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只锻炼不吃蛋白 也不算不吃
就是很少吃吧 一个月下来会长肌肉吗
我每天晚上练2小时
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你说的蛋白指蛋白质还是鸡蛋清？如果你只是很少吃鸡蛋，能保持吃其他肉类，肌肉还是会增加的。如果你是很少吃蛋白质，但只能说你增加肌肉比较慢，但还是会长肌肉的，很多健美健身人士都是素食主义者。他们同样可以达到一定的肌肉维度。现在181磅级别上世界第一大力士，他可以杠铃深蹲400多公斤，杠铃卧推230多公斤，他却是个素质主义者，这说明，不吃肉鸡蛋之类的，一样可以成为大力神。|||蛋白是增加肌肉的基础，肌酸是增加力量的基础|||有健身基础的最少一顿吃4个蛋白半斤牛精肉喝脱脂牛奶切记:不能吃蛋黄|||你在减肥啊。至少要吃些植物蛋白吧，比如土豆，豆类啦。|||想问楼上的&现在181磅级别上世界第一大力士，他可以杠铃深蹲400多公斤，杠铃卧推230多公斤，他却是个素质主义者，这说明，不吃肉鸡蛋之类的，一样可以成为大力神&这是真的么他的是食谱是什么啊，真的很想知道，我不想再吃鸡胸了|||正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.双械两臂屈伸（稍宽握）4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5.重锤拉力器夹胸6.坐姿器械椅夹胸B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1.双杠两臂屈伸（中握距）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.平卧推举（中握距）4.俯卧撑（中握距，手脚同高）C:(下缘沟、外侧翼中下部)1.下斜卧推2.下斜飞鸟3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）4.平卧推举（中握距）背部:A:坐姿颈前下拉B:坐姿颈后下拉C:哑哑铃俯立划船D:俯立正握上拉E:颈前宽握引体向上F:坐姿对握平拉G:俯卧挺身H:硬拉肩部:A:直立推举B:坐姿颈后推举C:哑铃前平举D:哑铃侧平举E:提铃耸肩F:哑铃俯身飞鸟肱二:A:杠铃弯举B:坐姿斜托双臂反握弯举C:站姿哑铃锤式弯举D:坐姿哑铃交替弯举E:站姿拉力器单臂反握弯举F:俯坐弯举肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压B:仰卧后撑C:仰卧屈臂上拉D:坐姿单臂颈后臂屈伸E:窄握推举F:俯立臂屈伸腿部:A:颈后深蹲B:斜卧负重腿举C:腿弯举D:腿伸展E:剪跨F:坐姿提踵注意:健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.最后祝您锻炼成功!锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的&将军肚&，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2&3个月就能见效.另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最&知恩图报&的，只要你能够坚持经常给它一点&刺激&，它就会以10倍的回馈报答你。但如果&三天打鱼，两天晒网&，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，2&3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2&3天。胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。锻炼
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server is ok健身为什么不吃蛋黄_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com健身为了练出一身肌肉，练习者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃蛋白粉、鸡蛋白、吃牛肉等高蛋白的食物。我们最常见的就是吃鸡蛋，不过很多健身的人只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄。因此就有人好奇的问，健身为什么不吃蛋黄呢？百度经验:jingyan.baidu.com1其实健身的人也不是不吃蛋黄，只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下：2健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。3因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(8)已投票(8)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验001500热门杂志第5期一起去打羽毛球吧970次分享第2期锻炼肌肉的方法4242次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈> 瘦子增肌成功后的经验：怎么才能长肌肉
瘦子增肌成功后的经验：怎么才能长肌肉
最近很多很瘦友问我， 不吃蛋白粉可以不可以增长肌肉。我的回答是可以，只是相对来说比较难。
如果人体的肌肉是一座大厦， 蛋白质就是一块块的砖，你摄入的蛋白质的质量决定了你大楼的质量。
建议乳清蛋白，不建议大豆蛋白。
我自己一天的饮食安排：6.30-7.00早餐，10.00加餐，12点五餐，2.30-300加餐，6.00晚餐。
蛋白粉摄入时间建议早上30克，训练后30分钟内30克。
光练不吃，就是瘦子。光吃不练，就是胖子。有吃有练才有肌肉。
还有不要想着一吃蛋白粉就可以长肌肉，如果是那样，肌肉就不值钱了。
增肌很难的瘦子，一般是由于肠胃不好的情况导致的，因为肠胃不好所以吃不了很多，或者说你吃再多也吸收不了。所以增肌第一步是调理一下肠胃，所以告诉大家调理肠胃的方法。
1.少吃多餐，我一天吃5-6餐，这样可以更有效的吸收身体所需的蛋白质和能量。
2.找老中医调理，注意一下就是一般瘦子体内是寒湿气比较重，看老中医要看看中医是否辩证看待你的病情，有个判断方法，就是如果那个中医是叫你每周去把一次脉，证明那个中医是还不错的，中医调理需要很长时间，每次都要根据身体的不同换药方
3.蛋白质必须补充，可以喝蛋白粉，一般情况是选择乳清蛋白，不是选大豆蛋白，大豆蛋白不利于吸收。
4.可以配合一些保健品，我自己在吃一些护肠胃的蜂蜜，还有维生素，鱼油，酵素。要把自己的整体身体调理好，健身是全身的事。不过保健品要根据自己身体情况进行选择，不要盲目。
5.早上喝姜汤，可以自己买新鲜的姜，但不要烂的，烂的姜伤肝。但是注意，如果你的手脚在冬天都是很热的，那就不要了。如果冬天手脚冰凉，又长痘痘，早上吃姜最好。但是晚上不要喝。
6.健身不能每天都练，最少一周休息两到三天。
7.晚上休息不好是长不了肌肉的，所以休息不好的也需要调理，这个休息我也是调理了有很长时间，慢慢来，休息好了肌肉自然长出来。
8.增肌不花钱是很难的，增肌花的钱要比减脂多很多，无论是从吃饭还是调理身体，还是补剂方面都要比减脂多很多。好吧，其他什么动作方面和器械健身方面相信很多人都有说到，就拿点不同的东西说一下吧，经验总结，如果有什么说的不对的地方请谅解。
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很多女生进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧。
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。
女生去健身房的锻炼步骤如下：
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
二、正式训练：
力量训练+有氧训练。
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。
如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：
训练下肢腿部肌群
仅次于深蹲的力量动作
是锻炼胸部的必备动作。
4、引体向上
锻炼背部肌群
5、双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
锻炼下胸、三头肌、三角肌。
锻炼背阔肌
锻炼肩膀必备动作！
你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。
有氧训练后，你需要全身拉伸放松，尤其小腿肌群的拉伸，能缓解肌肉酸痛跟让小腿变细长。
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