你听说过「凯格尔运动」吗？凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善的状况（是不是被我说中了？）。但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。下面，丁香医生（）就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。凯格尔运动是什么？凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。到底要锻炼哪里？骨盆底肌群？听起来是不是很抽象呀？的确，由于骨盆底肌群的位置很特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。来来来，我们看图先。如果你方法得当，会感觉肌肉是像上面这张图里的箭头方向那样往上「吸」的。如果放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。也可以在排尿的过程中尝试暂停排尿，这时候感觉到在用力收缩肌群就是需要锻炼的地方。嘘……不要说话，去感受……嗯，不要告诉我不知道手指应该放在第几个洞。如何正确进行凯格尔运动？1. 不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的「必修课」，会更快地观察到效果。2. 循序渐进地坚持最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持 8 周以上。3. 集中注意力把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时不要憋气……重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。为什么要进行凯格尔运动？虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。正是因为「责任重大」，生活中很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱：怀孕；生产（这里不仅指顺产，也包括剖宫产，不要以为剖官产就能「躲过一劫」）；盆腔手术；自然衰老；大便过分用力；长期慢性咳嗽；超重。骨盆底肌群力量太弱，会导致很多人体的正常功能受到影响，很有必要做些针对性的训练。哪些情况应该锻炼？如果出现下述情况的时候，就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退，应该加紧锻炼了：压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；大便失禁：又叫「肛门失禁」，也包括不能控制气体排出的情况。孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。但如果已经出现了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去泌尿外科咨询。另外，凯格尔运动对「充溢性尿失禁」的效果并不好，即膀胱内尿液充盈时，才会不自主漏出少量尿液。锻炼多久才能有效果？很多人都会问这个问题……其实呢，与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿失禁次数减少。如果想获得更长效的益处，应该一直坚持下去。锻炼遇到问题怎么办？有的人看不到效果，可能是坚持得不够好，也可能是方法不当，还可能是需要别的治疗方案。因为很多女性觉得这事儿挺害羞的。如果坚持锻炼数周情况都没有改善，应该及时咨询医生。不用太羞涩，放心吧，医生什么都见过。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com
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女人漏尿怎么办？注意5点
原标题：女人漏尿怎么办？注意5点
　　漏尿往往是由于膀胱尿道括约肌松弛导致，因此和阴道松弛、阴吹是孪生的。故此提肛的锻炼方法不仅可以缩阴，提高握紧感，还可以治好漏尿这一令人尴尬的讨厌。
　　具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。骨盆肌肉得到锻炼，有助于锻炼阴道、肛门、尿道括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。
　　再有，防止漏尿的发生也有一些是需要注意的：
　　1.不憋尿。经常憋尿，膀胱肌强直性收缩，肌肉疲劳性损伤。
　　2.尽量避免持重。
　　3.经常锻炼，特别是提肛肌训练、卧起坐运动。
　　4.保持有规律的性生活。
　　5.积极治疗各种慢性疾病。
　　6.提倡蹲式排便，防止尿道感染。
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女人漏尿怎么办？注意5点
日 03:54 来源:新浪
原标题：女人漏尿怎么办？注意5点
　　漏尿往往是由于膀胱尿道括约肌松弛导致，因此和阴道松弛、阴吹是孪生的。故此提肛的锻炼方法不仅可以缩阴，提高握紧感，还可以治好漏尿这一令人尴尬的讨厌。
　　具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。骨盆肌肉得到锻炼，有助于锻炼阴道、肛门、尿道括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。
　　再有，防止漏尿的发生也有一些是需要注意的：
　　1.不憋尿。经常憋尿，膀胱肌强直性收缩，肌肉疲劳性损伤。
　　2.尽量避免持重。
　　3.经常锻炼，特别是提肛肌训练、卧起坐运动。
　　4.保持有规律的性生活。
　　5.积极治疗各种慢性疾病。
　　6.提倡蹲式排便，防止尿道感染。
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电话：021-962007脊椎损伤造成的小便失禁怎么治疗，回来的时候小便挺好...
脊椎损伤造成的小便失禁怎么治疗，回来的时...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脊椎损伤造成的小便失禁怎么治疗，回来的时候小便挺好的，大便不行，现在大便好了小便就不好了，你看怎么样治疗曾经治疗情况和效果：治疗以后小便挺好的大便不行，现在小便不行了想得到怎样的帮助：就是想问一下怎么样才能让小便正常
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：微创泌尿外科，肾移植，前列腺癌等泌尿外科复杂疾病的...
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病例分析:使用阴茎夹，控制排尿。意见建议:脊髓损伤，不能恢复，只能代偿。
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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问题分析： 脊柱受伤后会出现脊髓损伤，根据你提供的病情，已经存在脊髓损伤了。意见建议：如果你在医院治疗过，做了MRI检查结果显示脊柱损伤程度怎么样？如果脊柱骨折的话则需要做手术解除骨折对脊髓神经的压迫，脊髓损伤症状如大小便功能情况有可能会恢复，而且应该尽早行手术治疗，晚了恢复可能性会下降。
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，一般排尿受到脊髓整合区域和脑部高级中枢神经的综合支配，其反射弧任何区域损伤，都会导致排尿障碍。意见建议：你好，一般主要是综合治疗，包括药物，手术，和排尿训练，当然主要是促进脊髓和神经传导的恢复，一般主要分布于脊髓的下部区域。建议最好去医院进一步治疗。
职称：护士
专长：妇产科
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指导意见：你好这与神经的损伤有关的如果能解决好神经损伤的病因适当用一些营养神经的药物进行治疗有可能恢复部分的功能
问脊椎损伤造成的小便失禁怎么治疗回来的时候小便挺好的...
职称：护士
专长：子宫肌瘤，宫颈疾病
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问题分析：脊柱受伤后会出现脊髓损伤根据你提供的病情已经存在脊髓损伤了意见建议：如果你在医院治疗过做了MRI检查结果显示脊柱损伤程度怎么样？如果脊柱骨折的话则需要做手术解除骨折对脊髓神经的压迫脊髓损伤症状如大秀功能情况有可能会恢复而且应该尽早行手术治疗晚了恢复可能性会下降
问男..72岁.得了小便失禁.该怎么样治疗.
职称：主治医师
专长：肝纤维化,酒精性肝病,药物性肝病,腰部发凉
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问题分析：这位老先生小便失禁主要属于肾阳亏虚，膀胱扩约肌失禁所致。此症令病人十分痛苦，生活质量严重下降。意见建议：请尽快温肾壮阳、温熙膀胱、缩尿固小便，用食疗加药疗可很快好起来。
问我的脊椎
职称：三级营养师
专长：保健品
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根据你的描述，如果你的腰部不能弯曲是你强制性脊柱炎的症状会造成你的脊椎垂直的症状，这样会压迫你的脑部动脉引起供血不足的症状建议，你可以口服盐酸佛桂利嗪胶囊进行治疗，并去医院内科进行脑血流图的检查确诊后对症治疗就可以了祝你早日康复
问咳嗽时小便失禁
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：您好,尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力,意见建议：使尿液不自主地流出.治疗前要确定是否有尿失禁存在漏尿弄湿衣服的情况（轻,中,重）及是否使用防护用品 未用尿裤等情况）;治疗我建议还是采用中医药进行调理治疗,标本兼治
问我以前脊椎骨折下身瘫痪了现在能
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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病情分析：这个还是脊柱骨折损伤神经后的表现，这个治疗基本还是保守治疗促进神经的恢复的。指导意见：这个治疗基本还是保守治疗促进神经的恢复的。像针灸，药物和盆地的肌肉锻炼等。
问小便失禁二个多月了
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专长：综合
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问题分析：你好小便失禁，尿道疼多考虑尿道炎感染，建议医院泌尿科做个尿检判断的，意见建议：可以服用左氧氟沙星和三金片，多喝水的 希望我的回答能帮助到您 祝您健康
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每次锻炼就漏尿，终于想了个办法解决了。收藏
每次从轮椅上到双杠上锻炼的时候，站起来的时候腰使劲就漏尿，不胜其烦，这几天我终于想到了一个办法，那就是每当站起来前，先挑逗小JJ等硬了在站就不漏尿了，怎么样这方法不错吧。
老太太过马路我都不扶，就扶你
下次用晾衣服的夹子夹上多省事。
这是真的，硬了就不漏
办法不错 不过你硬的了那么久吗 不要一直揉吗
你知道吗，上个月我砍死了18个人，逃跑12天之后被抓的，然后在看守所里面关了7天，拉到法庭去提审，不多说，死缓，但是我现在出来了，为什么？因为老子刑都不服，就服你！
还有这操作？
对的鸡鸡硬的时候不会漏尿
你的办法杠杠的，那么是女的怎么办你可能只有想到塞子？
说明伤的轻啊，还会硬
那好吧，整个某形状的硅胶套着你的神奇小鸡鸡，整天不软的
登录百度帐号“漏尿”也是病不能忍早做评估和锻炼可防治
不少女性可能都有过这样的尴尬经历：咳嗽之前赶忙夹紧双腿，否则会有尿液随着咳嗽漏出。此外，打喷嚏、大笑、搬重物、跑跳时也会“漏尿”，出现这些症状时就要警惕是否患上了压力性“尿失禁”。
“尿失禁”既是一种难言之隐，也是一种高发疾病。北京市卫生局曾做过一个历时十年的调查，20岁以上女性中，尿失禁发病率高达36.6%，其中只有6.6%的人去看过医生；四五十岁的人发病最集中。据了解，压力性尿失禁占所有尿失禁的50%，目前中国成年女性压力性尿失禁发病率接近50%，远远高于高血压28%的发病率，然而只有一成患者曾去医院就诊。
泌尿外科专家呼吁：中老年女性，包括一些年轻女性都应重视自己的“漏尿”问题，这在医学上称为压力性尿失禁，这是一种病，它可以预防，也可以有效治疗，关键是要重视盆底肌的日常锻炼。
“漏尿”就是压力性尿失禁，这是一种病需要及时治疗
一些中老年女性认为，“漏尿”不是病，是年纪大了盆底功能退化的正常表现，不必治疗。还有一些有“漏尿”情况的女性会觉得羞于启齿，也不知道该去什么地方治疗。记者随机调查了20位中老年女性，发现90%都有不同程度的“漏尿”情况。
在日常生活中，很多有“漏尿”症状的女性要带上护垫才敢出门，还有的人担心有气味，不敢与亲友、同事进行正常的社交活动。其实，随着年龄的增大，除了“漏尿”，盆腔脏器脱垂等症状也会逐渐明显。加上阴道松弛，这不仅给女性带来很多生活上的不便，还严重影响到她们的生活质量。
复旦大学附属上海市第五人民医院泌尿外科主任施国伟教授向中国妇女报?中华女性网记者介绍，女性在咳嗽、打喷嚏、大笑、起立、提重物、跑步等腹压突然增高时，尿液会不自主地自尿道口漏出，这在医学上称为压力性尿失禁，也叫张力性尿失禁。
“‘漏尿’之所以求医的人少，除了难堪外，也是因为大家都不认为它是个事儿。”复旦大学附属上海市第五人民医院泌尿外科主治医生王阳也向记者强调，“其实这种观点是错误的。尿失禁不仅容易产生会阴部皮疹、尿路感染，严重者还影响肾功能，还会因为身体的异味导致自卑情绪，不愿意参加社会活动。因此，尿失禁需要及时治疗。”
生育、肥胖、雌激素减退或剧烈运动等，都会引起压力性“尿失禁”
施国伟介绍说，压力性尿失禁是妇女中最常见的尿失禁类型，各年龄段女性均可发病。其发病因素主要有三类：一类是老年性压力性尿失禁，由女性年老绝经后雌激素减退引起。另一类是妊娠及分娩引起，因妊娠时胎儿体重过大导致盆底肌肉及组织松弛，使得尿道上段失去紧张度而产生尿失禁；加上分娩时胎儿通过产道，会使产妇盆底韧带和肌肉产生过度拉伸；臀牵引术、产钳助产等也会直接损伤盆底软组织，以及产后体力减弱等，盆底组织若没有经过恢复性锻炼不易恢复到以前状态。第三类是肥胖，肥胖的人腹腔压力要比正常人大，肌肉力量比较弱，所以容易加重尿失禁。
在施国伟看来，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被这张“网”紧紧托住，从而维持正常位置以便行使其功能。当盆底肌受损或由于其他原因削弱了盆底的支撑力量，这张“网”弹性就变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，这时控制尿道开闭的肌肉就会受到相应影响，从而出现一系列疾病，包括压力性尿失禁、盆底器官脱垂（如膀胱脱垂、子宫脱垂、直肠脱垂），甚至引起女性性功能障碍等。生育、体重增加、雌激素减退或是剧烈运动等，都可能会削弱盆底肌的支撑力量。
王阳还打了一个形象的比喻，盆底肌的支撑力量减弱就像“开关不灵了”。开关一旦不灵，遇事就尴尬了，一旦大笑、打喷嚏、跑跳等，就会出现漏尿。这样的病虽然要不了命，却给女性朋友的正常生活带来很多烦恼，有的人只好带上成人尿不湿或大号卫生巾。
女性压力性尿失禁，做好产后调养和提肛锻炼可以预防
妊娠和分娩不可避免会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
在王阳看来，对于女性产后引起的尿失禁，是可以提早预防的。女性最好从妊娠28周就开始在盆底外科医师指导下进行提肛运动的锻炼，同时如果孕妈妈们能在妊娠期科学控制饮食，坚持锻炼身体，也能减少尿失禁发生的几率。具体如何预防？王阳建议：
1.怀孕时，科学控制体重，预防胎儿变成巨大儿。
2.分娩过程中，应听从医生的指导，不过早、过度用力。
3.避免产后立即恢复重体力劳动，分娩后应充分休息，经常改变卧姿，注意营养，体质虚弱的更要注意调理，要避免过早、过度操持家务及重体力劳动。
4.产后积极进行局部训练，以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉。盆底肌肉锻炼的方法为：做收紧肛门及阴道的动作，每次收紧3―10秒，间隔3―10 秒重复上述动作，连续做10分钟，每日3次，4周为1个疗程。重要的是这项锻炼不仅适宜在产后进行，而且在其后的一生中都可以当成一种习惯经常做。
“女性如果存在慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等增加腹压的疾病，应积极治疗原发病、科学减重等，去除这些可能导致盆底功能障碍的因素。产后3-6个月是黄金恢复期，遵医嘱训练及治疗，完全可恢复到产前状态。”王阳强调说。
产后一年是盆底肌恢复黄金期，女性产后42天就应做盆底评估
好多产妇在42天返院复查时，虽没有出现尿失禁，但评估结果提示，盆底肌力不同程度减弱。如果产后没有及时采取干预，到了上年纪后，发生压力性尿失禁、子宫脱垂等盆底疾病的几率会大大增加。在我国，仍然有很多产妇在发现问题后没有引起足够重视，以致后来出现问题。
目前在欧美及日韩等国家，已经普及了对产后42天女性进行盆底肌评估以及盆底生物反馈治疗，大大减少了盆腔器官脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍性疾病的发生。
王阳提醒，产后一年是盆底肌功能恢复的黄金时期，每一位女性生完宝宝后，都应该检查一下自己的盆底功能。最好是产后42天产检时，同时挂一个女性泌尿外科的号，对盆底功能进行筛查评估。一旦有异常，便可以尽早进行盆底肌肉训练、电刺激治疗、生物反馈辅助等方式治疗，越早采取干预，恢复越好。
压力性尿失禁，尽早治疗大多可以治愈
压力性尿失禁到底有没有办法治疗？王阳说，尿失禁是一种常见疾病，女性不必为此感到尴尬以至于难以见人，也大可不必过于担心。无论患者年龄大小，绝大多数类型的尿失禁都是可以治愈的。
压力性尿失禁可以分为轻度、中度和重度。治疗轻度压力性尿失禁，“凯格尔运动”就是一个很好的行为治疗方法，即对盆底肌进行训练，有意识地对盆底肌肉进行重复、选择性的自主收缩和放松，让松弛的盆底功能恢复，从而增强控尿能力。其具体方法如下：
第一步：收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
第二步：收缩阴道肛门，保持收缩1~2秒，放松1~2秒，再收缩和放松各1~2秒，如此重复10~15次。通过传统的盆底肌训练，八成轻度患者，都能在三月内症状消失。
王阳在临床中还发现，传统的行为治疗盆底肌训练过于枯燥，依从性较差，影响治疗效果。在施国伟教授的提议和其搭档史朝亮医生的协作下，王阳将舞蹈与治疗结合，独创了10式40多个动作的“式盆底优化训练疗法”，疗法中的每一个动作、组合、音乐、运动部位、运动量都经过反复推敲及检验，目前已获得国家著作权授权并成熟应用于临床。据悉，“式疗法”的主要作用是让尿失禁、膀胱过度活动症、盆底术后等患者和隐形患者在愉快中治病、防病，巩固手术成效。现在这套疗法已应用于临床，已有300余人因此受益。
轻、中度尿失禁，还可采取口服药物治疗和盆底生物反馈治疗。所谓“盆底生物反馈治疗”，通俗地说，是在阴道或肛门中放置一个“电极”，通过不同频率以及特定的脉宽来进行电刺激，帮助受损盆底神经肌肉恢复，改善供血，提高肌力，促进整个盆底肌肉功能的恢复。
对于重度尿失禁，可以采取微创手术治疗，通过吊带拉紧松弛的尿道和盆底结构。施国伟介绍，目前最常见的微创手术虽然学名比较复杂――TOT（经闭孔无张力尿道中段悬吊术）/TVT（经耻骨后无张力尿道中段悬吊术），对于患者来说操作却很简单，从检查到手术、出院，只需要2~3天，手术时间10分钟，不用拆线。而且术后配合盆底康复治疗，复发率可以大大降低。（记者 丁秀伟）
(责编：许心怡、权娟)
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