型的，强壮的，但是却往往忽视藏在里面的小兄弟：肩袖肌群！
　　在肩膀功能和健康中，肩袖肌群的肌力是非常重要的！在之前的文章》中我们就提到了肩袖肌群训练的重要性！
　　肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圆肌，
　　我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！
　　肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
　　如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险
　　所以强化稳定肩关节的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，让肩膀的肌群更加强壮，有助减少伤害的发生。
　　今天我们给推荐3个肩外旋的训练动作！
　　为什么是肩外旋？
　　由于现代人的久坐不良姿势很，多人的肩膀会处于一个内旋的状况，导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。
　　同时，很训练者做了太多（推，肩内收，肩内旋，肩屈）的动作，而（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的动作做得太少！导致肌力不平衡的状况！
　　三个肩外旋动作，从不同的运动平面来帮助你的肩袖肌群肌力！
　　肩外旋①
　　这是我们做常见的动作之一！手臂垂直向下做肩外展训练！
　　肩外旋②
　　这个动作也叫做古巴旋转，在肩外展90度做肩外旋训练！
　　肩外旋③
　　第三个动作换了一个 运动平面，在肩屈90进行肩外展训练！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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　　的缺点

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