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很多瘦子们的苦恼就是应该如何去增重，其实增重也是需要具体的措施，不能盲目的大量的食用高的食物，增重是增加的重量，减少脂肪的堆积，如何长胖，下面的这些具有增重作用的饮食调理方法大家需要知道。1、一般出现身体瘦弱的原因有很多，比如家族遗传导致了身体瘦弱，或者是长期的消化的系统上出现了一些慢性的疾病，这就会使每日正常摄入的营养身体得不到吸收，增重对于偏瘦的人群来说是一定要去知道的，以免太瘦的话，会产生一些疾病。2、建议你可以选择正规的院进行辨证后，明确病因在进行调理，饮食上也可以多摄入丰富的食物，比如，等。通过饮食摄入营养的同时，也可以有增加体重的作用，达到增重的作用和目的，饮食调理是很重要的。3，此外，适当的增加体育锻炼，有助于提高身体的免疫功能，也可以帮助胃部的消化，让增强，必要时，还可以多增加每日的餐点饮食，可以每天加餐，一日五餐的方法，这样的话可以达到增加体重的作用，对于增重有好处。食物增加营养体重的方法，对瘦子很实用。1、主料：1500克、熟适量。2、制法:将洗净，放入锅中，用文火炒熟，取出粉末，与熟猪油搅拌均匀，做成入3，大小的丸子，供应用。特点：这样的口感好，香味浓，而且也不会有油腻的口感，食用时用温酒送食。每日2次，每次食5丸。增重的一些调理方法，上面介绍了三个步骤，根据自己的具体的情况去选择一些运动，而且也要注意饮食的调理，合理的饮食，加上适当的体育锻炼，可以提高人体的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。
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268897人看过请问如何从瘦子锻炼成肌肉男？_百度知道
请问如何从瘦子锻炼成肌肉男？
身高175，体重115，想增重增肥练肌肉，请问各位大神有什么好的建议？还有我想在锻炼的时候最好不要影响身高的增加。请问吃的，运动的方面有什么指导？求不要复制！！！还有我很喜欢打篮球，主要以上篮为主，比较少抢篮板，每天至少打1.5小时的，这个会影响增肥...
我有更好的答案
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
采纳率：29%
来自团队：
锻炼都会对身高有一定的影响。。。。不做深蹲
和负重深蹲吧
！！ 不好说了
器材健身都会影响
你可以先选择
俯卧撑的办法 也有很多
仰卧起坐 你觉得不好
腹肌撕裂者
。。。。然后就是你说的 打篮球了
有氧运动是会减肥的。当然肌肉也会减的。。还真不知道怎么弄
求采纳下吧
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请教大神，瘦子该怎么增重？
请教大神，本人182，130斤，特别瘦，因为工作原因，每天都非常忙，没有加餐的时间，为了增重每天吃饭的时候都拼命吃，可效果还是不大，吃不胖。也两年工作刚刚有起步，没有去的时间精力，日常都做一些。
请教一下大神，该怎么增重，以及在无器械的条件下该怎么练胸。
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有的人天生就是瘦，用专业的词语叫：外胚体型（图中最右侧的）我本人就是这种体脂，但经过半年多的锻炼和饮食，身材改变很多说一下我自己的经历（自己体重涨了20多斤，现在144斤），之前吃的乱七八糟什么也有，之后我开始注意饮食，不去吃小摊路边的东西，尽量自己做，米饭、鸡胸肉、自己炒菜、西蓝花等等一天常规饮食3顿，除此之外，上午10点左右会吃个香蕉喝个酸奶、下午3点到4点会吃两片面包和一个燕麦。就是一日多餐，然后晚上去锻炼主要做的就是器械锻炼，卧推、深蹲、硬拉、引体向上和杠铃划船等等刚开始前三四个月体重在涨，但体型变化不大，到了第五六个月时，就明显的看出了变化真的没有吃不胖的，只要方法对，没问题的加油！！！作者：张中政Mr
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这个我有经验啊，如何让自己胖起来，我能说上几天几夜，其实瘦子想胖就和我们胖子想瘦一样，我们减肥的时候就说管住嘴迈开腿，现在也是一样的。如果你是个瘦子想变胖一定要记住一个词语，那就是好吃懒做，如果记住这个并且严格的执行，那你就一定会胖起来的。首先说好吃，好吃又分两个方面，一个是喜欢吃各种各样的食物，另外一个就是吃的多。要吃高热量的，高脂肪的食物，然后每餐都多吃一些。那么那些食物可以让你长胖呢，首先淀粉类的一定要多吃，馒头、土豆、地瓜这些都属于淀粉类的食物，还有面条，顿顿都多吃一些，过一短时间，体重就会有显著的变化了。如果还不行，那油炸食品一定是必不可少的了。没有油炸食品你的增重就是不圆满呢，比如每天晚上一直炸鸡，全鸡的那种，一周以后，你妥妥的会胖不少。再有就是各种肉类，牛羊肉，倒是还可以，多吃猪肉，效果也是超级明显的。当然如果吃完了，你还配上运动的话，那肯定是不会增重的，一定要保持着猪一样的生活，吃完直接往床上一躺不动地方，不去消耗他能量，慢慢的肉就会涨上来了。不过有的瘦子是因为很多营养没法吸收才会很瘦很瘦的，所以除了上面那些不太健康的做法以外，还要好好的调理一下身体，身体好了，可以吸收进去营养了，才会慢慢的胖起来。
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相信每一个胖子的梦想就是希望自己能瘦下来，希望自己可以变成一个瘦子。都说减肥是一件很难的事情，因为很多人很努力的去减，到最后也没有成功。但是有的人也真的是“狂吃不胖”类型的，无论怎么吃，都吃不胖，有时候还被别人误以为自己有病，但每次去检查都没问题。我觉得应该和饮食有关，应该是饮食不规律。作为一个瘦子，我觉得在饮食上一定要提高质量。多吃一些有营养的东西，每天都要多吃几个鸡蛋。然后中午也多吃些肉，如果这种口味的肉不喜欢吃，可以换种口味吃。总之，自己喜欢就好。早晨的时候，除了吃鸡蛋以为，还要多喝牛奶，一定是高营养的东西，而要少吃一些垃圾食品。这样，有可能使我们瘦了下来，但是对身体是非常不好的。太瘦的原因，也有可能是干的重活太多，或者运动量过大的原因，一定要减少自己的运动量。不要让自己一直处于运动状态，做到适当运动。这两种方式缺一不可，我们一定要坚持下去，让自己更胖更健康一些。虽然增肥和减肥一样困难，但我们也不能放弃，不能因为爱美就放弃。只有达到正常的体重，才能使我们的身体更健康。我们要相信，只要我们通过适当的方式，并且坚持下来，一定可以达到我们想要的结果。也一定可以达到正常的体重，我们也一定要坚持，不要轻言放弃。
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增重比瘦下来远远容易的多，增重最快的办法就是多吃东西，疯狂的吃东西。人一天三餐是必须要吃的呢，想增重就必须比其他的人要多吃东西。吃东西当然也得合理的安排饮食。所谓疯狂地吃东西并非是暴饮暴食，吃一些垃圾食品。这样的方式是不对的，不健康的。会严重影响我们的身心健康，这样的方式不叫增重就做增肥。所以这样的方式我们是万万不能采取的，我们应该有规划计划地进行增重。增重必须要合理的搭配饮食，营养要搭配均衡。所以我们不能挑食，除了每天三餐之外我们还得而外的多吃一顿饭来增加自己的体重。增重的同时我们还得进行锻炼，只有我们把增上来的肉都变成肌肉了才能锁住自己的体重。不让我们加上来的体重又掉下去。多运动可以有助于我们增重，还可以让我们拥有一个健康的身材。养成营养均衡饮食的习惯，不挑食，增重就是那么简单。
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想要从一个瘦子增重找一个壮硕的人，首先就要从自己的饮食习惯做起，规划好自己的饮食搭配。平时多吃一些营养丰富的食物，比如含碳水化合物蛋白质高的食物，水果和蔬菜最不能少。其次就是多吃一些含脂肪较高的食物，建议吃一些鸡鸭羊的肝脏，这类食物有高的脂肪量。做成功一个科学增肥，除了良好的膳食搭配，还要有适当的运动，以防食物营养脂肪过高，身体变得臃肿。
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