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减肥进行每天跑10公里狂瘦
生完孩子后，体重一直维持在138-140斤，我身高168CM，以前的衣服一件也穿不下了，而且周围的人没有不说我胖的，所以很伤自尊，于是在08年7月开始减肥，我去美容院做了针灸减肥一个月，结果根本不管用，于是放弃了，后来我想还是传统的方法吧，那就是跑步+节食（我家有跑步机），8月15日正式开始。第一阶段：8月15-9月14日因为很久没运动了，根本跑不动，一跑就出虚汗，而且是大汗淋漓，上气不接下气，只能跑6-7公里，心脏就受不了，但我坚持下来了。饮食方面，吃好早餐，午餐和晚餐省略，什么也不吃，到9月14日由140斤减至130斤。第二阶段：9月15-10月1日这时逐渐加大了活动量，每天跑10-15公里，根据当天的体能，能多跑就多跑，只吃早餐，午餐和晚餐依旧不吃，10月1日称体重120斤。第三阶段：10月2-10月22日可怕的停滞期，加大活动量，每天跑16公里，体重就是不减，始终在120斤，非常着急。第四阶段：10月23-今天（减肥进行中）停滞期过去了，每天跑15公里，只吃早餐，28日称体重116斤。我的减肥还要继续，从开始减肥到现在我一直很有毅力，只是在停滞期时出现过狂躁症现象，不过现在已经好了，我的目标是11月底减到100斤，然后就不减了，健康也很重要，太瘦也不好看，现在以前的衣服全都能穿下了，很开心，希望想减肥成功的JMS一定要有毅力，坚持就是胜利，我的信念就是坚持，坚持，再坚持！饮食法、运动法、按摩法等各种各样的减肥方法，试过不少，但都见效不明显？现在小编就总结出20个减肥提示，让你有效快速减肥。看看你自己已经做到了哪些，做到的越多，你减肥成功的几率越大哦。　　1.控制饮食和多运动　　最有效的方法就是注意自己的饮食，尽量消耗更多的能量，就是这么简单。如果你都做到了，那么下面的提示也不必再看了。　　2.改变你的生活方式　　如果你认为靠节食就可以减肥成功的话，不久你将会再次发胖。因为节食是短时间的，它可能让你在一段时间内有明显的减肥效果，但是却不是长久的。改变生活方式和饮食习惯才能真正永远地把肥肉减掉，所以别再跟别人说你在节食减肥了。3.加入网上的减肥支持小组　　在减肥之路上让自己并不孤单是很重要的，它可以让你有动力继续减肥下去。跟有志减肥的朋友互相交流减肥经验和方法，不仅可以帮到自己还可以帮到别人。　　4.拍下减肥前后的照片　　虽然看到照片上的自己是肥肥的会很难过，但是看着这些照片，你可以看清自己在别人眼中的样子，这样你也许会更有动力去减肥。拍下自己减肥后的照片是最令人有成功感的了，这也是对自己坚持减肥的一种鼓励喔。5.开始学看食物热量表　　看热量表的确很麻烦，但是要想减肥，这是必不能免的。如果你不知道自己吃进肚子里的是什么，那么你减肥就变得很被动了。没有人能帮你计算食物的热量和减肥，你必须靠你自己。　　6.告诉你的家人，你要减肥　　从减肥的一开始就要告诉你的家人，你要减肥！让他们知道你将要做什么，他们能够让你的减肥得到支持。如果你不告诉他们，他们很可能会破坏掉你整个减肥计划哦。7.选择适合自己的运动　　不是每个运动都适合不同的人的。你要找到自己喜欢的运动，如果你选择了自己不喜欢的运动，你不会去做它，减肥的效果当然会不好啦。　　8.定下可以实现的目标　　如果你可以一天锻炼12个小时，除了芹菜什么都不吃，那么你也许能够在一个星期内减掉50磅。但是，那是不可能的，因为你只是一个普通的人类。循序渐进的、稳定的减肥目标是减肥的关键。定下容易实现的小目标，每个目标的实现都是实现最终目标的一大步。9.坚定减肥的信念　　在减肥过程中，你可能听到很多例如“你已经减得够多的了。”或是“我喜欢你原来的样子。”但是重要的是你喜欢自己的样子，所以不要被这些非鼓励性的话语击退你减肥的热情。　　10.不要拿自己跟别人比较　　每个人的身体都是不一样的，所以每个人的减肥效果也不一样。关键是找到自己减肥的突破点，坚定自己的目标，做到一切可以让你达到目标的事。不要让别人的成功变成你失败的原因。11.检查你的体重　　有人提议每周不要多于一次去量自己的体重。但是不管怎样，当你量体重的时候必须每次都是同一个时间，这样你测量的结果才比较准确。　　12.每星期一磅　　如果你选择的减肥方式没有让你在一个星期内减少至少一磅的体重，那么你就需要更加努力了，等到你的体重能够一个星期减一磅时再放松一点。　13.坚持一定的模式　　如果你找到了适合自己减肥的模式，那么请一定要保持。每个星期至少锻炼不少于3次，每次40到60分钟，不要觉得一个星期一定要锻炼5次，只要找到适合自己的就好。早上更适合锻炼，但是如果你觉得自己比较适合在晚上锻炼，那也没有问题。　　14.睡眠有助减肥　　要想减肥有更好的效果，你的身体需要每天8小时的睡眠。如果你觉得睡少一点可以有助你的减肥的话，那你是大错特错的。你需要给点时间让自己无论是精神上还是身体上都得到休息。15.了解自己每天需要摄入多少热量　　知道自己每天需要摄入多少热量就可以灵活地改变自己的食量，只要你吃进肚子里的食物热量等于或少于你每天的量，你可以自由地选择食物，因为那对你的减肥都没有太大的影响。　　16.多散步　　散步可以燃烧脂肪，当然没有跑步消耗得多，但是它可以随时都做，而且并不太辛苦。你可以计算好每天需要走多少步，在上班或是在家的时候都可以走，每多走一步，你就多减一些脂肪。17.多喝水　　喝水有助于减肥，而且如果你一开始没有喝够水的话，你更有可能会有水肿。但是，每个人喝水的量都不同，每天不应该少于8杯。　　18.糖类和代糖都同样罪恶　　所有甜的东西都含有糖，糖类食物很容易减弱你的减肥效果。代糖在某些情况下有可能增加你的饥饿感，从而破坏你的减肥计划。所以减肥时尽量减少糖类的摄入和代糖的食用。　19.成为自己的零食专家　　在正餐之间吃一些零食是可以的，它可以减低你的饥饿感。如果你感到饥饿，但在正餐之前什么都不吃，你更有可能吃得更多。所以选择一些低热量的零食，合理地吃，对减肥没害反而有益。　　20.减肥锻炼不要过量　　你有可能比平时多做运动，但减掉的体重跟平时只做一半运动的一样。所以，你需要给自己的身体一个适应的过程，不要把自己逼得太厉害。第一记：给自己加点压力不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游（要少穿一点）、高中毕业十年的同学会（要穿得贴身性感一点）、某位同事的生日派对（要穿得又少又性感）、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装（你当然知道“女人味”是什么“味”）、某件衣服买的时候就小一号……2、妙招儿第二记：给自己来点鼓励阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。3、妙招儿第三记：管好你的嘴巴（痛苦但是必须）减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。4、每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。5、很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。6、买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。7、晚餐后不吃任何东西。8、在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情(感情博客,感情说吧)最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。9、把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。10、聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！11、烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。12、体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次（可不是一天）放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。
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大家都在搜：跑步减肥，每次跑多少公里比较合适？
跑步减肥，每次跑多少公里比较合适？
我有靠谱回答
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性很大，任何时间都能开始
减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以
当你坚持跑完你的极限时你觉得自己还不很累，就需要增加时间了肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想
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跑步减肥，每次跑多少公里比较合适？每天要跑多少米才能达到减肥的效果?_百度知道
每天要跑多少米才能达到减肥的效果?
RT. 跑多少米?跑多久?
我有更好的答案
正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000米左右减肥才有效果。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原 燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。
采纳率：86%
来自团队：
减肥专家的建议,1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水 ---3
不在于多少米，不管什么运动都要在二十分钟以上才会消耗脂肪，还要配合合理的饮食
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(12条回答)
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